外面太冷了吗？雨天路滑？晒多了？总有很多借口不去跑步，所以很多想健身的朋友都办了健身卡。刚进健身房的时候，我们都被笨重的跑步机和上面的按钮搞糊涂了。我们不知道如何操作它，如何使用跑步机来制定合适的健身计划。下面小编就来告诉你跑步机每天应该跑多久。
每天在跑步机上跑多长时间比较合适？
如果你的身高、身材、体重达标(见下图)，如果你单纯在跑步机上跑步，一次跑20-25分钟就可以了！最好跑30分钟，然后注意保持心率在120次/分以上。这样每周跑步3-5次就能达到很好的健身效果。刚参加健身的新手朋友可以适当休息，慢慢习惯，不要过度劳累。当你有了一定的耐力基础，习惯了，就可以每天跑一段时间了！
当然，跑步是一个长期的健身项目，只有下定决心不做胖纸，才能达到最好的健身效果。当然，除了坚持一台优秀的跑步机，也很重要；对于刚加入跑者的人，建议你一开始就把目标定得低一些，比如一开始跑20分钟，这样低强度的训练就不会让你难以坚持。当你觉得自己需要提高的时候，可以逐渐增加运动时间和强度，突然回头，你会发现一切都是值得的！你做到了！
跑步机跑步的注意事项
1.跑步前做热身活动。
一个人的身体就像一辆车。如果启动前不预热，容易造成发动机损坏。如果没有足够的热身运动，也会伤害身体。想要坚持跑步，首先要有足够的跑前热身，锻炼手腕、脚踝、腰部和颈部。为了避免对身体造成不必要的伤害，必须拉韧带，活动关节。
2.仔细检查以防受伤。
使用跑步机前，请检查跑步机是否放置平稳，桌面是否干燥。开始运动前，要站在跑步机两侧的踏板上，将紧急刹车夹夹在衣服上。当一切准备就绪，跑步机开始转动的时候，把你的脚放在跑步机的桌子上。如果是第一次使用，需要将手放在两边的手柄上。
3.不用担心加速。
在跑步机上跑步时，让跑步机的速度逐渐增加。刚上跑步机的时候，速度不要设的太快。可以从“3”开始，逐渐增加到“3.5”再到“4”，跟着逐渐的提高，让身体适应的过程，大致相当于你走路时的状态。
看完这篇文章，朋友们知道如何通过跑步机制定自己的跑步计划了吗？每天适当增加强度，循序渐进，不要长时间高强度，要给肌肉时间休息和恢复。跑完要做压腿拉筋活动，不然会有女生讨厌的小腿肌肉。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。