人鱼线正确锻炼方法(锻炼人鱼线的最佳方法)

拥有一条人鱼线是广大健身人士追求的目标，但很多人都望尘莫及，不知如何下手。所以，今天，我们就来给大家讲讲人鱼线的锻炼方法。让我们一起来看看他们吧！

垂直腹部滚动

吊腹，即使身体挂在双杠(或其他支撑物)上，两条腿的膝盖呈弯曲的姿势，保证自己的稳定，然后开始做卷腹，核心肌肉发力，头部抬起尽量靠近膝盖，然后恢复，这是峰缩的过程，也需要用力和慢动，如此循环往复。

模拟空气踏板

先把自己仰卧，然后双手握拳放在耳朵上，不要放在脑后(这样对颈椎有伤害)，抬起臀部和腿部，使腿部处于弯曲状态，然后在空中模拟蹬车时的动作。注意抬起肩膀及以上，使自己处于类似冰壶的状态。

仰卧起坐

仰卧起坐是一项众所周知的运动，但是大多数人做仰卧起坐时的动作并不规范，那么如何让仰卧起坐既规范又高效呢？先仰卧，双手半举在耳朵两侧(不要双手交叉放在脑后，这样不仅伤颈椎还能帮到你)，然后屈膝做卷腹，不用抬得很高，40度左右。

仰卧抬腿

仰卧抬腿主要锻炼下腹部肌肉，撕裂感强。先仰卧在事先准备好的瑜伽垫上，然后提臀收腹收缩发力，抬腿交叉上下摆动，摆动高度45度左右。如果追求更强的撕裂感，可以加快挥杆速度。高级仰卧提腿是在交叉摆动双腿后，将双腿尽可能抬高，然后做卷腹动作，同时双手触碰脚踝，以顺坏，这样也可以带动上腹部肌肉区域的锻炼。

有哪些锻炼人鱼线的方法？看了上面的内容，你学会了吗？