仰卧起坐是小伙伴们日常生活中一直在做的运动之一。是不是很多小伙伴都觉得做仰卧起坐有助于瘦肚子？是的，你可以，瘦肚子。但是，做仰卧起坐需要身体很强的协调性和柔韧性。很多朋友做了之后就起不来。那我该怎么办？应该从哪里入手，让朋友们更容易做仰卧起坐？
不会做仰卧起坐怎么办？
这很正常。仰卧起坐主要锻炼腹肌腹直肌。起不来是因为朋友们腹直肌没有力量，和不经常锻炼也有很大关系。也有可能是你的脊椎不灵活，不灵活就起不来。所以小伙伴们想做标准的仰卧起坐，需要经常做。每次去锻炼，尽量做到现在做不到为止。你需要请别人帮助你扩展你的灵活性。以及大腿后部的柔韧性。
1.双腿曲膝，左右脚微分开躺在地上，步幅与肩同宽，臀部、下背部、背部、肩胛骨、两肩完全贴地，双臂屈肘，双手抱头，双肘尽量下压地面，充分打开胸部。
2.在这个卧姿中，头微微抬起，背部以上的部分离开地面，拉伸肩胛骨之间前进的肌肉，同时下巴向下收紧，看着腹部，保持这个姿势离开地面4秒，然后再次躺下，重复两次。
3.保持背部上方的位置离开地面，然后松开放在后脑勺上的双手，右臂斜向上伸直，与地面成45度左右的角度，放下左臂，在左侧旁边伸直，注意不要落地，保持与地面平行。
4.保持你的头和肩膀离开地面。此时左臂向上摆动，与地面保持45度角，同时右臂向下摆动，不落地，与地面平行，以此交替来回摆动手臂4次。
5.双臂同时向上伸展，与地面的角度扩大至60度，双腿伸直，直接向上抬起，脚掌面向天花板，使双腿与地面垂直，背部和头部保持离地4秒。
6.抬起腿弯曲膝盖，放下小腿，使大腿和小腿成90度直角。不要用大腿改变姿势，收回手臂，手肘弯在脑后，打开胸部，记得收下巴，眼睛看着腹部。
7.屈膝抬腿。此时小腿相互交叉。首先，右小腿在上面，保持4秒。这期间上半身要保持平衡。背部和头部离开地面的姿势保持不变。注意不要双臂交叉，开胸。
当你不能做仰卧起坐和仰卧起坐的时候，你的伴侣可以在运动前加热你的身体，让你的身体更加灵活，不会让运动无法进行，伤害身体。仰卧起坐怎么做才正确？我已经在这篇文章里介绍给朋友了。所以小伙伴们以后可以好好学习，更好的做运动。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。