体重200斤跑步久了膝盖疼(200斤慢跑伤膝盖吗)

本人200斤，前两个月跑步膝盖疼，什么样的跑步不伤膝盖？

一般人们都是选择用跑步的这种运动方法来减肥，或者是让自己变得更健康，以及增强自身的体质，跑步也是很简单的一种锻炼方法，跑步的性价比上面还是很高的，但是当我们去跑步时膝盖它所承受的压力也是非常大的。

再去跑步的时候，自己的膝盖会连接着我们的骨头以及肌肉，让他们受伤之后，想恢复好是很难的，我们也经常的见过一些人他的膝盖伤了好几年都没有好。也见过在跑步的时候把自己膝盖给弄伤，所以说在跑步时一定要小心保护好自己的膝盖，尤其是像本身就很胖的人，在跑步上面是非常要注意的。

一定要科学的去训练，像很不正确的跑步肯定会给自己的膝盖带来伤害，而且很多事情都是有它的两面性的，跑步虽然说性价比是很高的，风险也不是没有的，更何况就连我们平时吃饭都可能会把自己撑坏，喝水也会呛到，跑步同样也是会让自己的膝盖受伤的，所以说不管你是跑步，还是做一些其他的运动和锻炼的，一点儿就是要根据就你自己的情况进行。

这一点儿就是最基础的，也是经常被自身所忽落掉的最为重要的一点儿，很多人在去跑步的时候都是猛跑，乱跑是非常常见的。又或者是三天跑，两天不跑，不是每一天都去跑，对于这样不专业，没有任何规律乱跑的人来说，出现在跑步上，膝盖受到损伤的概率是很大的。

所以说，想让自己在跑步的时候，膝盖不受到伤害，最好就是在跑步之前做好一系列的准备工作，让膝盖以及全身都做好很充分的准备和活动，跑步对于膝盖是有着负担的，并且持久性的去跑，更是拥有着很大的负担，所以说准备的活动是很重要的，一定要先热身，还是做上几个深蹲，甩一下自己的腿，或者是先小跑一会儿，在让自己的速度慢慢加快，这样就能够让你自己的身体，从一个本来沉寂的状态转化成活跃的状态，这样就不容易让自己的膝盖受伤啦。

怎么跑步才不累不伤膝盖

膝盖是消耗品，不论你跑不跑，都会受到伤害。
1、膝盖的头号大敌是体重，如果你的体重太大，膝盖是一定会有问题的。通过运动减少体重，是最重要的事情。
2、重视伤病，受伤，或者生病，不注意休息都会让膝盖出现问题。
3、循序渐进的锻炼方式。不要一上来就跑很远很久，每个人的个人身体素质是不同的，人类的身体完全能适应长时间的耐力运动，但是前提是循序渐进，不能一下子就突然的改变运动量。一点点点的改变，让身体适应。
4、肌肉力量。注意肌肉力量的练习，一般跑者往往忽视肌肉力量的练习，而肌肉力量对于保护关节是有着直观重要的作用的。

怎样跑步又快又不累又可以持久？

大多数人都会在跑步的十分钟作用觉得自己呼吸困难，有些上气不接下气。其实在这个时候可以通过加强深呼吸来慢慢缓解这种疲劳，身体过了这个适应点就能缓解之前的不适。跑步时10分钟左右会出现极点，跑步的出现主要是因为人体从静止过渡到高速运动需要一个适应过程。

这个过程也是呼吸系统、运动系统、循环系统的调整过程，主动调整呼吸可以帮助跑者迅速度过极点。跑步时如果感觉很累，继续维持跑步，并加强深度呼吸。

人们刚刚开始跑步时，因为处于跑步的热身阶段，身体对氧气的需求量还不是很大，用鼻子呼吸就可以应付。随着跑步距离越来越长，身体对氧气的需求量会增加，此时，需要嘴与鼻子协同配合，以此来增加氧气的供应，并缓解呼吸肌的紧张感。

