腹轮对于健身爱好者来说真的是一个非常好的器械，尤其是对于腹肌来说，因为健身需要让肌肉处于收紧的状态，就像腹轮对于收紧肌肉有着非常重要的作用一样，但是在使用腹轮之前一定要学会如何使用腹轮。现在让我们一起来学习如何使用腹轮。
腹轮用在哪里锻炼肌肉？
从名字来看，腹轮一定是用来锻炼腹肌的！但事实没那么简单！
它不同于一般的腹肌运动(卷腹、仰卧起坐)是由腹肌主动收缩引起的。它锻炼了我们稳定的力量(保持脊柱中立不变形的能力)，也就是我们常说的核心力量。
腹轮训练是一种等长收缩(静态收缩)训练，即在运动过程中，核心肌群保持紧张状态(保持脊柱稳定)，其中核心肌群主要指身体的前腹肌，在腹肌滚轴的动作中(前核心会等长收缩，以保持脊柱中立位对抗脊柱伸展)。和仰卧起坐、卷腹不同，这里腹肌的作用是和其他肌肉群一起稳定身体！保持脊椎中立的能力！
腹肌看似简单。但是动作上有一点要注意！
很多人在运动过程中会腰部塌陷，骨盆前倾。前核心几乎没有发挥力量，而是变成离心收缩，会造成椎间盘向相反方向挤压突出。导致下背部疼痛
所以在腹肌滚轴训练的时候(其他类似动作也是如此)，一定要保证脊柱处于中立位(不弯曲不过度拉伸)，在正确的脊柱排列下，充分利用核心力量稳定躯干！对于初学者，建议采用跪姿移动，同时不要出位太远！
腹轮不仅便宜，而且体积小。喜欢健身的朋友可以买回家。腹轮可以代替哑铃或杠铃。虽然腹轮的使用方法很简单，但是要正确使用还是需要一定的心思的。如果使用不当，会造成肌肉损伤。所以在使用健身器材的时候一定要多加注意。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。