生活节奏越来越紧，上班族连去健身房的时间都没有，只能在家里买个跑步机，挤出点时间健身。但是跑步机的减肥效果和户外跑步是一样的。跑步机上慢跑的有氧运动也可以燃烧全身，让全身变瘦。
跑步机减肥需要多长时间？
1.经常跑步20分钟以上，可以改善心血管系统的健康；如果想减肥，需要慢跑40分钟以上，因为20分钟后一周可以跑4到5次左右。
2.如果坚持不了40分钟，中间可以走一会儿。如果40分钟太容易，可以做高强度有氧间歇运动。20分钟的强化有氧间歇运动的减肥效果相当于40分钟的传统有氧运动(如慢跑)。
在家使用跑步机时的注意事项
在家跑步机上也要穿鞋。现在很多报友家里都有跑步机。但是如果赤脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的损伤。如果你想让你的脚出汗，你将更容易滑倒。虽然穿一双厚袜子可以起到一定的减震作用，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，无法取代运动鞋的作用。所以在跑步机上锻炼的时候最好穿一双慢跑鞋。慢跑鞋比普通鞋轻，鞋底更软，适合在跑步机上使用。如果没有，普通运动鞋也可以，但是要选比较轻的，底子不要太厚。
随着跑步机的发明，由于室外空间逐渐被商业用地占据，人们不得不将运动从室外搬到室内。虽然环境变了，但长期坚持正确的运动，和户外运动的减肥效果一样。但需要注意的是，很多人在使用跑步机时会看电视，容易分散注意力，不小心受伤。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。