现在减肥很流行，无论老少都会加入减肥的行列。但是，减肥是有科学方法的，不能盲目减。特别是不要靠药物减肥。这样减肥不安全。节食减肥最好。边肖，告诉我们，如何做一顿减肥营养餐？
1.吃蔬菜配水果。蔬菜和水果含有丰富的维生素和膳食纤维，对补充身体营养也相当有效。减肥的朋友千万不要放弃水果蔬菜的摄入。
2.营养减肥奶也必不可少。牛奶中有很多种营养，如蛋白质和钙。减肥的朋友记得每天喝低脂牛奶补充营养。
3.蔬菜汤饭是饮食上的好选择。你可以选择棕色或黑色的谷米，200克左右为宜。
减肥的原则，空腹是最不可取的，减肥不能心急，它是一个相对缓慢的过程。可以少吃，但是不能不吃。不吃这种方法是为了减肥，但是坚持不了多久，结果就是严重反弹。不要只做一种运动。运动时最好把有氧运动和无氧运动结合起来，这样减肥效果最好。不要长期只做一种运动。跑了十几天，身体接受这个强度后就会开始减少消耗。这时候就需要新的运动来刺激身体。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。