有问题就有答案
有人经常失眠到两三点,甚至四五点,怎么调理好?
失眠其实是一个非常普遍的问题，约有35%~50%的成人报告自己有睡眠问题。
此外，患有呼吸困难、慢性疼痛、肠胃疾病以及高血压的个体，比正常人更容易出现睡眠问题，而失眠也会影响我们的健康状态以及精神状态。
睡眠问题不仅与身体状况密切相关，还与周围的环境、个人的行为或习惯有关，想要获得一个高质量的睡眠，你可以从以下几个方面逐一改善。
一．睡眠卫生
调查发现，大部分夜间睡眠质量差，或是有失眠困扰的个体都存在不良的睡眠习惯，如作息不规律、卧床不睡、吃夜宵、喝酒、喝咖啡等。
想要有一个好睡眠，一定要建立、保持那些有助睡眠的行为和习惯。如：
保持定期运动的习惯，但睡前2小时尽量别做激烈的运动。
健康饮食，戒掉吃夜宵的习惯。
睡前不要抽烟、喝酒，或喝含咖啡因的饮品。
建立一个有助睡眠的习惯，如读一本书、听舒缓的音乐、进行冥想练习等。
营造有利于睡眠的环境，如关闭卧室大灯、保持卧室安静、保持卧室内空气流通等。
二．刺激控制
许多人睡不着的时候，仍然会躺在床上酝酿睡意，这种行为非但不能让我们瞌睡，甚至还会造成失眠的恶性循环。
刺激控制的核心就是帮助我们将床与睡眠重新关联起来，从而获得良好的睡眠质量。
只有感到困倦时，才上床睡觉。
其他时候不建议待在床上，尤其是避免在床上工作、学习、吃东西。
如果你躺在床上，20~30分钟仍然毫无睡意，建议起床，甚至离开卧室。
白天尽量别打盹，中午休息时间尽量别太长，保持在30分钟~60分钟内最佳。
每天规律作息，尽量保持同一个时间段入睡，同一个时间段早起。
三．放松训练
除了生活习惯和环境因素，较大的压力也会影响我们的睡眠质量。放松训练可以减少生理唤醒，从而提高睡眠质量。
如果你属于压力较大的群体，可以在睡前做一些简单的伸展运动，或舒缓的瑜伽。
第一步，仰卧时身体放松，腿部自然伸直，双手放在小腹两侧。左右脚跟向前拉伸，各做10次，每次2~3秒，对脊椎有拉伸作用。
第二步，仰卧时抬起下巴，脖子后仰，眼睛尽量向头顶看，下巴有收紧感，然后复原，反复做3次，对颈椎起到拉伸放松作用。
第三步，仰卧时两腿自然伸直，两脚并拢，像汽车雨刷那样左右摆动，每个动作做3~5秒，重复10~20次，能放松腰椎，改善睡眠。
此外，还可以在睡前通过练习冥想、呼吸训练、渐进式肌肉放松等心理学技术来缓解压力，帮助我们进入睡眠状态，提高睡眠的质量，这些内容在小睡眠App均能找到，可以根据自己的需要进行练习。
四．睡眠限制
限制睡眠是指通过减少卧床不睡的时间，来提高睡眠效率。实际上，就是需要将你的睡觉时间控制在实际的时间内，如果你昨晚11点上床睡觉，躺了两个小时才渐渐有困意，早上7点醒来，这时你的实际睡眠时间约为6小时，那么今晚就只能待在床上6小时。
此外，研究者认为睡眠效率可以很好的评估睡眠质量，其公式为：睡眠效率=（实际睡眠时间/在床上的实际）%，如实际睡着时间为6小时，在床上的实际为8小时，则睡眠效率为75%。
睡眠效率80%~90%则为睡眠正常，或偶尔失眠。若其数值低于80%则会出现睡眠问题，数值越低，问题也越严重。
（1）以上一周平均每晚睡眠时间作为本周每晚可躺在床上的时间，但要固定起床时间，且卧床的时间不能低于4小时。
（2）如果本周平均每晚的睡眠效率达到90%以上，则下周可提早15～30分钟上床。
（3）如果睡眠效率在80%～90%间，则下周维持原来时间。
（4）如睡眠效率低于80%，则下周上床时间要推迟15～30分钟。
五．挑战自己的想法
此外，某些不正确的信念也会使得失眠恶化，如担心自己睡不着，这种想法其实比失眠本身的危害更大。这种信念会导致不必要的焦虑，使得入睡更加困难。
当然，并非所有的焦虑都与睡眠有关，有的可能与健康问题、财务问题、人际关系等问题有关。