扩展资料

跑步姿势是一切跑步技巧的基础。正确的跑步姿势是上半身正直，下半身放松，身体前倾，头部挺拔，与背部一样直，头、胸心、肚脐眼保持一条线。胳膊放松，向后摆，身体的重量在向前倾斜压在腹部上，背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌，进而提起大腿、小腿、脚前进。

每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进，而不是蹬地前进。大腿、小腿均柔软地放松，身体从脚踝就有向前倒的趋势，由此推动身体前进，中脚掌落地，准确地说，是中掌外侧先着地，然后就被腰臀、大腿提起，并且落地点应该不超前于身体重心。

这是把蹬地的动作减到最小，从而减少对膝盖的压力。脚一定要平行前进，这样内旋过度、内旋不足都能有效减少，从而减少了膝盖前端内侧、外侧的伤痛。

参考资料来源：人民网-怎么跑步不累？跑步注意事项

正确的跑步姿势和如何跑不累？

正确跑步姿势
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1、头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
2、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3、躯干与髋
跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
4、腰
跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
5、大腿与膝
跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
6、小腿与跟腱
跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。
动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。
7、脚跟与脚趾
跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

怎么跑步不累？？（7分钟必须跑完1200米）

1.长跑该注意自己最大活动量，跑步时不要超负荷，否则对身体损伤很大；

2.长跑前注意：不要喝水，先做做运动，活动活动腿，以免跑的时候抽筋；

3.技巧：在跑前锻炼时，需要掌握节奏，让自己的呼吸和脚步相协调，慢慢找到感觉，跑起来不会很累；
（我初中三年长跑保持前三，之前并没有经验，第3条技巧非常有效，但有的人无法理解，你可以试试看）

4.技巧：知名长跑运动员用的方法是，先了解长跑路线，以某个建筑物或者物体（杆子等）作为目标，当超过一个目标，会提高自信心，然后挑战下一个目标，以此类推，终点就不远了。

5.注意：跑步时肚子疼，请不要用手捂住疼痛处。否则身体不平衡，失去协调能力，对跑步速度有影响，反而适得其反；

6.技巧：长跑时呼吸很重要，如果身体负荷过大，如：腿酸，风力大等，很不适应，就故意忽略，听到自己厚重的呼吸声，长跑的过程会变的有趣；

7.技巧：长跑心理更为重要，一个好的心态，决定着你长跑的发挥成绩。需要在跑前调整好心理。另外跑步时不要刻意注意身边的运动员，不要去盲目比，否则失去跑步的节奏。如果觉得跑步到了极限或者跑步没有节奏，可以跟在前面的运动员的后面，成绩是关键。

8.技巧：跑步时不断鼓励自己，如：‘前面就是终点，加油，拼了！~’每跑一圈就告诉自己，快到终点了，快到终点了，这便有了动力。

9.注意：跑步前几天不要再去练习跑步，否则第二天跑步时腿会酸疼，跑步无法继续；

10.注意：跑步若遇到意外情况,如：被别人绊倒，鞋带开了等，有心理准备，及应急措施。被别人绊倒迅速起来，即使有擦伤，如果影响跑步也要坚持跑下去，相信自己；如果鞋带开了，就不要理睬，如果鞋带影响到跑步，迅速系携带，最好跑步时不穿带鞋带的鞋子；

11：注意：长跑完后，不要迅速听下来，无论成绩如何无论累不累，都要稍微运动运动，（抬腿运动，至少走路）等缓过来了，再坐，休息。否则腿会很难受，对身体不好。

12.技巧：平常经常锻炼（早上练习长跑，循序渐进，慢慢增加长跑路程及速度）。否则突然长跑，对身体不好，甚至会致命。

如何跑步最健康？健康的跑步需注意哪些事项？

现在很多人赞美跑步，但也有很多人反对跑步！ 很多人认为跑步可以锻炼身体。 毕竟有句话说，生命在于运动，坚持运动可以让身体更健康！ 但也有人反对。 很多人因为跑步而受到身体上的伤害，所以他们说跑步不仅对身体不健康，而且会严重伤害我们的身体，所以我们不值得跑步！

