无论是瘦身还是瘦腿，都离不开运动。想要拥有一双美腿的小伙伴们还是需要通过锻炼来获得。很多小伙伴都想再瘦一点。无论如何，瘦是真理，也是小伙伴们的终极目标。这样才能让小伙伴们更安心吧？那么，有哪些可以瘦腿的动作呢？让我们一起来看看。
瘦腿运动：
睡前袖运动
晚上睡觉前，躺在床的前侧，挺直身体，将腿尽量抬高远离床，直到与床垂直，重复动作20次，然后换到另一侧做运动，直到大腿感到酸痛为止。其实这个动作很简单，每天晚上睡觉前在床上练一下就能见效。坚持做1到2个月左右，你一定会发现你大腿内侧的肌肉已经开始变得非常紧实，腿部的线条之美也越来越明显。
瘦腿运动
取仰卧位，双脚脚踝交叉，同时屈膝，双手置于臀部下方。然后抬腿，伸直膝盖，将交叉的脚向天花板方向抬起，尽量拉伸膝盖，达到收紧大腿的效果。动作重复15-20次为一组，每天重复1-3组。2周后，可以看到明显的效果。
大腿按摩
双手握拳，从脚踝到跟腱周围肌肉画圈按摩。然后双手移到小腿的位置，做出握拳的手势，由下往上按摩。如果肌肉僵硬，可以用手指按压揉捏。然后准备一条浴巾，折好放在膝盖后面。双手握拳，沿膝盖骨画圈按摩。
按摩细大腿
洗澡时，将沐浴露均匀地涂在腿上，然后找一个差不多和腰一样高的地方，抬起一只脚放在上面，双手从大腿根部往膝盖方向搓腿，然后反方向搓。每只脚搓50下，虽然手臂会酸痛，但是为了实现瘦腿梦，姐妹们一定要坚持住。
瘦腿食物：
以下食物都含有能促进小腿排毒的营养成分，能帮你有效改善小腿水肿，让人在不知不觉中瘦出“筷子腿”。
红豆——红豆含有能促进排尿、消除腿部水肿、帮助排出体内盐分和脂肪的成分。
菠菜——菠菜中的营养成分可以加快身体向腿部输送营养。
西红柿——西红柿中的有效成分有助于缓解腿部疲劳。
柚子——柚子含有丰富的矿物质钾，可以加速腿部的新陈代谢。
大腿不仅可以通过运动变瘦，还可以通过食物变瘦。红豆、菠菜、西红柿都是瘦腿的好食物。小伙伴们也可以在运动的同时搭配瘦身食物。这种瘦腿方法会更快更有效。希望朋友们能通过自己的努力瘦到想要的效果，做一个漂亮的小伙伴。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。