如果你属于这种情况，可以在睡觉前写一篇日记。有研究发现写作可以减轻焦虑，甚至可以让我们睡得更香。
记下睡前影响自己情绪的想法或事件，这种情绪可能是焦虑或抑郁，也可能是某种担忧。如果你当下没有很好的解决方法，可以第二天再进行合理的评估，或者再找具体的解决方法。
写一下明天的待办事项，这可以帮助我们减少认知唤醒，并对此刻脑海中冒出来的念头按下暂停键，可以帮助我们提高入睡效率。
六．矛盾意图-睡不着别强迫自己
矛盾的意图并不是让你感到焦虑，强迫你入睡。相反，这个方法是强迫你清醒。
如果你睡不着，又没办法不强迫自己睡觉，你可以让自己保持清醒。你是否困倦，你的身体其实是知道的，这个你没办法假装。当你真的感到困倦时，就可以去睡觉了。
这种方法其实在生活中很常见，如果你有很多工作要做，不得不熬夜，但是又非常困倦，即便你强迫自己清醒，最后还是会睡着的。
我一直用的小睡眠，是一款全新概念性睡眠辅助应用，数百首原创的疗愈助眠曲，营造舒适氛围，帮你快速入睡~绝对是你的助眠好帮手！
我想了解自己的睡眠情况，智能手环、睡眠APP、睡眠监测仪哪个比较好？
本人之前也就选择睡眠监测产品纠结了很久，后来我就找了三个朋友推荐的做了一下测试，给你参考一下，看有用没有
本人基本情况：
互联网行业，朝九晚六，典型的夜猫子，越夜越嗨！为了测试，晚上22:47就洗漱完毕躺在床上准备入睡，期间为了培养睡意，用手机有声读物设置了播放20分钟后自动关闭。由于本人睡觉时极度的不老实，所以在入睡的这段时间，会频繁的翻身、掀被子、移动等。入睡时间大约为23:15左右，起床时间是第二天早上6：03。夜里没有起夜
使用感受对比
智能手环：
准备工作：下载App，将手环与App连接绑定，提前给手环充电。
手环顾名思义需要佩戴在手腕上才能进行睡眠监测，说实话，我测试的这款手环质地较硬，佩戴在手上存在感太强，对于我这种习惯裸睡（衣服、手表、饰品统统都要摘掉）的人，智能手环的存在会有点不舒适。而且起床后，我的手腕留下了明显压痕……心塞
睡眠监测APP：
准备工作：手机下载App，提前给手机充电。
这款睡眠App需要在使用过程中将手机尽量靠近头部，且整晚不能关机。而我一直习惯晚上关机充电，所以测试这晚我的手机是插着充电线放置在枕边的，安全上有点小担心，毕竟手机在充电过程中发生爆炸的新闻可不少呢。如果想要避免这种情况，就要记得提前给手机充好电。
另外，在准备入睡时和睡醒起床后，都需要自己手动点击APP页面“开启监测”和“结束睡眠”按钮，早上起来时，迷迷糊糊，我差点就忘记结束睡眠了。
睡眠监测仪：
准备工作：关注“有宁睡眠”的微信订阅号，通过“扫一扫”功能连接到设备。
准备睡觉时，长按设备上的触摸键切换到睡眠监测模式，之后就没你的事了，因为它会自动监测！！早上醒来后不需要做任何操作，在任意时间进入“有宁睡眠”微信公众账号，都能查看到昨晚的睡眠报告。
我用的这款睡眠监测仪最突出的一点是，它做到真正的无感监测，不要佩戴，不需要与人体有任何接触，只要放置在床头就可以
总结：操作步骤方面（包含睡前准备和整个睡眠过程），这款睡眠监测仪所需操作步骤最少。且因为这款睡眠监测仪在监测过程中不需要接触身体，所以睡眠负担最少。
二、监测数据对比
智能手环：
智能手环生成的睡眠报告中，给出了入睡时间、起床时间，与我自己记录的实际睡眠时间略有差别。同时也给出了深睡、浅睡、清醒时长，除了这几个数据外，就没有其它实际内容支撑，也没有更详实的睡眠分析和建议。尤其是，睡眠报告中一半的篇幅都是将我的睡眠数据与其他使用者的睡眠数据进行比对，对我而言没有任何意义……
睡眠监测App：