很多人认为慢跑会伤身体。 其实这也是很多人的原因。 这是因为他们没有正确的跑步知识！ 其实在跑步的世界里，有很多人跑了十几年都没有受伤！ 所以要想跑，就必须掌握方法。 如果我们没有掌握好方法，可能会导致我们跑得越来越受伤。 到时候就后悔莫及了，身体上的伤痛未必会痊愈，造成严重的后遗症！ 我们跑的时候，要掌握两个原则，一是慢跑，二是适度跑！ 如果你跑得很快，你每天要跑一个多小时。 长时间不跑步，身体肯定会受伤！ 跑步时不要心急，保持一颗平常心，把握慢跑的真谛，适度跑，健康跑，快乐跑，跑无忧！ 每天慢跑30分钟以上，只要坚持久了，一定会有不错的效果！

事实上，我们的身体也相当于一台机器。 工作前必须启动机器，跑步前一定要热身！ 热身可以让我们的身体很好地工作，也可以帮助我们避免一些肌肉拉伤和韧带损伤的问题！ 所以在跑步之前，我们需要先启动身体，拉伸韧带，拉伸肌肉，弯曲关节，深呼吸扩胸，让身体充分热身。 这些都是我们要做的准备工作！

我们不想每天坚持跑步，有时候我们的身体要放松一下，让我们的肌肉，让我们的韧带，让我们的骨骼有机会修复！ 如果每天不停地跑，那么我们的身体很容易出现慢性损伤，身体无法恢复，第二天又跑，形成恶性循环，导致体质下降！ 所以每周休息两到三天是最好的！

夏季高温跑步对身体有风险，怎么避免身体受到伤害？

夏天可以说是减肥的季节。一是因为夏季早晚的温度比较适合运动。二是因为到了夏天衣服藏起来的赘肉就要露出来了，于是又勾起了一大批人减肥的热情。说到减肥最有效的方法，那就是运动加饮食了。说到运动，大多数人会选择跑步，那么面对夏季高温跑步需要注意哪些事情呢？我们今天就来说一说。

一、夏天跑步需要注意什么？

其实跑步的注意事项随季节的不同大同小异。但是夏天就不一样了，由于夏季是高温天气，温度对运动效果以及我们身体健康的影响是比较大的。因此为了保证大家在身体健康的同时可以有效地减肥，我们今天就来说一说夏天跑步需要注意哪些事情。

1、尽量避免高温时跑步

虽然说大多数人会选择晨跑和夜跑，但也有一部分人喜欢中午跑步。但是在夏天中午的温度有时高达35°至40°。所以中午是非常不适合跑步的。炎热的天气不仅增加了我们中暑的风险，还加速了我们身体中水分的蒸发，使我们的身体因缺水而处于短暂的昏迷状态。再者，中午路上的行人也较少，万一发生意外可以帮助我们的人也很少。

2、及时关注自己的心率

随着电子设备的普及，我们可以随时随地看到自己的心率。因此在夏天运动的时候，建议大家可以佩戴一些运动设备来时刻关注自己的心率。不要超过日常心率的20%。因为心率不行反映了我们身体的健康情况，还从侧面反映了我们的燃脂效果。所以在夏季高温情况下，运动时一定要及时关注我们的心率。

3、及时补充水分

关于高温天气，我们首先想到的就是水分的蒸发较快。第一，锻炼能让我们体内的水分通过汗液排出体外，夏季温度升高还能蒸发汗液。因此夏季运动时会比平常运动出更多的汗，也就是说会流失更多的水分。因此在夏季跑步后一定要及时注意补充水分。最好是可以喝一些淡盐水。但也要注意运动后不要喝太多的水也可以通过吃一些水果来补充我们身体所需要的水分。

