下腰是一种常见的锻炼姿势，可以起到一定的锻炼效果，加强腰部力量，使腰部更加灵活。很多人在练舞的时候都会把腰放低。下腰也是有风险的，不正确的动作很可能损伤腰部，所以一定要在专业人士的指导下下腰。
下腰的正确方法图解
1.下腰前热身。
热身是运动前的基本行为，所以记得先热身再下腰，不然可能会受伤。
预热方法：
首先把PP向左转三次，PP向右转三次，做一些拉伸运动。
2.练腰背部肌肉。
躺在垫子上，用背部抵住腰部，可以软化骨骼，增加背部肌肉的力量。先轻轻按压她，再拉她回来，每天练习20次，让她习惯。
方法：
躺在垫子上，双手向后伸展，同时抬起头和脚。如果你是第一次练习，请老师帮助你。
3.体验下腰的感觉。
方法：
躺在垫子上，用胳膊和腿支撑自己，姿势很低。
4、下腰
方法：
跪在垫子上，双手举过头顶，试着落地。
请注意，把腰降下来，不代表腰就可以完事了。这是为了下腰打基础。做不到就不要勉强。同时，低腰的时候最好有老师陪着。
降低腰围的益处和危害
1.优势
学习减少腰围的好处包括防止肌肉劳损和疾病。
下腰增加了腰部肌肉的柔韧性。长期接触还能塑造腰线，消除腹肌，把脊柱拉伸高一点。这对体型调整有好处。
降低腰部可以减少和防止长时间弯腰造成的肌肉紧张，对锻炼腰部关节非常有利。男性长期运动可以预防前列腺疾病。他们经常坚持锻炼低腰女性，以减少患妇科病的可能性。怀孕后，她们正常分娩的能力更强，减少了产后并发症的发生，生过孩子的女性恢复也快。
2.损害
下背部的损伤可能会因为姿势不当导致腰部肌肉的损伤，导致慢性劳损，甚至会因为下背部不规则导致患者的脊柱损伤，严重时甚至会导致患者瘫痪。
如果下背部动作不规范或者下背部没有及时恢复，就可能导致腰肌韧带劳损和腰肌劳损。人类的活动是有限的。如果弯腰太多，如果超过了身体的极限，很容易受伤。所以在练下背部的时候，一定要做好热身运动，让下背部之前的肌肉、关节、韧带完全放松。另外要逐渐加大曲度，及时回到腰部，在老师的保护下练习，减少下背部对身体的伤害。
患者需要在专业医生的指导下锻炼腰背，也需要遵循循序渐进的规律，避免腰背过度，导致自身受伤。
降低腰围时应注意什么
在降低腰部的过程中，要注意避免腰部受伤。下腰的时候要注意以下几点：
第一，运动量要适中，尤其是孩子。在降腰过程中，应避免长时间或反复降腰造成腰部劳损、腰部疾病、疼痛、活动受限等。
二、注意正确的姿势，在下腰的过程中循序渐进地做。刚开始腰部的柔韧性达不到时，切忌用力过猛降腰，这样容易损伤腰部的肌肉和棘上韧带，导致腰椎、肌肉和韧带损伤，出现局部腰痛和腰椎活动受限，并可能导致腰椎早期退变。