现实入睡时间和实际入睡时间误差在5分钟内，属于可接受范围内。除此以外还给出了深睡、浅睡、清醒时长、翻身次数、环境噪音等多项数据，比手环监测结果更全面。
梦话监测功能，是我测试前最好奇的功能，看到自己晚上说了5段梦话我表示很兴奋，结果逐一听完，发现全是入睡期间翻身的声音、床板的嘎吱声，还有我的呼吸声……
另外，睡眠分析报告中，需要手动填写部分内容（睡前状态、梦境状态），填写完毕后显示“睡眠建议定制中……”Are U kidding me？？懵逼脸……
睡眠监测仪：
入睡和起床时间与我实际睡眠情况最为接近。而且这款睡眠监测仪将用户的睡眠周期科学的划分为：深睡、中睡、浅睡、清醒四个阶段，并给出详尽的时间数据参考。同时还记录了夜间呼吸和心率状况，计算出睡眠效率、以及对应的睡眠年龄。最重要的是，报告的最后给出了针对我的睡眠情况的分析和改善建议，感觉全面又专业。这份睡眠报告是三份中我最满意。
总结： 综合评判睡眠监测仪的监测数据最全面，给出的睡眠改善建议最详实，本轮胜出！
三、监测原理对比
智能手环：
手环主要是通过MCU+三轴传感器作为主要监控设备【我查的】，通过监测人体的动作判断人是否进入睡眠状态，通过监测人体静止的时间长短来判断深浅睡眠。遇到睡眠不老实的人，也不知道它要怎么判定！
睡眠监测App：
主要靠手机的加速计感应器监测用户，来测算用户的睡眠状态，震动大就判断用户清醒，轻微震动即为浅睡眠，没有震动就判断用户进入深度睡眠。同时利用录音，记录用户睡眠过程中的声响，但无法区分是鼾声还是环境音。
睡眠监测仪：
这款睡眠监测仪主要是通过毫米波生物雷达进行监测，启动或，设备发射毫米波，接收到人体反射后的回波信号后，进行测定和分析，可得到与被测用户生命特征相关的参数（呼吸、心跳等）。根据实际睡眠数据结合科学合理睡眠依据分析睡眠生理参数，生成详细睡眠报告
睡眠监测App需要用户手动开启和结束睡眠记录进程。在使用过程中，如果忘记点击开始或结束按钮，将直接影响数据的准确性。而且用户所处的睡眠环境（声音、震动）都会影响监测结果的准确性。因为需要依靠手机自身的加速计感应器来实现监测，不同手机测试结果也存在偏差。最重要的是，目前这款软件只能做到监测，并没有给出睡眠改善建议。
不管是从用户体验感，还是监测结果来看，这款睡眠监测仪无疑是最让我满意的。它能在测试过程中实时显示我的心率和呼吸，也能形成系统的睡眠分析报告。另外，我还了解到，经过临床实验表明，这款睡眠监测仪的监测数据与PSG多导睡眠仪监测数据对比，其综合准确率在75%左右。而且它提供的睡眠分析报告也非常详细，能够让我清楚的了解自身睡眠情况，并且有针对性的去改进，好评！
题外话：听说这款产品还有针对睡眠呼吸暂停时间以及睡眠健康问题预警的预警功能，因为与本次测试核心无关，就不多说了。
【以上，仅供参考哦。有用就采纳吧】
请问有人知道图中的是APP还是什么，谢谢啦~
小睡眠app
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2.小睡眠
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睡眠监测app原理是什么？
虽然每个人的睡眠状态是不一样的，但是人类的睡眠状态还是有规律可循，而小米手环主要的判断依据是从入睡到睡眠到醒来这几个阶段的运动变量来判断的。
每个人从上床到真正睡着，身体总会有各种各样的变化，小米手环佩戴在手腕上，必然会随着身体运动变化而产生各种各样的位移，重力点变化，手环则会记录并判断人是不是在睡觉。
我们设定了至少6个条件，当手环里的数据符合这6个要件时，手环则认为人开始睡觉了。
那么，深睡眠和浅睡眠是怎么判断的呢，一样的，人处于深度睡眠时，基本上不会产生运动量，运动量改变的时间变得更长。