二、夏季跑步小技巧

既然说夏天是减肥的季节，既然选择跑步的人又是大多数，那么我们今天就来告诉大家几个夏天跑步的小技巧。帮助大家有效地燃烧脂肪，获得自己理想中的完美身材。

1、最好在跑步前半个小时之内补充水分。所以我们跑步的时候不会觉得太累跑步后也不会因为身体中水分的流失而感到劳累。

2、不必要每天跑步，最好是隔一天跑一次，一周三到五次最好。我们可以选择一天跑步一天拉伸的方式来进行。

3、每次跑步的时间控制在30分钟以上。根据科学研究发现，跑步前30分钟主要消耗的是身体中多余的糖分，30分钟之后消耗的才是脂肪。

 三、总结

炎炎夏日能够动起来真的不容易。但是完美身材又是大家不懈努力的动力。相信你，只要大家不断地努力，总有一天会获得自己理想的身材。但是在减肥的同时也一定要注意我们身体的健康和这几个夏季高温跑步的注意事项和小技巧，大家get了吗？今天的分享就到这里了，希望可以帮到大家。

想坚持跑步却怕关节损伤，正确的跑步姿势到底是什么样的？

通过调整跑步姿势来减小损伤膝关节的几率。跑步这项运动，最大的好处就是门槛低，上至八旬老妪，下至六岁垂髫，都能轻松上手跑步运动。但是正是由于跑步门槛低的原因，因为跑步这项运动受伤的总人数，也远远超过其它运动项目。

说起跑步受伤，最常见的一个部位就是膝盖，很多时候大家总能把跑步跟膝盖受伤联系起来。而很多人的跑步经历中，也经常出现膝盖疼痛的情况。

跑步之所以会导致膝盖受伤，除了我们跑步运动量比较大以外，更大的一个原因是因为我们的跑步姿势不够正确导致的，跑步姿势几乎决定了膝盖受伤的几率。

如果我们能够用标准，正确，完美的姿势进行跑步运动，那么我们的膝盖就会得到很好的一个保护，跑完步之后只有肌肉酸痛，而膝盖则一点都不会酸痛。

那么，怎样跑步才算是一个完美的跑步姿势，如果你能满足下面这5个要求，那就表明你的跑步姿势很完美，快来看看自己满足了几条。

一，核心收紧，跑步声音不沉重。

那么对于任何的爆发性运动及耐力训练来说，核心收紧都是非常重要的一个标准。如果你不能收紧核心的话，那么我们跑步的过程事实上是很困难的，而且很容易受伤的。

核心没有收紧还有一个特点就是，跑步落地的声音会比较大，咚咚咚的响，这不光是体重的问题，这是由于身体在空中失去控制，完全下落冲击的一个表现。

核心不收紧的话，膝盖会受到更大的冲击，因为上肢的重量不经过缓冲就会施加给膝盖，这就很容易导致膝盖受伤。所以正确的跑步姿势，一定要包含核心收紧，如果你不知道核心收紧是什么意思，那么就就去尝试把腹肌吸进去，并且绷紧腰腹的感觉，这会让你的跑步更好的控制。

二，步幅恰当，落地点靠近身体重心。

步幅也会影响我们的跑步过程，一般来说，跑步步幅每个人都不一样，但是需要注意的是，跑步步幅跟腿长无关，而是跟我们的跑步速度有关。

跑步速度越快，步幅越大，跑步速度越慢则步幅越小。步幅的控制完全是为了让自己的落脚点能够靠近身体重心，也就是身体垂直落地的平衡点，一般是我们的胸肌下方的中央位置。

 你跑步的速度越快，那么身体重心就会前移的越快，所以步幅大一点是为了赶上身体重心前移。跑步速度越慢，步幅变小，是要等一等身体重心。

那么如何判断步幅是不是过大呢？一般来说，如果你跑步跑完之后，小腿前侧胫前肌有点疼的话，基本上就属于跑步步幅太大了，就需要刻意跑步步幅了。

正确的跑步姿势是什么样的？怎样进行健康的跑步？

在现在生活速度很快的社会当中，更多人注重运动对身体素质的培养。而在所有运动当中，跑步应该是最广泛，基本上所有的人都会跑步这项运动。跑步是一个非常好的健身运动，正确的姿势应该是头部和躯干部都要完美的配合好，而且要笔直，这样才是标准的动作。我个人认为最健康的跑步是进行一个有氧的慢跑，剧烈的短跑是不适合的。

