现代人不愁吃不愁喝。让他们担心的是，因为吃喝，他们一天比一天胖。减肥对于现代人来说是一件非常重要的事情。如果你想减肥，那么你最好选择一个合适的减肥方法，比如爬楼梯减肥。其实爬楼梯减肥是一种非常好的减肥方式，那么爬楼梯减肥有效吗？如何正确爬楼梯减肥？
爬楼梯减肥有效吗？
有一些关于爬楼梯健身效果的研究数据：每天爬五级楼梯，与坐电梯的人相比，心脏病发病率可降低25%。每周爬5000级楼梯(即每天爬714级楼梯，相当于上下六层楼三次)消耗热量约2000卡，坚持这项活动的人死亡率比不运动的人低1/3 ~ 1/4。爬楼梯比静静地坐着消耗更多的能量。爬6楼2 ~ 3次相当于慢跑800 ~ 1500m。
如何正确爬楼梯减肥？
1.5 ~ 6楼都可以。
爬楼梯健身要遵循“循序渐进”的原则。“锻炼者一开始可以做一些缓慢的攀爬运动，楼层的选择不要太高。一般5 ~ 6层就够了。”
爬楼梯宜慢。每秒一步，速度要均匀，步伐要平稳有节奏，可以增强背部肌肉的力量和下肢肌肉、韧带的活动能力。因为爬楼梯对膝盖的影响很大，所以每次爬楼梯的运动时间不宜过长，以10 ~ 20分钟为宜。爬楼梯的速度和运动强度要保持适中，不要感觉到明显的用力。
2.要注意膝盖保护。
爬楼梯时，应选择轻便的跑鞋。运动后，可以通过按摩来缓解膝盖的损伤。“对于肥胖者来说，爬楼梯对膝关节的要求很高，主要是在运动前做足够的热身活动，避免关节活动不协调，防止身体受伤。”
爬楼梯的时候要注意上腿和下踢的协调。下楼梯时，膝关节和踝关节会承受全身的重量，这些关节的活动度和压迫的强度会急剧增加。所以要先用前脚掌着地，再慢慢过渡到整个脚掌，可以起到一定的缓冲作用，减少对膝关节的损伤。
爬楼梯对人体的生理机能有很好的促进作用，可以达到强身健体的效果，并且可以减脂减肥，成为很多懒人提倡的一种小型健身运动。如何爬楼梯是最好的减肥方法？根据自己的身体状况调整楼梯数量和锻炼时间。同时要穿舒适的运动鞋，避免膝盖受伤。
通过这篇文章的介绍，可以知道爬楼梯减肥还是很不错的。如果你想爬楼梯减肥，那么你最好仔细参考一下本文介绍的这些正确的爬楼梯减肥方法，可以让你的减肥计划进行的更顺利，更健康。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。