生活中，很多人减肥都是先节食。其实这种饥饿并不能真正达到减肥的目的，而是需要控制饮食和运动。节食肯定不行，后期恢复后容易反弹。适当减肥是最科学的。
瘦真的是一顿一顿饿出来的吗
因为不饿而单纯控制饮食是不科学的。否则很可能对身体造成伤害。同时最好配合适当的运动和科学合理的饮食计划，才能健康减肥。如果只是一味的减少饮食，很可能会导致胃、肾、肝的异常，导致严重的营养不良，缺乏维生素和微量元素，脱水等疾病。所以，一味的饿着肚子减肥是不允许的。
每天一定要摄入足够的水分，减肥期间注意多吃水果和蔬菜，因为这些食物含有大量的维生素和微量元素，对补充人体生命的基本需求有很大的帮助。另外，注意多吃富含植物蛋白的食物，如各种豆制品，既能增强营养，摄入后也不会使人发胖。是减肥期间非常好的食物选择。
为什么减肥要先饿三天
这种饿三天再减肥的方法是没有科学依据的。减肥就是在科学、合理、均衡饮食的基础上，适当减少能量摄入。每一种食物都必须摄入，包括主食、肉、奶、蛋、蔬菜、水果、豆类等。只是量不同，而不是只吃一种食物就能达到减肥的目的。一日三餐要固定时间间隔，间隔5-6小时。中间可以加一餐。脱脂牛奶或零脂酸奶、水果、西红柿、黄瓜等蔬菜都是不错的选择。主食要增加全谷物的摄入。土豆可以代替一些主食。建议主食每餐不低于100g。录取。
每天一个鸡蛋，每天100-200毫升牛奶或酸奶。建议选择脱脂；蔬菜每日摄入量不少于500克，其中三分之二是绿叶蔬菜。建议生吃、凉吃、煮吃；减少含糖量高的水果的摄入，每天100-150g。建议在两餐之间吃；每天50-100克瘦肉。选择脂肪少的肉。鱼、虾、无壳鸡、鸭、鹅、瘦牛肉都是不错的选择。建议蒸、炖、煮等。而不是油炸。每天摄入豆腐100克，植物油20克左右，约2汤匙，盐5-6克，开水2000多毫升，少油少糖少盐。所有的配料都需要用厨房秤称重。
减肥是先饿瘦还是先运动
一般减肥不是先减肥再运动。过度节食或过度运动都容易对身体造成不良影响。减肥的同时也要保证身体的营养供给，防止营养不良。虽然运动有助于快速燃烧体内脂肪，但过度运动容易造成关节和肌肉受伤。当你减肥的时候，你需要逐渐增加运动量。