一、正确的姿势

如果跑步的姿势不正确会损伤我们的膝盖和脚踝，而且也会事半功倍。因此，跑步的正确姿势非常重要。首先是头部，颈部要笔直，头要正视前方，千万不要低头和探头进行跑步，这也会增加颈部的负担。身体的要笔直，不要驼背，不仅仅不好看，也会影响你的呼吸，导致你身体的氧气减少。摆臂要迅速，不要拖沓，而且要与出脚的速率保持一致，这也才能保持身体的平衡，不会摔倒。脚步要迈出去的大小差不多，不能随意变换速率和间距，保持一个相对平稳的状态，这样才是正确的姿势。

二、有氧慢跑

慢跑是一个非常健康的运动。身体在缺氧的条件下，就会导致身体内产生大量的乳酸，导致身体出现疲惫感和痛感，因此，剧烈的短跑是不适合的，短跑能够保持一个稳定的呼吸频率，身体内的氧气也处在一个比较充足的状况，如果你的跑步姿势正确的话，慢跑是不会感觉到一个非常明显的疲惫感的，身体内的乳酸也不会积累，而且，也能大大延长跑步运动的时间，使运动时间和效果都达到最大化，也不会影响运动之后的日常生活。

跑步作为一个全民运动，正确的姿势非常重要，要点就是躯干部位保持笔直，手臂摆动要配合脚步的速率，这也对于身体的平衡和减少身体不必要的损伤。最健康的跑步就是有氧慢跑，在有氧的环境之下，身体也更加适应，而且运动的时间也会大大延长，更不会出现不适的情况。

跑步姿势不正确也会伤身体，需要注意哪些细节？

但是你会纠正错误姿势吗？不适当的跑步姿势会浪费你的能量并且容易造成损伤，如果得到即使是细微的纠正也许会让你的跑步更有效、更安全。以放松的身姿开始跑步，下颌微收，眼睛平视前下方10米左右的距离，整个身体保持正直且微微前倾，从而产生向前的推力。运用正确的摆臂幅度，在跑步中，向上（前）摆臂的时候到胸线（乳头）的位置，前摆时，手臂稍往内偏，后摆时，手臂在腰两侧平行后摆；切忌左右摆臂，前摆时，手不要过身体正面的中轴线；肘关节约呈直角；手臂应保持在体侧，若手臂距离身体太远，身体容易摇晃，导致腰肌劳损。

脚落地的那一瞬间，地面的反弹力量会作用到膝盖。如果始终屈膝跑，地面的反弹力会直接击中膝关节。如果弯曲缓冲后，膝盖有个稍微蹬直的过程，那么力量传导上来后，后下方推蹬。当推蹬太早会出现情况蹬地力量方向不对，人重心还没有移到前方，就蹬地了，人就会弹起来。推蹬另外一个常见问题是，没有用到大腿肌肉，其实正确的跑步姿势不仅能够让我们跑得更快更远，同时也能防止我们在跑步中受到运动损伤，并且，良好的跑步姿势能够让我们跑得更有效率，在相同的时间内达到更好的跑步效果。

这种跑法的特征是大幅度地前后摆动腿，就像摆钟一样。向骨盆后侧压低肩部，在重力平衡机制的作用下，向前迈出脚步。 着地方式：脚跟着地 足底承重线，练体力的一个运动方式，但是跑步并不是很多人想的那么容易，跑步也是个很讲究姿势的运动，学好了方法，才能不损害身体，同时减去肥肉，增强体能。