月经对女生来说是一个特殊时期。很多女生来月经都会有一定的反应，有的会痛经，有的会腰疼。面对这种反应，经期女生可以做运动吗？你适合什么样的运动？估计这是很多朋友都想知道的事情。女孩总是需要经历这个月经期，边肖，今天就和你一起了解一下经期减肥运动吧。
经期减肥运动
拉伸腘绳肌/臀大肌/背部肌肉
伸直右腿，左脚靠近右腿内侧。伸右脚，调动右股四头肌。收起右腿，保持这个姿势，深呼吸5~10次。放松你的头和脖子。
腿：坐在地上，转动脊柱。
然后拉伸腘绳肌/臀大肌/背肌，右手放在背后，然后尽量坐直。把你的左手放在你的右膝盖外侧。把你的脊柱转向右边。注意：将肚脐吸到脊柱，然后从腹部下方开始转动身体，直到头部。保持这个姿势，呼吸5~10次，然后换到身体的另一侧。
臀部：青蛙姿势，拉伸腹股沟。
我用这种拉伸方法来帮助高尔夫和垒球运动员。拉伸肌肉的关键是要特别注意调整呼吸。每次呼气时，当你的身体“下沉”得更低时，想象所有的紧张感都远离了你。保持这个姿势一分钟。
美贝：仰卧，转脊柱。
在仰卧的瑜伽垫上，将右腿交叉放在左腿上，伸展双臂，使其与身体垂直。将下肢向左移动。注意此时你的右肩不要离开地面。
此时，如果你的膝盖接触不到地板，请在膝盖下垫一条折叠的毛巾作为支撑。保持这个姿势三分钟，然后换到身体的另一侧，用同样的方法重复前面的过程。
经期减肥注意事项
1.不适合低热量饮食。在此期间，由于铁和蛋白质的流失，我们应该放慢节食减肥计划，否则营养不良，贫血，抵抗力下降等。会发生，会影响我们的健康。虽然不应该节食减肥，但也要以轻为主。
2.高糖高蛋白饮食用全谷物代替甜食。一是可以避免因含糖量高而加速血糖上升，刺激胰岛素分泌，但会引起低血糖、头晕、四肢无力等现象。二是因为它的饱腹感，可以避免因摄入过多而导致的肥胖。
3.多摄取造血营养素。选择含铁、维生素B12、钴等造血相关营养素的食物，如肝脏、牛肉、紫菜等。
4.多吃纤维类食物，生理期多吃水果蔬菜，可以促进肠道蠕动，有助于改善生理期常见的便秘、腹胀等症状。
5、多吃含钙食物，如体内缺钙，就会引起子宫痉挛和痛经，可以多吃含钙食物，如牛奶、奶酪等。
6.补充水分。生理期容易造成水分流失，皮肤干燥，皮肤敏感，记得适量补充水分。
你学会经期减肥了吗？月经对女生来说可能是一件痛苦的事情。然后情绪会相对波动，不像平时那么平静。也会有身体该休息的信号。所以，小伙伴们在经期根据自己的身体需要休息的时候，还是要多注意休息。减肥是一件需要坚持的事情，只有他们身体健康，减肥才更有效。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。