学龄前期（4～6岁）是儿童生长发育的重要时期，也是孩子长高的基础阶段。6岁左右补钙，对儿童今后的成长非常重要，此时，人体骨骼处于储备期，骨骼发育日需钙元素量为每日800毫克。
如何控制孩子的身高增长？
如何帮孩子长高？五个饮食要点，七个长高运动处方。
基础阶段——学龄前期
学龄前期（4～6岁）是儿童生长发育的重要时期，也是孩子长高的基础阶段。6岁左右补钙，对儿童今后的成长非常重要，此时，人体骨骼处于储备期，骨骼发育日需钙元素量为每日800毫克。
而这个年龄段的孩子，有可能存在偏食、厌食、钙质摄入量严重不足的现象，影响到骨骼中的钙质储备，这将直接导致孩子个头矮小、发育期身高增幅减小。2014年全国营养调查表明，我国居民膳食钙摄入量只达到推荐摄入量的40%左右，因此此阶段的孩子需要补钙。
突增阶段——学龄期
10～16岁是孩子发育期，孩子个头好比雨后春笋，“嗖嗖”地直往上蹿。研究发现，此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙质，身高便可多长1厘米，而一般家庭所提供的日常膳食，摄取的钙含量不到孩子所需钙质的50%，远不能满足生长发育所需，因此需要额外补钙。
冲刺阶段——青春期
男性17～25岁，女性16～23岁，是长高的最后冲刺阶段。研究发现，此阶段青少年骺软骨还未真正愈合，每年还存在着2～3厘米的长高潜能。此时，补充足量的钙质，就能充分挖掘他们的长高潜能，让他们“百尺竿头，更进一步”。
三大黄金期环环相扣
孩子的三大黄金成长期，好比多米诺骨牌，一环扣一环，是一个连续的动态的过程，这一阶段是下一阶段生长的基础。
储备期钙摄入不足的孩子，如果膳食不当、营养不良，就会影响发育期的身高增长；
发育期的孩子若不能摄入足量钙，势必会影响长高的最后冲刺。因此，在孩子各阶段，都要保证钙的充分摄入，不能掉以轻心。
要改善后天身高，需要做到以下几点。
运动：
是指合理的运动，像运动员般高强度的运动量，反而会增加孩子的关节负担，抑制孩子的生长发育。跳绳对于改善孩子身高效果比较明显，操作又简便，家长可以让孩子每天跳一次，每次十分钟，坚持为之，能够收到良好效果。
此外，篮球、羽毛球、游泳等都是非常好的运动，家长最好能够帮助孩子养成热爱运动的良好习惯。
睡眠：
最好早睡，生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点。家长不要让孩子超过10点睡觉，小学生最好在九点半前，每天保证八小时的睡眠时间。
营养：
必须均衡，孩子如果偏食、挑食，就容易长不高。家长应该给孩子补充足够的蛋白质，如牛奶、肉类等，锌、钙、铁等微量元素也要注意，缺乏同样会引起生长发育迟缓，错过了最佳生长时间，以后就很难追赶。
疾病：
也是影响身高的一个关键因素，家长也要注意提高孩子的免疫力，如果孩子长期咳嗽、过敏性鼻炎等慢性病，需要及早治疗。
有助孩子长高5个饮食关键
饮食平衡
人体的生长，完全来自于入口的食物质量，想让孩子长得高，各种营养素都要均衡。每天保证吃入食品的样数在25～30种，比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。
推荐食品：
蔬菜水果沙拉：黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中，倒入沙拉酱即可。
杂粮粥：大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水，一起煮1个小时即成。
什锦饭：锅中放油，油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米饭一起炒，最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。
钙质要足够
钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙，其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养，当然无常生长，更别提长高个儿了。
推荐食品：
含钙较多的食物有：奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等（维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用）。
蛋白质天天有
处在生长发育期的孩子，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长。此外，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。
推荐食品：
鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。
铁、锌、铜不可少
人体对它们的需求量虽然不大，但却是不能缺的，如果缺了它们，孩子会出现各种问题。缺锌的孩子，见什么都没食欲，必然影响生长。
铁是合成血红蛋白的必需物质，铜是合成血红蛋白的催化剂。食物中供给铁、铜若是不足，必然使血红蛋白合成受阻，生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响，孩子可能经常生病。
推荐食品：
含铁丰富的食物：动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、。
含锌丰富的食物：牡蛎、动物肝脏。
含铜丰富的食物：猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。
新鲜蔬果