科普：人一生中有很长时间在睡觉，深度睡眠才能真正起到恢复身体体能，促进身体健康的作用，当然，深度和浅度睡眠是交替的，在没有小米手环之前，我们不知道自己到底睡的怎样，休息的好不好，现在可以量化了，只要打开手机端的APP就一目了然。一般来说，晚上梦特别多的同学，基本上都是出于浅睡状态的，早上起床人都会觉得比较疲惫，没睡好。
所以，追求黄金睡眠（深睡觉）对我们尤其重要。
几个具体问题：
1、白天睡觉时间如果足够长，手环是会记录的，午睡就半小时，手环一般不认为您是在睡觉的。
2、纠正下大家的误会，手环不是靠光线识别睡眠状态的，广告画上的那张美女图只是烘托环境啦。
3、早上起来看，发现昨晚梦游了？运动计步里有200多步的记录，其实这真的很有可能，晚上睡着了摆臂，身体有移动是很正常的事儿。
4、目前看，我们的睡眠分析做的还行，不知道大家升级最新版固件没有，我们有加入手动修正功能哦，这样会更加精确。后续我们会不断优化，睡眠分析的精度还会有提高的。
睡眠小镇app是什么 睡眠小镇怎么样
睡眠小镇app是什么？睡眠小镇怎么样？小编来告诉大家吧。sleeptown睡眠小镇是一款题材新颖的手机端作息时间调整软件，您可通过sleeptown获得一个未搭建完成的小屋，将您的作息时间设定完全，您需要按照作息时间进行生活，小屋也会慢慢的搭建起来，但是当您违背作息时间，小屋会瞬间崩塌，此款软文脑洞打开，题材新颖，是一款非常有趣的作息时间规范软件，有需要的朋友欢迎下载使用!
蜗牛睡眠这样的APP的原理是什么?是怎么知道我的睡眠的？
原理：蜗牛睡眠App其实主要是靠手机的加速计感应器通过检测你的睡眠时的活动来测算出你的睡眠状况。
蜗牛睡眠利用加速度传感器和麦克风，从二个维度对人体的体动和声音进行识别，同时采用体动算法感知人体的睡眠周期和状态。而且该体动算法已经经过空军总院、清华长庚医院、煤炭总院等地方的医学级对比实验，准确率达76%。
人的睡眠原理是这样的，深睡眠时，体重会下沉。利用床的重力加速数据来判断你的睡眠状态。
蜗牛睡眠是怎么检测的：
利用手机的麦克风、重力感应和陀螺仪等功能检测。
包括我们翻身的动静大小等，只能说，有一定的参考价值。
睡眠报告
蜗牛睡眠内设的识别算法经过大量专业睡眠实验室测试比对，并且与专业的脑电、心电睡眠监测设备进行睡眠数据对比，针对iphone4、4S、5、5S、6、6Plus不同型号设备进行睡眠算法匹配优化，以保证睡眠算法的准确性。
设置小睡眠闹钟后手机自带闹钟还响不响？
小闹钟app和手机自带的闹钟同时设置的话同时响，两个app可以设置不同的时间。
夜里必备的十大软件
夜里必备的软件介绍如下：
1、光源影视app
让用户们可以随时随地自由观看，海量的资源是用户们选择的依托，并且还会将最新资源及时上新，让用户们可以轻轻松松追更，第一时间就能观看，并且平台上的视频画质高清。
2、心潮减压
心潮解压app是为如今心理压力大、负担重的人群设计的缓解压力的手机应用，帮助你减压方式，维持一个健康的心理状态。亚历山大的孩纸们快来试。
3、壹心理咨询
专门为用户提供心理咨询的手机服务平台，在这里通过软件在线可以和咨询师进行一对一的交流，还可以使用软件在线进行各种议题的。
4、睡眠精灵
提供超舒适的记录以及入睡相关的知识信息，提升睡眠效率以及深度睡眠的入睡几率，有效防止失眠、晚睡等问题的困扰。
5、吾爱看书
爱看书是一个为漫迷用户设计的小说阅读软件，这里涵盖了全网最火的小说资源，海量精品小说任你挑选阅读，小说种类丰富，分类清晰，能帮助你快速找到你想看的小说，页面简洁美观。
海豚睡眠APP,真的有助于睡眠吗？
太有用了，最近下载下来用的，基本五分钟内睡着。太给力了，用的时候注意音量大小，调节到你能听见就行。不要太大声