【导读】钙是骨骼和牙齿的必需矿物质，其中约99%的钙沉积在骨骼中。然而，钙在人体内并不总是恒定的。一方面，通过食物摄入的钙通过血液输送到骨骼；另一方面，骨骼中的钙不断输出，通过肾脏形成尿液排出体外。所以，补钙成了准妈妈们的必修课。
孕妇什么时候补钙？
虽然补钙不仅有助于孩子骨骼的发育，也有助于预防准妈妈的骨质疏松，但是补钙越多越好。如果孕妇过量补钙，钙会沉淀在胎盘血管壁，导致胎盘老化钙化，羊水分泌减少，宝宝无法从母体获得足够的营养和氧气，威胁宝宝的健康成长。另外，宝宝的头太硬，导致产期过长，也增加了剖腹产的几率。所以孕期合理、足量的补钙是很有必要的。
科学补钙只需要36周。中国营养学会推荐的膳食也提供了标准供给量：妊娠4~6个月每天1000mg，妊娠7~9个月每天1500mg。补钙有两种方式：食补和药补。膳食补充是最安全、最有效、最容易被接受的补钙方式。孕妇只要多吃含钙丰富的食物，如乳及乳制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海鲜、山楂和一些绿色蔬菜，一般不需要吃钙片等补钙制剂。但如果仍然不能通过食物满足身体的需求，比如总是胃口不好，不知道吃什么，就需要考虑在医生的指导下进行补钙。
孕妇什么时候需要补钙？
准妈妈补钙可分为初期(0~12周)、中期(13~26周)、后期(27周~足月)和产后四个阶段。
妊娠的前三个月是胚胎所有组织和器官的形成阶段。母亲的营养状况对胎儿的持续生长和正常发育非常重要。每天对钙的需求量约为50mg，与正常人大致相当。一般不需要特别补钙。可以考虑每天喝1-2袋牛奶。
妊娠中期是胎儿骨骼形成和发育最旺盛的时期，孕妇每日对钙的需求量逐渐增加到1000~1200mg。为了让宝宝正常生长，孕妈妈除了每天吃牛奶、豆类及豆制品、虾皮、绿叶蔬菜外，还需要多晒太阳，多做肌肉拉伸运动。
妊娠晚期是胎儿生长发育最迅速的时期。如果没有补充足够的钙，孕妇容易出现小腿抽筋、牙齿松动、妊娠高血压综合征、关节和盆腔疼痛等现象。所以妈妈们要根据自己的身体状况搭配营养，坚持补钙。
产后期间补充足够的钙，不仅有利于产后的快速恢复，还能提高乳汁的质量。健康的哺乳期母亲每100毫升牛奶中含钙约35毫克。母乳喂养6个月的妈妈，骨骼中大约需要消耗4~6%的钙，一定要注意补钙。
孕妇补钙的误区
误区一：含钙食物和蔬菜同时吃。
很多妈妈喜欢用辅食补钙。他们每餐都会吃富含钙的食物。同时，为了补充其他营养，准妈妈也会同时吃很多其他种类的蔬菜。事实上，这可能会适得其反。因为很多蔬菜含有草酸、植酸等。这些物质和钙一起摄入，会抑制钙的吸收。
误区二：喝骨头汤会停止缺钙。
实验证明，在高压锅里煮上两个小时，骨髓里的脂肪陆续浮出水面，但汤里的钙还是很少——骨头里的钙永远不会轻易溶出来。所以不喝骨头汤会止缺钙。此外，注意
很多准妈妈都知道，身体可以通过晒太阳来产生维生素D，而这些维生素D可以大大促进钙的吸收。然而，并不是所有的准妈妈都能在炎热的夏天忍受烈日，所以她们希望呆在室内，透过玻璃窗晒太阳。但是因为紫外线无法透过玻璃窗，所以完全是白费力气。
误区4:热牛奶有助于补钙。
如果牛奶加热时间过长，温度过高，容易造成钙流失，甚至钙沉淀！所以加热牛奶的时间不能太长，温度不能太高，加热到70左右就可以了。
孕妇补钙食谱
营养丰富的饮食可以让准妈妈更有效地补充钙质。因为不同时期的妈妈需要吸收的钙量不同，所以专门根据两个时期给准妈妈提供营养食谱。
套餐1:早孕补钙套餐
早餐：馒头1个(面粉100克)、鲜奶250毫升、水煮蛋1个。
午餐：米饭(粳米100克)、炖牛肉(牛肉75克)、炒鲜香菇油菜(鲜香菇50克、油菜150克)
晚餐：米饭(粳米100克)、清蒸鲈鱼(鲈鱼125克)、烤茄子(茄子200克)
水果：1个橘子(200克)，1个苹果(200克)。加餐：酸奶125ml，苏打饼干4块(25g)。
套餐二：孕中期和孕晚期补钙套餐
早餐：2卷(100克面粉)、250毫升鲜奶、1个煮鸡蛋。
午餐：米饭(粳米125g)、排骨炖海带(猪排110g、海带50g)、炒虾皮油菜(油菜150g、虾皮10g)。
晚餐：米饭(粳米125克)、芹菜百合(芹菜150克、百合25克)、水煮虾(海虾150克)
水果：香蕉1根(200克)，草莓150克(150克)，加餐：酸奶250毫升，苏打饼干4块(25克)。
孕妇补钙注意事项
相信大家都知道，婴儿在妈妈肚子里形成骨骼所需的钙，来自于妈妈摄入的钙量。准妈妈摄入的钙量远大于普通人，仅靠饮食摄入的钙量是不够的。所以怀孕期间，给孕妈咪补充足够的钙是很有必要的，有利于宝宝的健康发育。但是补钙也讲究方法，那么孕妇补钙有哪些注意事项呢？妈妈网上百科马上公布。
【补钙不是越多越好】准妈妈过量补钙会使钙沉淀在胎盘血管壁，引起胎盘老化钙化，羊水分泌减少，胎儿宝宝头硬。这样宝宝得不到妈妈提供的足够的营养和氧气，头强也会延长产程，威胁宝宝的健康。所以孕妇补钙要科学，千万不要盲目补钙过多。
【补钙需少量多次】服用钙片时，可选择小剂量钙片口服，每日2 ~ 3次。同样的500毫升牛奶，如果分2 ~ 3次喝，总比一次喝完好。
【避免摄入过多维生素D】除了摄入维生素D，还可以通过日光浴在体内合成。只要每天在阳光充足的户外活动半小时以上，就可以合成足够的维生素d，但是，摄入过多会引起食欲不振、乏力、心律不齐、恶心呕吐等副作用。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。