如果你很久没有运动了，但是突然来一次剧烈运动，你会感到全身酸痛不适。这是因为肌肉有乳酸堆积，有时候会疼好几天，对生活有一定影响。那么，乳酸怎么缓解呢？
乳酸可以通过局部热敷或洗热水澡来缓解，可以使局部肌肉充血，从而起到排汗作用，加速体内乳酸的排泄。再者，还可以做适当的有氧运动，拉伸酸痛的肌肉。拉伸时要注意掌握方法，生活中多喝水，改善血液循环。
高强度运动后可以用冰袋冷敷肌肉，一般10-15分钟，冰袋之间要用毛巾隔开，以防冻伤。运动后两小时内，可以吃一些碳水化合物，适当补充食物蛋白质，也可以补充体力。
为了防止身体产生大量的乳酸，如果平时不坚持运动，就要避免剧烈运动，这样不仅会造成肌肉酸痛，还容易造成劳损。运动最好循序渐进，不要一下子有太激烈的活动。在活动之前，我们也应该做准备，如拉伸等。以免对身体造成伤害。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。