女生因为爱吃零食，不爱运动，总是在肚子和腰上囤积大量脂肪，简直就是“小肚子”。他们难过却又无奈，于是转呼啦圈，做瑜伽，却没有办法让他们瘦下来。那么，怎样瘦肚子瘦腰最快呢？让我们一起来回答他们的问题。
怎么瘦肚子瘦腰最快？
饭后站立半小时。午饭和晚饭后，不要马上坐下。这是腰腹部最容易堆积过多脂肪的地方，也是很多人肚子大的重要原因。饭后不妨背靠墙壁，夹臀站立30分钟以上。也可以去户外散步30分钟，有助于消化和脂肪燃烧。
收腹也能帮你瘦腰小腹。记得随时收腹，这样可以让腹肌紧张，从而有效燃烧脂肪，减肥。平时在坐公交车、走路或坐着的时候，也要记得提醒自己大吃一顿，这样可以有效减少多余的体重，也是最快的减肥方法。
经常做瘦腹运动。减肥不运动是必须的，要多做瘦腰腹肌运动。仰卧起坐、游泳、瑜伽、跑步等。都可以帮助瘦腰收腹。站立扭腰就是站直挺胸，收腹扭腰，利用腰部力量。坚持每天扭腰，可以得到瘦腰的效果。
什么样的饮食可以让瘦腹瘦腰更快？
一、多吃高纤维食物纤维可以减缓食物释放的能量，从而减弱脂肪在体内的堆积。每天的纤维摄入量应为20-25克。水果、蔬菜、谷物都是不错的选择。
第二，多吃豆制品。大豆食品也是很好的低脂肪食品。富含维生素和蛋白质。每天要注意摄入适当的豆制品，如豆腐、豆浆、豆浆等。
第三，多吃蛋白质，少吃脂肪。蛋白质可以提高你的代谢率，因为你的身体在消化蛋白质时需要消耗能量。每100克蛋白质，消耗25克，实际摄入75克。否则每100克脂肪只能消耗10克，90克还会留在你体内。
从上面我们可以知道，瘦腹和瘦腰不仅需要强迫自己运动，还需要控制饮食。世界上减肥没有捷径，只有循序渐进的运动，每天少坐多走，尽量多吃橘子蔬果，多吃硒，多吃鱼和蛋。总有一天，“小蛮腰”会属于你。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。