如果人体缺乏维生素B，往往会引起多种不适症状，如食欲不振、体虚乏力、精神萎靡、头发干枯、皮肤暗黄、干燥等。富含维生素B的食物有很多种，那么，吃什么补充维生素B呢？
1.含维生素B的食物种类很多，其中牛奶、糯米、鸡鸭、糙米等富含维生素b1。
2.含维生素b2较多的食物有绿叶蔬菜，如瘦猪肉、蛋黄、菠菜、油麦菜、小米、糯米、蘑菇、胡萝卜、芹菜、紫菜、柑橘、橙子、鳗鱼等。
3.维生素b3含量高的食物有动物肝脏、蛋黄、酵母、大豆、大部分蔬菜水果等。这个维生素含量比较好。
4.泛酸钙和b6含量好的食物有麦芽、坚果、鸡肉、土豆、香蕉、瘦肉等。
5.以上食物可以在日常饮食中合理安排，对补充维生素B能起到很好的治疗作用，另外，为了避免维生素B缺乏，日常饮食的关键是做到营养均衡，食物种类多样化，不挑食、偏食，保证各种营养素的摄入充足。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。