新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素，是人体必需的。维生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。
推荐食品：
蔬菜类：白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。
水果类：橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜。
七大长高运动处方
这七类运动让你的孩子“高人一头”。除了注意补充营养、保证睡眠、预防疾病外，适量运动可以帮助孩子长高个。
既往研究表明，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4～8厘米，因此，建议儿童每天户外运动。
1、晨起慢跑5～7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。
2、在单杠上悬垂（每次20～30秒）。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂；做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂（双脚用绷带固定）。
3、跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。
4、登20～30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度下，重复2～4次。
5、请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。
6、游泳。
7、打篮球，打排球。
8、跳跃。每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃200次以上
14岁男生175能长到185吗？
14岁男生已经175cm身高，肯定能长到185cm，甚至190cm都有可能，因为这个年龄的男生正处在长高的鼎盛时期，前面的14年里，从出生婴儿50-55cm长到175cm，175-55＝120cm，也就是说平均每年长高8-9cm之间，还可以成长到22-23岁，就是说从15-22岁还可以长高10-20cm左右，所以，长高到185cm是没有问题的。
21岁男生163还能长高吗？
21岁男还可以长高的，但是不能急，长1cm也需要时间，只有坚持2个月以上才会感觉快了，不能像青春期比呀，当然长了我就很满足了！每天运动养成习惯了，一天不运动就感觉心理不舒服，我会坚持下去，现在已经长了3公分了，我22，从去年到现在也有四个月的时间了！也许当我再过一段时间，比如半年一年的，再测测量会给自己很大的惊喜！我自己看的杨云风写的那个长高的日记做的参考计划。
跳绳、摸高、拉伸等为主。说实话，我做的运动量差很多一套是30分钟，贵在坚持吧，根据的时间做自己力所能及的运动，现在身体的柔韧性是越来越好了，加油吧，已经养成习惯了，相信自己可以的
22岁男孩还能长多高？
22岁还是否能长个因人而异，与遗传因素关系很大，父母个子高，孩子个子就很高。生长发育的公式一般是这样，出生时50cm，第一年长的最快，可以长25cm左右。
2-12岁孩子的身高是年龄乘以7加75cm，在青春期的时候可以再长高20-25cm，每年生长速度不能低于5cm。22岁有些骨骺线已经愈合，但是肱骨的骨骺线一般要到24岁左右愈合。股骨远端的骨骺端约为19-24岁的时候愈合，所以22岁时有可能还要长一段时间。
必要时可以做骨龄测试，看股骨远端的骨骺线是否有闭合，如果没有闭合就还是可以长个。
骨架小的成年男性？
很多骨架小比较瘦弱的男性，都想在较短的时间内尽快达成自己的健身目标，实现自己改变身材的梦想。
骨架小的瘦体质男性增肌的目标一般都是：变壮、肌肉线条清晰、有腹肌线。
对于很多健身新手来说，初入健身房时，往往无从下手，感觉到处都是器械，到处都是哑铃，到底是先做哪一项呢？这看起来不重要，但事实上，在前几次进入健身房的感受，将能直接影响你是否能长期坚持下去——这一点往往被我们所忽视。
在你不知道从何下手时，不妨从健身运动的三大项练起，也许，这是一个不错的途径。
什么是健身三大项？
所谓的健身三大项，就是“卧推、硬拉、深蹲”。
三大项各自的特点：
1、卧推：
对于卧推训练来说，它是一个主要集中在上半身的复合型训练项目。其主要作用肌肉部位为胸大肌及其周边肌群、肩部肌群。
在刚开始练习卧推训练时，新手切忌采用超出自身控制能力的重量。我们建议大家从推空杆开始练起。
在使用空杆练习时，不要将注意力放在手臂上，而是应该在慢上慢下的过程中，体会胸肌收缩、打开的过程，在经过一段时间的熟悉后，慢慢加上杠铃片。
对于健身新手来说，刚开始时，可以采用史密斯卧推，确保安全，在练习一段时间后，再练习自由卧推，同时采用上斜卧推等不同角度锻炼胸肌的不同部位。
2、硬拉：
硬拉是一个会锻炼到背部、腿部肌肉的复合型训练项目，采取不同的屈腿，可以达到不同的重点肌肉锻炼目的。
在我们初学硬拉动作时，建议采取屈腿硬拉的训练，增强对于背肌的训练。
硬拉练习时，要注意背部的挺直，手握杠杆的稳定度。当动作一旦开始，如果姿势出现错误，应立即停止，将杠杆放下，调整动作后再进行，以免造成身体的损伤。
3、深蹲：
深蹲为很多健身者称为力量之王，对于腿部肌肉的锻炼效果属于王牌级档次。
同时，深蹲也是一项极佳的全身复合型训练项目，在深蹲的过程中，全身肌肉几乎都参与运动。
三大项的好处：
三大项为多关节的复合动作，对全身肌肉增长有很大的帮助.。三大项训练可以让初学者在短时间练到较多的肌群，兼顾了效率。
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