说到减肚子，人们的正常反应是仰卧起坐。仰卧起坐是大多数人最常见的减肥方式。当然，这并不是减少腹部重量的唯一方法。你也可以通过跑步和瑜伽来局部减肥，但是没有这个直接。但是仰卧起坐能瘦肚子吗？今天就来回答这个问题。
仰卧起坐能减肚子吗？
仰卧起坐是典型的腹部运动，不需要太多的时间和空间。很多人选择仰卧起坐锻炼腹部是因为没时间去健身房。那么，仰卧起坐真的能快速减“小肚腩”吗？专家认为，仰卧起坐确实可以减肚子，但是效果会比较慢。另外，仰卧起坐不要急着做，只能慢慢来。有些人因为工作忙，没时间运动，就强迫自己在几分钟内做规定次数的运动，来减肚子。其实这是无效的，因为使用脂肪能量的前提是运动至少20分钟，保持心率在最大心率的55%以上(最大心率为220减去年龄)。另外，频率太快也容易拉伤肌肉。只有适当放慢运动节奏，才能避免过度疲劳带来的身体不适，增强腹肌的训练效果。
仰卧起坐的正确练习
1.运动前先热身。
2.起始姿势：躺在床上或地上。屈膝，抬起小腿，不要掉，双手抱头。
3.动作过程：在保持小腿不向下的姿势下，尽量将上半身向前卷曲，身体实际上不会抬得很高。
4.呼吸方法：向前卷曲时吸气，向后回落时呼气。
5.注意点：向前卷曲时，腰部要向床或地面下沉，腹肌尽量收缩。
6.双脚：双脚平放在地面上，与臀部同宽。注意不要用脚勾任何东西来稳定身体，因为这样会降低腹肌的训练效果。
7.腹部：注意腹部肌肉收缩的感觉。整个动作过程中保持腹肌不断收缩，从而锻炼腹横肌，腹横肌是横跨腹部的一层薄薄的肌肉。强大的腹横肌可以帮助你获得紧实的腹型。
以上是边肖根据仰卧起坐可以瘦肚子找到的相关资料，看似可以减肥，但也讲究正确的方式方法，不能胡乱做。边肖提醒大家，想要通过这个方法解决肚腩问题，一定要详细阅读边肖给出的方法。只有通过这项运动，你才能达到想要的效果。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。