很多人都有饭后运动、跑步的习惯。虽然跑步是一个非常好的习惯，但是如果选择了错误的时间，不仅锻炼不好，还会给身体带来无形的伤害。今天我们要讲的是：饭后多久可以运动跑步？
运动不仅能强身健体，还能预防各种慢性病。大多数人喜欢饭后运动。其实饭后直接跑步或者运动都是不可取的。会刺激肠胃，引起恶心、呕吐、胃痉挛等不适症状。同时，饱餐一顿后，身体的消化系统需要大量的血液来帮助消化食物和吸收营养。如果马上运动，身体的肌肉也需要大量的血液参与。血液既供给消化系统，又供给肌肉组织，容易导致消化功能障碍，消化不良，影响锻炼效果。
根据运动强度，饭后半小时至一小时可进行散步、散步、广场舞、太极拳等轻运动。适度的运动如慢跑、减肥操、骑自行车等，可以在饭后一到两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动应在饭后两至三小时进行。根据饭量，如果你运动前饭量很大，吃的食物以蛋白质和脂肪为主，这些食物不容易消化，所以运动最好在饭后两小时以上。如果餐量少，食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流质食物为主，可以根据运动强度相对缩短餐与运动的间隔时间。
饭后半小时主要是休息，饭后和家人朋友安安静静的坐着聊天，饭后多聊些开心的话题。保持好心情，保证食物的最佳消化。饭后1 ~ 1.5小时，食物消化的高峰期基本已经过去，一般运动无关紧要。快走、慢跑等运动可以慢慢进行。俗话说“饭后散步，活到九十九。”饭后散步可以促进消化，但剧烈运动要克制。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。