做什么动作可以瘦屁股瘦腿(瘦腿瘦臀的健身动作)

下半身脂肪过多是很多女生的通病。下半身脂肪太多会让整个人看起来有点笨拙，也会让不那么长的腿变短。让我们来看看这五个旨在减少下半身的动作。

腿部肌肉塑形

仰卧，双脚放在固定的健身球上，膝盖保持弯曲。向身体两侧伸展手臂，保持身体平衡，掌心向上。抬起一条腿，试着向上伸展，让脚掌面向天花板。保持这个姿势。慢慢抬起臀部，直到你的身体从膝盖到肩膀成一条直线，然后慢慢放下。重复这个动作10到12次。

耐力训练

身体站立，双手各持一个哑铃，双臂自然垂于身体两侧。脚比肩膀略宽，脚趾朝外。保持头部向前，双腿下蹲，直到臀部与地面平行，然后快速跳起，越高越好。用脚掌轻轻着地，回到蹲姿，重复这个动作10~12次。初学者可以无负荷开始练习。

臀肌塑形

背上一个轻杠铃站立。双脚打开，比肩膀窄，膝盖微弯，双脚向外打开。保持背部挺直，腹部收紧，腰部弯曲，臀部不动，上身与地面平行(注意放下杠铃时不要弯曲双腿。当你弯曲上半身时，你应该感觉到臀部和大腿后面的肌肉被拉伸了。)慢慢回到起始位置，重复10~12次。

腹肌塑形

锻炼腹部力量最好的方法是做仰卧起坐，但最好在两腿之间夹一个健身球，这样可以让“骨干”力量的获得更有效。重复这个动作10到15次。如果需要增加难度，可以手握哑铃或者胸部负重。

韧性拉伸

加强小腿内侧肌肉的训练，不仅可以增强股四头肌等腿部肌肉的力量，还可以拉伸内收肌和臀肌。站立时，双脚略宽于肩膀，脚趾向前。侧转身体，同时向后推动臀部，直到全身重量集中在一条腿上，另一条腿保持伸直，然后全身慢慢回到原来的位置。在另一边做同样的事情。每条腿重复12~15次。

这五个减下半身的动作你学会了吗？让我们快点做吧！