【引言】碘是人体必需的微量元素。因为碘是体内合成甲状腺激素的基本原料，缺碘会减少甲状腺激素的合成和分泌。孕妇缺碘不仅会对自己造成伤害，还会影响婴儿的生长发育。既然碘这么重要，孕妇怎么补碘呢？
孕妇如何补碘
孕妇如何服用碘补充剂？食用碘盐、含碘制剂和膳食补碘主要有三种途径。每种方法都有各自的优缺点，准妈妈可以根据自己的个人情况进行选择。
1.加碘盐
自1996年以来，中国一直在推广食盐加碘。这一措施可以有效预防碘缺乏病。按照我国碘盐的用量，要满足成人每天150微克的碘需要量，需食用6-8克盐。但与非孕期相比，孕妇需要增加33%的碘摄入量，这意味着孕妇要吃半勺盐才能满足碘的需求。
但多吃碘盐会增加孕妇的钠摄入量，可能会增加妊娠高血压的发生。因此，孕期不仅不宜高钠，还应适当减少盐的摄入量，尤其是妊娠后期。显然，孕妈妈仅仅依靠碘盐是不够的。
2.多维元素表
孕妇可以选择适合怀孕的多元素制剂，补充维生素、矿物质和微量元素。由于碘的安全摄入量范围较窄，为了避免补碘过量，并不是所有孕期配方奶粉都含有碘，孕妈妈在选择时一定要看清营养成分。
3.膳食碘补充剂
海藻类食物如海带、紫菜、裙带菜等。具有高碘含量。孕妈咪每周吃50克，可以有效补充碘，但不宜频繁大量食用。
以下食物在同类食物中碘含量排名较高，是孕妈妈补碘的选择：海虹、扇贝、虾皮、虾干、豆腐干、开心果、鹌鹑蛋、火鸡腿、牛筋、牛奶、菠菜、大白菜、青椒、松子、南瓜子、核桃。
碘缺乏对孕妇的影响
大家都知道碘对人体很重要，但是缺碘对孕妇的影响有多大呢？怀孕是一个特殊的时期。孕妇缺碘不仅会引起典型的脖子粗症状，还会增加流产的概率。
1.碘缺乏的孕妇甲状腺会增大。
在碘缺乏地区，孕妇甲状腺肿的发病率平均增加30%。如果持续得不到足够的碘营养，增厚的脖子就很难恢复到原来的纤细。
2.甲状腺功能减退发生在妊娠晚期。
中度缺碘可引起妊娠晚期孕妇甲状腺功能减退，严重缺碘孕妇甲状腺功能减退的发生率可达1/3。
3.甲状腺功能减退的表现
(1)虚弱、疲劳和睡眠；
(2)原来，爱出汗的人会感到出汗明显减少，皮肤粗糙干燥，身体冰冷，头发干燥稀疏；
(3)工作精力不足，注意力不集中，记忆力减退，智力下降；
(4)食欲差，经常腹胀、便秘；
(5)体重增加、心率减慢；
(6)总感觉脸肿了，手肿了，腿也肿了，但是用手按也没有凹陷。
碘缺乏对婴儿的影响
妈妈的饮食对宝宝的生长发育极其重要，充足的营养是宝宝健康成长的保障。除了准妈妈碘缺乏引起的甲状腺肿大、甲状腺功能减退等症状外，碘缺乏对宝宝的影响更为严重。
1.增加流产、胎儿畸形、死产的发生率。
宝宝的生长不仅依赖孕妈咪提供的甲状腺素，还依赖于孕10周后宝宝的甲状腺，能够利用碘合成甲状腺素，满足自身的生长需要。缺碘孕妇会出现生长停滞或异常、死胎、畸形和流产。
2.直接影响胎宝宝的生长发育和智力水平。
如果孕妈咪缺碘，宝宝缺碘会更严重，生长发育和智力水平会直接受到影响。有调查显示，孕妈妈碘缺乏，婴儿出生后的身长、体重、头围都低于正常，女婴受影响更严重。
3、导致新生婴儿克汀病。
孕前和孕期碘摄入量低于25ug/d时，新生婴儿可能患有克汀病，表现为智力低下、耳聋、性发育迟缓、运动功能障碍、语言能力下降等生长发育障碍。
过量补碘的危害
很多人都知道补碘对智力有好处，却不知道过量补碘也是有害健康的。但是，补碘并不是越多越好。碘摄入过多对身体也是有害的。最常见的碘致甲状腺肿和高碘甲亢也会对人的智力产生不良影响。大量动物实验证明，过量补碘可降低脑重量和记忆力。碘缺乏是因为碘摄入量低，碘过量也会影响身体健康。过量补碘对人体健康的危害主要包括以下几个方面：
1、导致疾病
过量补碘对甲状腺功能最常见的影响是碘致甲状腺肿和高碘性甲状腺功能亢进。
2.影响智力
碘过量对智力的影响碘过量与智力的关系是近几年才引起专家学者注意的。多项人群流行病学调查显示，高碘地区学生智商明显低于碘含量适宜地区。大部分动物实验也证明，碘负荷过多确实可以降低动物的脑重量和学习记忆，虽然这种影响不如碘缺乏那么明显。
3.影响性功能
过量补碘对性功能的影响美国的一项研究表明，碘盐的摄入量与男性的精子数量有一定的关系，提示美国人食用碘盐可能导致男性精子数量减少。此外，碘过量对大鼠生育能力的影响也有不少报道，不能不说是补碘过量引起的另类担忧。
吃什么补碘？
对于准妈妈来说，孕期补充营养是重中之重。但是很多准妈妈往往会忽略碘的补充！缺碘会导致甲状腺激素的合成和分泌减少，不仅对妈妈本人，对宝宝宝也是如此。那么应该吃什么补碘呢？
1.海藻类食物含蛋白质，脂肪少，有奇特的减肥效果。海藻类食物中最多的矿物质是钙、铁、钠、镁、磷、碘等。所以经常吃海藻类食物可以让干性皮肤有光泽，油性皮肤改善油脂分泌。海藻中含有丰富的维生素，可以维持上皮组织的健康生长，减少色素斑。海藻类食物有发菜、紫菜、海带、大白菜、裙带菜等。
2.多吃含碘食物，碘盐、碘化大豆油、鱼、虾、海带等。尤其是患有地方性甲状腺肿的妇女，怀孕后更应注意碘的摄入。
3.怀孕后期，在医生的指导下，每日补充碘化钾20-30mg，保证甲状腺素的合成，不仅有利于孕妇的健康，还可以防止孩子患克汀病。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。