由于饮食习惯或遗传因素的影响，很多人的体重已经超标，这会让他们看起来行动迟缓，对工作和生活也会有一定的影响，同时会降低他们的自信心，这必须通过科学的方法来改变，那么如何变瘦呢？
1.如果你想减肥，不要节食，也不要吃减肥药。这样只会损伤你的身体器官，但是你要通过科学有效的饮食来照顾它。早晨起床后，空腹时，应先喝一杯温热的蜂蜜水。你必须吃早餐。可以选择随餐添加水果，可以有效保证体内维生素得到充分补充。
2.午餐可以在米饭、馒头等主食中加入足够的蔬菜和少量的瘦肉。最好选择牛肉，可以吃到八分饱。晚餐可以选择用苹果和黄瓜代替。一日三餐绝不吃甜食，严格控制每餐的食量，不要吃太多，多吃纤维类食物。
3.每天喝足够的水，温开水还可以帮助人体减少饥饿感，消除体内所有多余的脂肪，保证新陈代谢正常，配合一小时以上的有氧运动，按时睡觉，千万不要长时间熬夜。这些方法只有长期坚持才能取得好的效果，有的人会饿得一顿饱饭，没有效果。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。