您好！我刚好之前看完了 《睡眠革命》这本书，自身之前有晚上失眠早上早醒，上午又犯困的的现象，很焦虑，通过调节改善了很多。针对你的问题我给出下面的建议可以参考！
早上醒得很早？
您好！我刚好之前看完了 《睡眠革命》这本书，自身之前有晚上失眠早上早醒，上午又犯困的的现象，很焦虑，通过调节改善了很多。针对你的问题我给出下面的建议可以参考！
1,如果您早上醒的早，人很清醒舒适，很难再睡了，那就没必要一定要继续睡，浪费时间了。通常所说的八小时睡眠是不科学的，睡眠质量不能用单纯的时间长度来衡量，《睡眠革命》提出R90的概念，也就是一个完整的睡眠周期是90分钟，一个成年人一般获得四到五个睡眠周期就足够了，三个周期醒过来没有很疲惫也是可以的，所以不必太焦虑没有睡满7小时或者8小时怎么办。醒的早，起的早，是早起型的睡眠习惯，勤劳成功型的睡眠习惯。做运动，做早餐，珍惜早起难得的好时光吧！
2，如果您早上醒很早，难以入睡了，起床后并不疲惫度过了一个充实美好的早起时光，但是上午十点左右就有感到疲惫了，那么就要结合你的工作性质看了，如果您一早把该做的事情都早早做好，十点多疲惫了，条件允许稍作休息，那对生活也没有太大影响，如果您的工作性质决定您十点多必要精神百倍，而您因为早起这个时候又很困哪就需要调整整个作息规律了。苹果手机里 时间_就寝 里可以设置你的作息规律，或者下载一个睡眠的APP，比如蜗牛睡眠，预先设置一个理想的作息规律，然后参考《睡眠革命》中的睡眠方法，去执行！一点一点的接近，建立新的生物钟。
3 如果您醒的早但并没睡好，很累，又很难再入睡，依旧建议您睡不着就起床吧，起床后依然很累不能清醒，试着做做瑜伽冥想，腹式呼吸，吃点早餐，整理整理衣柜，工作资料，放松身心，慢慢唤醒身体。一般醒的早醒来又很舒服的都是睡的也早，醒的早还不舒服的就是其实睡的也晚，如果你是后面这种，应该关注的是怎样早点睡，给能睡的着的问题啦，而不是醒的早又睡不着的问题！
我一般有一个晚上十点钟的备忘录，手机每天都会提醒，看到提醒一般都已经洗过澡了，就手机关机，或者设置一下手机只能接，其他功能锁上。开一个加湿器加湿器的灯光芒果黄，关大灯，很催眠的，看一会儿书或者写写日记，和家人聊聊天，就睡了，差不多十点半到十一点，早上六点基本能自然醒，经常做噩梦也有四五点就醒了的，看看手环的睡眠状态图，一周有三个睡眠质量优的就很正常，那些只睡了四五个小时早起的时候其实也有至少一到两个完整的睡眠周期，不影响生活！
祝您今夜好梦，夜夜好梦！
白天睡不着怎么办？
问题分析：许多失眠和做梦的人经常在白天造成太多的活动。患者情绪难以保持稳定，治疗失眠症状，患者首先解决日常活动，避免过度劳累。所以对于这部分病人，你必须注意日常生活，晚上睡觉前不要想事情，也不要回忆白天发生的事情，这样会让你失眠的情况更加严重。
建议：（1）正常和自然的心态。没有必要过分担心失眠。越紧张，就越难入睡。结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这种忧虑引起的焦虑对睡眠本身和健康更有害。
（2）寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素很多。如前所述，很容易找出你是否注意它。病因消除，失眠自愈，疾病所致失眠需要及时治疗。不能认为失眠是一个小问题，不是疾病和延误治疗。
（3）身心放松有利于睡眠。睡前在外面散一会儿步，放松一下，睡觉前洗个澡，或者把脚浸泡在热水里，然后睡觉有益于安然入睡。诱导人体睡眠的具体方法有很多，如放松劳动，它已经在人们中间流传，并且可以使用。
白天睡不醒？
白天睡不醒，晚上睡不着，我看这不是病也不是穷，是把觉睡颠倒了。要想治好，你可白天坚持不睡，比如逛超市，逛公园，找朋友打牌聊天等，只要熬到黑天，晚上肯定能睡着。因为你这不是失眠症，你这是把黑夜当白天去忙了，所以白天才害睏。
晚上睡不着？
谢谢邀请
晚上睡不着有很多原因:例如，压力大，精神不好，体质弱，还有就是手机看的。我认为这几种原因都是导致睡不着的原因，压力大，可能是由于工作，生活不顺心，给人带来压力，睡觉前会想很多的事，所以就会睡不着，还是给自己找一些减压的方法，例如，听听音乐、看看书、跑跑步，和最好的朋友倾诉倾诉，这些都是比较有效的方法，建议压力大的您可以试试看，说不定会有意想不到的收获哦。精神不好体质弱，这类就是和自身有很大的关系，我本人就是一个活生生的例子，因为有神经衰弱，所以是整宿整宿的睡不着啊，当然试过很多方法都不是很管用，最后我给自己找个一个比较好的方法，就是把心放宽，什么都不要管，晚上只管休息，其他的都不是事，别说这种方法还是有一定效果的，现在的我睡眠相比之前好多了。看手机的这类可能是现在最庞大的一个群体了，白天忙于工作，晚上还要熬夜看手机，这类人真的很累啊！身心俱疲啊！我个人建议到了9点钟的时候就可以放下手上的手机了，让它休息，同时也让你自己休息，良好的习惯形成了真的不容易改的，我一直保持着这个良好的习惯，晚上早睡，早晨早起，晚上休息好了，这一天你的精神都是特别好的，不信，您可以试试放下手机早睡的习惯，相信会对您有帮助的！
白天不想睡晚上睡不着怎么办？
晚上为什么睡不着觉？解决办法?
晚上睡不着觉临床上定义为失眠，多与饮食、生活习惯、工作环境等有关，另外还可能是身体存在某些疾病的讯号。
上高三那会儿，很多同学都有失眠的现象发生。因为那会儿压力都比较大，精神处于极度紧张状态然而如果不能很好的调节自己的状态就会导致失眠。记得一个室友，失眠还挺严重的，整整失眠啦一周。她跟我说她每天晚上直到凌晨5:00都睡不着，每天精神都不好，上课虽然没有打瞌睡，但是就是魂不守舍的样子。她说晚上睡不着，刚开始的时候没太管，后来她发现这种情况越来越严重她说她甚至有过想要跳楼的想法。听了吓我一大跳，我说你可别吓我呀！失眠简直太恐怖啦!
那么，她是怎样去改善这种状况的呢?
首先，她慢慢去改变生活和学习的习惯，使生活变得有规律可循。每天按时睡觉，即使睡不着，也闭着眼睛休息。大脑什么也不用想，使自己处于一个完全放松的状态。其次，睡觉时听一些柔和轻缓的音乐，可以达到催眠的作用。再次，她会在睡前喝些温牛奶或者是蜂蜜水。这样持续了一周，他的失眠问题已经得到了很好的解决。
总结:如果是短暂性的失眠，可改变生活和工作习惯，或睡前喝些温牛奶、蜂蜜水，听些轻缓的音乐都对睡眠有帮助，如果长期失眠，应及时就医。