转呼啦圈多久可以瘦腰(长期坚持转呼啦圈可以瘦腰吗)

呼啦圈虽然有瘦身瘦腰的作用，但是需要掌握方法，错误的方法很容易对身体造成一些负面的伤害。今天就和大家聊聊转呼啦圈瘦腰要注意什么。我们一起来看看吧！

转呼啦圈要多久才能瘦下来？

呼啦圈是一种温和的有氧运动。有氧运动可以更好的消耗脂肪，但是消耗的热量较少，需要的持续时间较长。所以要达到呼啦圈的瘦腰效果，需要长期坚持，让腰腹部的脂肪在运动和按摩的作用下慢慢溶解。

一般来说，每周4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟。中间可以休息20-30分钟。呼啦圈的力量不强，但是一定要有足够的运动时间。

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呼啦圈重量

呼啦圈不能贪。一般来说，如果你体重轻，体质差，还是选择轻一点的呼啦圈比较好。不太重的一个呼啦圈很费力气，变成了剧烈运动，不仅不会让你减肥，还会让你全身酸痛。

呼啦圈的部分

对于刚接触呼啦圈的人来说，可能不知道应该用身体的哪个部位来摇呼啦圈。呼啦圈摆动的时候，应该正好在胸腰椎的交界处。这是最有助于减少腰腹部脂肪的方法。

不适合腰肌劳损或缺钙者。

因为呼啦圈主要靠腰部力量，腰肌、腹肌、侧腰肌等部位得到充分锻炼，坚持锻炼就能达到收紧腰腹的效果。但需要提醒的是，腰肌劳损者、脊椎受伤者、骨质疏松患者和老年人不适合这项运动。另外，在摇呼啦圈之前，要做一些拉伸运动，拉伸韧带，避免扭伤。

我们必须明白的是，运动减肥不是短时间能做到的，肥胖也不是一天两天形成的。所以不管怎么锻炼，都需要把握一个原则，就是一定要持之以恒。