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《如何睡个好觉》（[美]劳伦斯·J. 爱泼斯坦（Lawrence J. Epstein））电子书网盘下载免费在线阅读
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书名：如何睡个好觉
作者：[美]劳伦斯·J. 爱泼斯坦（Lawrence J. Epstein）
译者：杜芯宁
豆瓣评分：6.4
出版社：机械工业出版社
出版年份：2019-9
页数：244
内容简介：哈佛医学院睡眠医学专家，关于人生1/3时间的全部解答；
由浅入深的睡眠科普知识，实用可行的改善睡眠六步计划，助你远离睡眠失调，睡个好觉，生活效率更高，精神状态更好。
北京大学第六医院睡眠医学中心、春雨医生、小睡眠APP联合推荐。
【内容简介】
不只你一个人睡不好，睡不好是个严重的问题。
● 缺乏睡眠会增加糖尿病、心脏病和肥胖的风险，睡眠少的人死亡率也远远高于睡眠足够的人。
● 只是连续几天晚上睡不好，身体出现疾病的可能性就会变大，例如头痛、胃部不适以及关节疼痛。
● 睡眠剥夺所持续的时间越长，机敏和思维测试的表现就越差。
● 每年由疲劳驾驶引起的交通事故数以万计。
本书系统介绍了睡眠的基本知识、常见睡眠障碍的识别与处理方法，分别给出了针对普通人群、特殊人群和睡眠失调人群的睡眠改进措施，从了解人体睡眠需求、治疗睡眠失调、解决其他睡眠障碍等方面出发，由浅入深地讲解了睡眠的科普知识，给出了关于人生1/3时间的全部解答。读毕本书，你可能会对“正常睡眠”这个概念产生新的认识，因为并非入睡不困难就叫睡得好。
● 怎样才叫睡得好？
● 你需要多少睡眠？
● 为何你没有当年睡得好？
● 晚上没睡，白天补觉有用吗？
● 你睡觉时腿总是抽动，这是睡眠问题吗？
● 起不来和睡太晚也是病吗？
● 睡眠时间越长，身体反而越累，这是真的吗？
● 失眠了怎么办？
诸如此类问题，你都可以在本书中找到答案。
作者简介：劳伦斯·J. 爱泼斯坦（Lawrence J. Epstein）
医学博士，哈佛医学院的教员，布列根和妇女医院睡眠医学部和肺病部的医学导师，曾就读于乔治·华盛顿大学医学院，西洛杉矶退伍军人医院的内科住院医师和首席住院医师。爱泼斯坦博士曾从西达- 赛奈医疗中心得到肺病、重症监护和睡眠医学的研究资助，并获得了睡眠医学、内科医学、肺病和重症监护医学的认证。他自1992年以来一直在睡眠医学领域工作，担任美国空军睡眠障碍军事顾问，并兼任西罗克斯伯里睡眠医学中心主任。目前他是睡眠健康中心的区域医学主任，在波士顿管理着多个分点，也曾是美国睡眠医学学会的主席。
史蒂文·马顿（Steven Mardon）
健康医学领域的自由撰稿人，从业多年。曾在《希波克拉底》杂志当记者，与他人合著过关于哈佛医学院鼻窦治疗指南的专著。
什么软件可以测试睡眠质量？
比较推荐好眠app，还挺实用的
tide app如何记录睡眠质量？原理是什么？
虽然每个人的睡眠状态是不一样的，但是人类的睡眠状态还是有规律可循，而小米手环主要的判断依据是从入睡到睡眠到醒来这几个阶段的运动变量来判断的。
每个人从上床到真正睡着，身体总会有各种各样的变化，小米手环佩戴在手腕上，必然会随着身体运动变化而产生各种各样的位移，重力点变化，手环则会记录并判断人是不是在睡觉。
我们设定了至少6个条件，当手环里的数据符合这6个要件时，手环则认为人开始睡觉了。
那么，深睡眠和浅睡眠是怎么判断的呢，一样的，人处于深度睡眠时，基本上不会产生运动量，运动量改变的时间变得更长。
科普：人一生中有很长时间在睡觉，深度睡眠才能真正起到恢复身体体能，促进身体健康的作用，当然，深度和浅度睡眠是交替的，在没有小米手环之前，我们不知道自己到底睡的怎样，休息的好不好，现在可以量化了，只要打开手机端的APP就一目了然。一般来说，晚上梦特别多的同学，基本上都是出于浅睡状态的，早上起床人都会觉得比较疲惫，没睡好。
所以，追求黄金睡眠（深睡觉）对我们尤其重要。
小睡眠的睡眠记录靠谱吗
靠谱。
