如果说女性喜欢什么运动，瑜伽确实不错。锻炼起来不需要太多的动作，也能达到很好的健身效果。最重要的是瑜伽可以陶冶身心，使心情平静，还有一系列其他的好处吸引着万千少女。但是瑜伽课没有时间锻炼也成为了很多美女的阻碍。那就教你几个基本的瑜伽动作，随时随地做瑜伽。
姿势1:祈祷
练习：双脚并拢站直。双手交叉放在胸前。全身放松。均匀呼吸。
好处：建立专注宁静的状态，为要做的练习做准备。
姿势2:张开双臂(双臂向上)
做法：将上臂举过头顶，两臂分开与肩同宽。抬头，上身微微向后。
呼吸：双臂抬起时吸气。
好处：拉伸腹部器官，从而消除多余脂肪，提高消化能力。锻炼手臂和肩膀肌肉。加强脊神经，打开肺叶。
姿势3:前屈(手碰脚)
练习：向前弯曲，直到你的手或手指接触到你的脚的任何一侧或你的脚前面的地面。用额头碰你的腿，但不要紧张。保持膝盖挺直。
呼吸：身体前倾时呼气。尽量在最后的位置收缩腹部，尽量呼气。
好处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，软化脊柱，加强脊神经。
姿势四：骑行风格
练习：试着向后伸出右腿。同时弯曲左腿，但保持左脚不动。保持你的手臂伸直并保持原位。动作结束时，身体重量应由双手、左脚、右膝和右脚趾支撑。最后一个姿势，头要后仰，背部拱起，目光向上。
呼吸：右腿向后伸展时吸气。
姿势五：山式
做法：双腿伸直，双脚并拢，俯卧向前，臀部举在半空中，低头，使其处于双臂之间。身体应该是三角形的两条边。在最后一个姿势中，你的腿和手臂应该是直的，在这个姿势中，试着跟随你的脚到地面。
呼吸：伸直双腿，弯曲躯干时呼气。
好处：增强手臂和腿部的神经和肌肉。向与之前姿势相反的方向弯曲脊柱，从而进一步有助于脊柱的柔软。强化脊髓神经，为其提供新鲜血液。
姿势六：八体投地
练习：将身体放低至地面，使这个姿势的最后一个姿势只有脚趾、膝盖、胸部、手和下巴接触地面。臀部和腹部应稍微抬离地面。
呼吸：呼气后屏住呼吸。
好处：增强大腿和手臂肌肉。发育乳房。
以上六个瑜伽动作你都学会了吗？最后需要提醒一下，瑜伽虽然动作慢，但是要达到运动效果，对韧带的要求是很有讲究的。所以在做瑜伽之前，一定要做好热身运动，放松全身的肌肉和神经，这样才能安全的运动。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。