对于减肥，不同的人有不同的减肥方法，很多女性会通过运动来减肥。有些女性朋友会买一台跑步机放在家里，希望通过跑步机达到很好的减肥效果。那么应该如何使用跑步机才能获得良好的减肥效果呢？
跑步机怎么才能有效减肥？
首先，热身10分钟
先慢走5分钟，然后逐渐过渡到大步快走的状态，快走时间也是5分钟。跨步的主要目的是通过上肢的大幅度摆动和大腿的运动，使身体的每一块肌肉都参与到运动中来，每一根神经都会迅速进入运动状态。
第二，慢跑20分钟
热身10分钟左右，全身的肌肉都被激活了，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都整装待发，等着出一身汗。
第三，中速跑20分钟。
一步步加速之后，就该进入中速赛了。中速跑的时间和强度要有专业教练指导。中速跑如果能坚持15分钟以上，完全可以达到强身健体的目的。
第四，最后稳定减速10分钟。
最后要把跑步速度从8 km/h逐渐降低到6 km/h，再降低到3 km/h，坡度从30逐渐降低到10，持续10分钟左右。
跑步机减肥有效吗？
在跑步机上跑步等于我们平时跑步。如果慢跑，30分钟消耗300卡路里；中速跑的话，30分钟消耗500卡路里；如果你跑30分钟，你会消耗600卡路里。所以减肥效果相比其他运动还是很明显的。
相信看过这篇文章的女性朋友都知道如何使用跑步机达到良好的减肥效果。家里有跑步机的女性朋友不妨一试。跑步机对我们减肥还是很有帮助的，但是光跑步是不够的。我们还得掌握一些其他的运动，才能达到更好的减肥效果。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。