脂肪是人体机能活动的必要物质，但实际上目前大部分人并不缺乏脂肪，而是很多人脂肪过多，导致肥胖。那么如何减脂呢？
减脂从来都不是一朝一夕的事情，因为脂肪会以储存的形式不断增加。当身体摄入过多的营养，已经完全超过所需的热量时，剩下的热量就会转化为脂肪。最好的减肥方法是分三步走。第一步，改善饮食习惯，第二步，在改变饮食的同时适当增加运动量，第三步，根据自己的体质安排饮食和运动。
单纯的节食或者剧烈运动，都可以达到不完全的效果，换句话说就是没有效率，想要高效减肥，就要面对痛苦。食物的诱惑，运动带来的身体不适和疲劳是减掉体脂必须经历的步骤。而且很有可能减肥一个月的结果，在“奖励自己”几次之后，又会回到原来的状态。
水果是减肥必须的，蔬菜也一样。肉类最好尽量选择高蛋白、瘦肉，牛肉、鸡胸肉是最好的选择，既能补充营养，又能避免脂肪过度堆积。为了有效控制热量摄入和脂肪增长，我们应该在运动减肥的同时规范饮食。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。