瑜伽通常被认为是美好生活的体现。试想一下，放学或者下班回家，可以在健身房放松一下，练一会瑜伽，这样生活质量也比较高。瑜伽可以锻炼人的心智，磨炼人的意志。如果你想练习瑜伽，你应该从简单的动作开始。那么简单的瑜伽动作应该怎么做呢？
简单的瑜伽动作
1.羽绒狗式
身体呈倒“V”字形。双手向前放在地板上，臀部高高撅起，两腿之间的距离与臀部相同。双手在地上摩擦，控制呼吸的同时向前移动。保持伸展姿势30到60秒。
2.山地风格
采取舒适的站姿，双脚与臀部同宽，双手举过头顶，掌心向前，拇指向后，仿佛在轻轻勾着身体的后背。
3.鱼的风格
仰面躺在地上，勾脚趾，双腿向前伸展。双手放在臀部下方，手肘支撑身体，拱起背部。把头放在地上，让手肘承受身体的重量。深呼吸，保持15到30秒。
4.向前站，弯腰
双脚与臀部同宽站立，上身慢慢前倾。为了减少背部的压力，膝盖可以稍微弯曲。触摸地面或用手抓住脚踝。从上到下拉伸你的身体。当你抓住你的脚踝时，稍微拉伸你的身体。
5.猫牛风格
跪在地上，双手撑地，手脚分开与肩同宽，眼睛看着地面。吸气时腹部收紧，像打哈欠一样，肋骨保持紧张，像猫一样。呼气时，拱起背，像牛一样挺胸。重复三到五次，注意呼吸。
瑜伽初学者需要注意什么？
1.最好是每天练习。工作忙的话，每周至少练习两次，每次1-2小时之间，保证练习效果。
2.穿宽松、吸汗、透气的棉质或亚麻服装，上衣要合身，可以完成一些倒立动作。
3.可以不穿鞋赤脚练瑜伽。如果天气冷，还可以穿上袜子练习。
4.清晨和早餐前是练习瑜伽的最佳时间，其次是晚上或饭后3-4小时。其他时间也可以，但只能在保持空腹或充分消化(消化食物)后。
5.洗澡后，练习瑜伽体式会更容易。瑜伽体式练习后，身体会因为出汗而变得黏黏的，所以最好在15分钟后洗澡。
上面介绍了简单瑜伽动作的练习方法。如果你喜欢宜家，回家后不妨去实践一下。边肖建议你买一本瑜伽练习教程，按照教程去做，这样你会进步更快。另外，瑜伽也要把握好温度，注意防止身体某些部位被牵拉。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。