现在很多女性朋友想要减肥，一般都是通过运动和饮食调理来实现的，而且一定要坚持，否则会反弹，饮食要清淡，糖和脂肪的摄入一定要控制，同时也要科学减肥。下面简单介绍一下关于减肥的健康知识。
三餐吃什么可以减肥？
1.早饭要吃一晚上，肚子空空的。如果我再不吃，中午就吃多了，得不偿失。慢慢咀嚼。想减肥，当然要反其道而行之。细嚼慢咽，既能控制量，又能减轻肠胃负担，更有利于营养的吸收。
2.注意吃饭的顺序。吃饭的顺序最好是先喝汤，让汤里的水留在胃里，增加饱腹感，然后是蔬菜等膳食纤维多的食物，最后是肉类。不能吃肉就不要吃肉。吃的话都是肥肉。
3.专心所谓“吃饭不说，睡觉不说”。只有专心吃饭，才能知道自己吃了多少，控制饭量也比较方便。吃到八点到八点是大家减肥的想法。八点是指你觉得可以多吃一点，但是不吃也不会饿。这个时候可以放下筷子了。
二、减肥饮食注意事项
1.首先，我们最好对高热量食物视而不见。你要知道，一块蛋糕的热量和一个馒头的热量是绝对不一样的。如果你饿了，不要狼吞虎咽地吃饼，而是吃一点粗粮馒头和全麦食品，你体内的热量不会增加太多，你这一餐的减肥计划就完成了。
2.水果没说减肥期间不能吃，但是要少吃。如果你喜欢吃水果来减肥，那么你应该选择那些糖分少的水果。想吃葡萄的时候，不妨用一根黄瓜代替。高纤维素的水果也是你减肥期间的最佳选择。这些水果对促进新陈代谢有奇效。
以上是关于减肥的基本问题。饮食减肥需要坚持，也需要保证人体必需的营养。不能是片面的减肥方法。有的甚至晚饭都不吃。这不可能。对胃也不好。不要吃太饱，也不要吃高脂肪、高糖分的食物。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。