小睡眠是一款出类拔萃的睡眠辅助新概念产品，专业疗愈催眠曲和色彩心理学催眠暗示原理巧妙交融，帮你阻挡外界的嘈杂与喧闹，身体仿佛置身一座能催眠的小岛，脑海困意来袭，眼皮慢慢地紧紧地的闭上，短时间进入深睡状态。在助眠基础上，你可以延伸小睡眠使用场景。小睡眠超棒音乐是你工作、学习、生活提高效率好帮手，也是你冥想静心、灵感碰撞的小伴侣。
1.专业疗愈催眠曲：春风细雨、绵羊咩咩、摇篮小曲、红泥小炉认真采集只因音乐是解药，加入在身心放松、平静舒眠以及深度睡眠上皆卓有成效的脑波音乐。2.百变氛围织梦境：融合色彩心理学催眠暗示原理，精挑细选助眠色调，出众产品设计幻化出五彩斑斓的催眠氛围，只为不负睡眠好时光。3.个性化自由搭配：多达3个声音同时播放，每个音量大小与播放与否独立控制，定时、收藏和推荐样样好用，我们来生产，你来选择什么是完美的助眠组合。4.工作生活多面手：在助眠基础上，你可以延伸它使用场景，它是你工作、学习、生活提高效率好帮手，也是你冥想静心、灵感碰撞的小伴侣。5.内容每周上新样：引入专业催眠师、医学人员、心理咨询师和资深主播等参与到内容专业制作，每周更新多个高质量内容。6.超暖心睡眠闹钟：无痛唤醒、科学小憩，体验不一样起床感觉。7.支持接入AppleWatch、3DTouch、widget等苹果新功能。
有人试过优梦思睡眠猫眼吗？感觉如何？
优梦思睡眠猫眼是一款以脑电为依据的家用额贴式睡眠监测产品，体积小，只有5.2g。虽然体积小，但是性能强。我带在额头上睡觉没有感到压迫感，半夜也没有脱落，睡得比较安稳。睡眠记录比较完整，在蓝牙连接产品时，app会根据我的入睡情况播放助眠音乐。当我睡着时会智能的暂停音乐，这是让我印象比较深刻的事情。
科技产品和睡眠质量之间存在什么关联？
在科技高速发展的时代，高科技在提高人们生活质量的同时，对睡眠经济的发展也起到了推动作用。通过将高科技运用到睡眠产品中，从而达到给消费者带来全新睡眠体验的效果，科技的进步正在推动睡眠产品的智能化发展。
而今，“好好睡一觉”已经成为一种奢求，人们正在大力研发适用于当下睡眠问题的助眠产品，“人工智能+健康”成为人们追求高质量睡眠的最新模式。通过将AI技术与医学保健、心理学等领域的相互协调，对失眠者进行分析治疗，提高解决睡眠问题的效率。AI技术的加入将睡眠产品的市场价值提高了多个档次。新兴睡眠经济的发展在科技的引领下将带来新一轮的消费市场分割。
睡眠市场有千万亿级别之高，其中涉及到的产品类别多种多样。除了传统的药物助眠方法之外，还有利用声音（如小睡眠APP、蜗牛睡眠等）、家居（止鼾枕头、深度睡眠蚕丝等）、光感（PEGASI智能睡眠眼镜）等助眠智能产品的加入。
自今年起，睡眠产业覆盖的范围变得越来越广，成为一个几乎全民参与的新兴产业，也是我国在健康消费领域中一个新的经济增长点。而除了扩大助眠产品种类，消费者对高质量的睡眠要求也越来越明确，科技加持下的睡眠经济发展处于不断上升的状态。
就目前看来，睡眠经济的发展之路仍旧举步维艰，除了要解决人们对睡眠的不重视以及高科技研发带来的高额费用之外，还有就是要规范睡眠产品消费市场，这些问题在短时间内难以得到解决，还需通过不断的调查研究才能得出相应的解决方案。但不可否认的是，睡眠经济拥有广阔的发展前景。
好眠和小睡眠哪个好？
自己睡眠好才重要，找个适合自己的吧，两个都下载看一看，对比一下自己喜欢哪个就留着哪个。
正念睡眠app苹果版点不进去怎么办？
这是因为不支持苹果端，所以即便是下载了也不能使用。很多小众的APP，开发成本有限，可能就只支持安卓版，苹果版没法使用也实属正常。
好眠APP的睡眠限制疗法怎么操作？
这个软件当中应该会有一定详细的操作说明。
按照操作说明的提示操作就可以了，一般没有什么特殊的操作方法。
c-life睡眠监测带APP怎么使用
1、来电提醒功能。2、提供认证，解锁手机功能。3、智能震动闹钟功能4、记录运动数据功能。小米手环可以记录用户全天活动，计算行走距离及热量消耗。用户可以在手环APP上观看自己一天的运动量。方便用户制定和实施自己的运动计划，并更加热爱运动。5、睡眠数据，运动数据分析功能。6、查找手环功能此外，手环还配备防丢功能，在手机APP上点击“查找手环”，在蓝牙有效范围手环会震动同时提示灯闪烁，方便用户发现，防止丢失。