每年夏天，女性朋友都喜欢炫耀自己身体最好的部分。但是也有女性朋友因为肚子和腰部有多余的赘肉而很苦恼，希望找到一种有效的瘦腰瘦腹的方法。那么有什么方法可以帮助我们快速健康的减肥瘦肚子呢？
如何快速瘦肚子和腰？
一. "自行车"运动
平躺在瑜伽垫或床上，双手放在脑后。首先将左膝向下弯曲压向胸部附近，然后将右肘靠向左膝，这时右肩就会抬起。另一侧，使左肘靠近右膝。交替做这个。
第二，“船长的位子”运动
站在椅子中间，双手抓住扶手，向后靠在“椅背”上。然后慢慢蹲下，直到最后像坐在椅子上一样。重点是保持腰部用力，脚的位置不要移动，让大腿受力。
三.屈曲运动
仰卧在瑜伽球上，用背部压住瑜伽球，双手交叉放在胸前，或者抱头。用腰将上半身抬离球体，尽量保持健身球的平衡。再次躺下，在球体上反复做仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼非常有效。
瘦肚子和要的水果
一.葡萄柚
柚子是欧美女性最喜欢的减肥食品，对减少背部脂肪很有帮助。它不仅热量极低，而且富含特殊的“酶”，可以影响人体吸收糖的方式，使其不再容易转化为脂肪。
第二，草莓
草莓MM是人们非常喜欢的美食。不仅美味营养，还能有效减少腰腹脂肪。草莓中含有一种神奇的物质，叫做天门冬氨酸，可以自然温和地去除腰部多余的水分，慢慢溶解腰部堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，帮你轻松拥有小腰围。
本文为女性朋友详细介绍几种有效的瘦腰瘦腹方法。女性朋友只要坚持一段时间，相信很快就会看到效果。除了通过运动减肥，还需要注意饮食。我们可以吃一些有助于减肥的水果。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。