很多人认为补钙是孩子和老人的事，和年轻人没关系。毕竟年轻人身体素质好，吃什么都香，肯定不需要补钙。其实这种观念是错误的。有些人可能因为挑食或其他因素而缺钙。这个时候就要及时补钙了，那么哪些坚果含钙量比较高呢？
其实大部分坚果的钙含量都比较高。举几个典型的例子，榛子(炒)815mg/100g，黑芝麻780mg/100g，白芝麻620mg/100g，花生仁(炒)284mg/100g，杏仁248mg/100g，松子(炒)。
其中榛子含钙量更高。榛子坚果的钙含量是坚果中最高的，基本可以满足成年人的钙需求。但是坚果的能量比较高，建议少量食用，最好不要超过一把。吃多了可能会增加热量，虽然有补钙的作用。但也会导致肥胖，从而导致高血糖、高血脂等高代谢综合征。
吃干果期间注意多喝水，坚持有氧运动。这样有利于能量消耗，会减少吃坚果带来的副作用。如果有缺钙的情况，可以考虑吃钙片补充一下，看能不能好起来。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。