爱美之心人皆有之，减肥之心人皆有之。他们还想在户外炫耀自己的小细腿和细腰。但是，你可能忙于学业，忙于家庭，没有足够的时间和设备进行减肥健身。下面小编就给大家介绍一种在家和户外都可以随时随地练习的九宫格减肥运动。
九宫瘦身运动简介
创始人赵怡然是一个坚强而聪明的减肥英雄。在经历了节食减肥失败后，他干脆自己发明了“懒人瘦身法”，8个月瘦了120斤(260斤到140斤)，号称“中国第一减肥专家”。
九宫格减肥法是将手脚的动作细化成九宫格，通过一系列的数字动作，逐渐达到减肥的效果。减肥的地方可以是家里的小房间，也可以是办公室的小隔间。
九宫瘦身运动要点
1.九宫格跑步的诀窍是：利用手臂的摆动力量，将下半身抬起来。有胖友反应，九宫格跑步是脚痛，只是因为你没有注意九宫格跑步，手臂的动作很重要，是帮助你的作用。不要用重脚落地，脚不疼才怪。
2.九宫格原地跑，不跳格子。很多人在论坛里说跳九宫格。从这个字面意思来看，是错误的。试想一下，跳出台阶所受的力是不是比跑出去的力大很多？
3.九宫格跑步是一件聪明的事情。以46跑步为例。就在46点的位置摆动双脚。不用把脚跳到46点的边缘。那样的话，你的脚会很痛。
4.九宫格原地跑步时，选择一双舒适的跑鞋，不要赤脚。选择跑鞋每天原地跑步很重要。
5、九宫格跑步，循序渐进，不要试图在一天之内学会并掌握所有九宫格动作，那是不可能的，九宫格是由赵怡然在八个月减肥期间的日常跑步动作演变而来，他跑了八个月，希望大家至少能通过三个月练习。
减肥一直是一件坚持不懈的事情。半途而废是不可取的。每天给自己定一个目标，花一个小时完成，坚持一段时间，效果自然就出来了。这个九宫格减肥操方便简单，不占地方。胖友们，一起练吧，让腰不再是梦。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。