不知道从什么时候开始，我身边的女性朋友都开始减肥了。对于正在减肥的女性来说，一日三餐怎么吃关系很大。不能超过热量限制，不能绝食导致营养不良，身体出现问题。减肥期间的饮食如何安排，对减肥成功起着关键作用。三餐的营养饮食？让我们和边肖一起看看。
三餐的营养饮食
1.早餐饮食
(1)水煮蛋一个，脱脂牛奶一杯，新鲜水果一个(香蕉等高糖水)。
(2)煮鸡蛋一个，全麦面包两片，无糖豆浆一杯。
(3)馒头一个，芹菜瘦肉粥一份。
以上三个早餐减肥食谱，基本可以满足我们一上午的热量需求。早餐最好吃得饱饱的，但要避免高脂肪的摄入。比如要选择脱脂牛奶，面包不能含糖量高，否则减肥的努力就白费了。
2、午餐饮食
(1)、两个水煮蛋(去蛋黄)，一份炒菜，一小份米饭。
(2)煎蛋蛋白一份，米饭一小份，炒菜一份。
(3)芹菜瘦肉粥一份，新鲜水果一份(苹果、香蕉、橙子等。)
午餐很重要，不仅要补充上午的饥饿感，还要为下午的能量消耗做准备。为了减肥，这顿饭可以“放肆”一点，含一点高脂肪，但不要太多。
3.晚餐饮食
(1)、两个煮鸡蛋(去掉蛋黄)、一份蔬菜沙拉、一块全麦面包和一根黄瓜。
(2)水煮红薯，一片全麦面包，一杯果汁。
(3)晚餐：一份蒸蛋白，一份炒菜，一小份米饭，一个番茄。
晚餐饮食应避免高脂肪。晚上吃饱不运动，脂肪很容易堆积。这对于信誓旦旦狂抛脂肪的我们来说，真是一场灾难。所以为了更好的减肥，晚上的饮食要清淡。
最适合减肥的饮食
1.芹菜瘦肉粥
芹菜是蔬菜中纤维最多的食物，有助于消化和毒素排泄，还能抑制肠道内的致癌物质。最难能可贵的是，经常吃芹菜不仅可以帮助减肥，还可以预防结肠癌~~~而且瘦肉粥中含有我们需要的蛋白质，用芹菜减肥非常有益~ ~
2.炒蔬菜
我们都知道蔬菜可以促进消化和排毒，在减肥中，油腻和高脂肪被消除，所以清炒蔬菜对于减肥来说是非常必要的，可以选择白菜、菜花、空心菜、胡萝卜等。
以上是边肖对“营养减肥三餐饮食”的介绍，相信大家通过上面的介绍都知道了。减肥不是靠节食减肥成功的。盲目节食会危害人的健康。女性减肥需要合理的饮食。在减肥的过程中，他们应该控制热量的摄入，尽量以低热量饮食为主。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。