拥有好身材是每个女性朋友都向往的，但往往很多人都无法拥有完美的身材。但是很多人总是减肥减肥。原因是什么？最重要的原因，一是每个人都不能严格要求自己，二是因为每个人的方法都是错的，那么如何瘦出胯部和臀部呢？让我们来看看。
如何瘦出胯部和臀部？
1.抬腿
抬腿要求减肥者在膝盖处找一把椅子，把腰骨贴在椅背上，一只脚伸直慢慢抬起，直到自己能承受的极限，再慢慢放下，循环10次，然后换另一条腿。注意身体的正确姿势来锻炼胯部和臀部的肌肉。
2.后踢和侧踢
经常做后踢和侧踢，可以有效消耗胯部和臀部的脂肪。具体方法也很简单。可以扶着墙做后踢和侧踢，每个腿轮做一个，15个为一组。躺在床上也可以做这些运动，可以快速减掉腿部脂肪。但是需要节食者每天坚持才能有效果。
3.走路蹲着
走路和下蹲可以收紧胯部和臀部的肌肉，从而达到瘦身的效果。减肥者将双脚前后分开，双手握哑铃，挺直背部，弯曲前腿，慢慢移动后脚，直到小腿与地面平行，从而放松。用脚做两圈各10次，对胯部和臀部瘦有很好的效果。
吃屁股对减肥有什么帮助？
1.葡萄柚
柚子不仅含有丰富的有机酸、植物多糖、维生素C和矿物质，还含有挥发性的芳樟醇。有机酸和维生素可以促进体内代谢，帮助利尿除湿，而芳樟醇可以通过呼吸系统直接刺激大脑，进一步加速代谢和淋巴循环。
2.木瓜
木瓜除了有丰胸的功效外，还有独特的蛋白水解酶，可以清除因吃肉而堆积在下半身的脂肪，而木瓜肉中所含的果胶是极佳的肠道清洁剂，可以减少下半身的废物堆积。
3.猕猴桃
肥胖下半身多吃猕猴桃。除了维生素，猕猴桃是它的强项。原来它的纤维也很丰富，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部脂肪堆积过多。
看了我们关于臀部和胯部瘦的介绍，相信大家都有一定的了解了。其实不同的部位有不同的减肥方式。虽然有氧运动可以帮助我们减肥，但这还不够。在特定的部位采取特定的方法，可以帮助我们减肥事半功倍。祝大家瘦身成功。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。