女生减肥要做力量训练吗(女生可以做哪些力量训练减肥)

亲子生活 2年前 (2022) wanzi
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女生减肥要做力量训练吗(女生可以做哪些力量训练减肥)

爱美的女性对自己的身材总是有严格的要求。甚至有些不胖的女性也会减肥。肥胖者无论健康还是美丽都会加入减肥行列。女生减肥也需要力量训练。那么,女生如何做力量训练减肥呢?

女生如何做力量训练减肥?

1.蹲着的

站立时双脚略宽于肩膀。你可以通过原地起跳和落地来判断自己的自然站立距离,下蹲时站立距离比这个宽一点。下蹲时,保持背部挺直,收紧小腹,从侧面使臀部微微倾斜。从底部起身时,重心略向后,膝关节、髋关节打开;膝盖不要向内扣,保持和脚趾方向一致。

2、卧推

平视水平推杆。在握住杠杆的同时,想象自己用力向白万推,这样可以使肘部更靠近身体,使肩关节和背阔肌处于用力状态,更稳定地完成整个卧推。自然握距需要根据不同人的生理结构来确定。理论上,达到1.6倍肩宽是最佳状态,通常只是比肩宽一点点。推的时候,沉肩,杠铃下降,头部始终靠近板凳,手臂和身体保持舒适的角度,直到杠铃碰到胸部,保证前臂与地面成90度。

女生为什么要做力量训练减肥?

1.虽然有氧运动可以帮助你减肥或者快速减肥,但是力量训练可以让你拥有更紧实的身材,纠正你的姿势,优化你的发力模式。想要线条对称,力量训练一定是你训练路上不可回避的项目;而且,对于想减肥的朋友来说,在大量的力量训练后,你会在接下来的几个小时甚至几天内持续消耗额外的热量,提高新陈代谢水平。

2.随着你肌肉量的增加,你的新陈代谢会越来越快,这将有助于你每天燃烧更多的热量。一般来说,每多一磅肌肉,每天可以燃烧35~50卡路里的热量。即使是最简单的力量训练,也会影响脂肪氧化和能量消耗。

3.作为缓解压力的好方法,研究人员还发现,经常做力量训练的人可以更好地发泄,从而缓解压力。与不运动的人相比,他们更能抵抗压力。

现在都知道女生减肥要做力量训练了。其实女生减肥是要做力量训练的。女生需要注意多学习力量训练的方法和技巧,这样才能在减肥后拥有更完美的身材。另外需要注意的是,减肥不可能一蹴而就,需要他们持之以恒。

*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适,建议立即就医,以线下诊断的医疗诊疗为准。

版权声明:wanzi 发表于 2022年2月23日 下午5:50。
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