越来越多的女性喜欢学习瑜伽，从初级动作开始。瑜伽容易练吗？最基本的动作有哪些？一开始跟着教练做动作的时候，一定不要着急。首先要摆正姿势，然后需要坚持几分钟才能有好的效果。
初级瑜伽运动
1.海龟风格
坐在瑜伽垫上，屈膝，保持脚底相对，膝盖尽量放低，双手放在脚背上，吸气向前看，脊柱向前伸展。
呼气，上半身放低，额头接触脚趾，感受背部肌肉的拉伸和放松，保持五次呼吸，吸气起身，呼气恢复放松。
龟式可以放松颈部，塑造完美的颈部线条，双下巴消失的无影无踪。
2.鱼式变异
仰卧，双手放在臀部下方。
吸气，将头推向地面，双脚逐渐抬起，双臂抬背离地，尽可能高。自然呼吸。
吸气，慢慢伸直手臂向后，手掌并拢，保持下半身不变。
呼气，双手从头部开始逐渐向上伸直，直至与双腿平行，持续5秒，然后慢慢放下背部，头部贴地，全身放松。
3.鸽子开口式
坐在瑜伽垫上，慢慢将身体转向右前方，尽量保持左小腿和左脚背对地面，挺直。
将右小腿弯曲在身体前方，脚背放平，右小腿随着身体重量向下拉伸，双手放在膝盖上方。
张开双臂，双手抬起身体两侧，保持身体稳定，拉伸胸肺。
向后呼气，伸展胸部，保持五次呼吸平稳。
练瑜伽有什么好处？
1.它可以拉伸肠道和其他内脏，刺激胰腺，促进消化系统。
2.可以矫正腰椎的扭曲，使激素正常工作。治疗痛经、月经不调，消除腹部、腰部、臀部脂肪，有束臀的功效。
3.缓解肩胛骨僵硬、肩周炎、失眠、头痛。
4.能很好的锻炼腹部各部位肌肉，按摩腹腔各器官，有效缓解腹痛。
学了这么多，有什么感觉吗？你想马上做瑜伽初级动作吗？我们都应该尝试对我们健康有益的方式，这将大有裨益。特别是瑜伽的练习，在缓慢进步的过程中，修复各个部位，使身体机能协调，恢复到最初的状态。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。