【导读】孕妇在孕期需要适当补充一些维生素D。一般来说，平日多吃一些含维生素D的食物，多晒晒太阳。那么，孕妇应该如何补充维生素D呢？一般来说，孕妇应多吃含维生素D的食物，经常到户外晒太阳，适当参加劳动。
孕妇需要补充维生素D吗？
维生素D与人体健康发育密切相关，对孕妇和胎儿都是必不可少的。
首先，人体每天需要摄入10微克的维生素D。一般情况下，成年人每天出门晒太阳合成的维生素D含量是足够的，但是孕妇晒太阳的机会会相对少一些，胎儿需要维生素D，所以孕妇需要补充更多的维生素D。
其次，如果孕妇缺乏维生素D，对孕妇本身或婴儿都是危险的。
我们知道，当孕妇缺乏维生素D时，可能会导致骨软化症。发病最明显的部位是骨盆和下肢，然后逐渐蔓延到脊柱、胸骨等部位。严重者甚至会出现骨盆畸形，从而影响自然分娩。
另一方面，如果母亲患有维生素D缺乏症，胎儿骨骼钙化和牙齿萌出可能会受到影响，严重时甚至会引起先天性佝偻病。
因此，为了预防儿童佝偻病，孕妇在孕期应多吃含维生素D的食物，如动物肝脏、蛋黄等。并经常去户外晒晒太阳，有时也可以适当参加劳动。
另外，妈妈们要知道，如果长期大量补充维生素D，可能会引起中毒。所以，不要过量补充维生素D。
孕妇吃什么补充维生素D？
孕妇在孕期需要适当补充一些维生素D。一般来说，平日多吃一些含维生素D的食物，多晒晒太阳。那么，孕妇应该吃什么来补充维生素D呢？
妈妈百科推荐两个补充维生素D的食谱：1。虾仁鸡蛋羹；2.木瓜带鱼。这两道菜的具体做法如下。
1.虾和鸡蛋羹
配料：土鸡蛋、虾皮或虾、醋、水和调味料。
制造步骤：
(1)将虾皮或虾洗净，用热水焯一下，挤出水分备用；
将蛋液加入温水中搅拌均匀，然后过筛倒入炖锅中，再加入虾皮；
盖上盖子，上锅蒸15分钟左右；
蒸好的鸡蛋羹加些醋和香油。
2.木瓜带鱼
配料：鲜带鱼、木瓜、小葱、姜片、调味品。
制造步骤：
(1)带鱼宰杀，洗净，切段备用；
木瓜洗净，去皮去核，切块备用；
将锅放在火上，加入适量的水，放入带鱼和木瓜烧开；
继续将葱、姜片、醋、盐、酱油、黄酒放入锅中一起煮；
等锅里的材料熟了，加入味精。
孕妇如何补充维生素D
众所周知，孕妇需要补充维生素D，但是孕妇应该如何补充维生素D呢？关于这个问题，马网百科就来介绍一下。
孕妇如何补充维生素D:
1.准妈妈可以多吃富含维生素D的食物，如鸡蛋、鱼、动物肝脏、虾等。这些食物中含有维生素D，准妈妈们只要多吃这些食物，就能保证维生素D的供应。
2、经常去外面晒晒太阳。维生素D可以通过日光浴自行合成，因此，孕妇应增加外出日光浴的机会。要知道，在温暖的阳光下做放松运动，对补充维生素D也是有帮助的。
3.适当的劳动。适当的体力劳动也可以帮助妈妈吸入维生素d。
4.妊娠晚期和哺乳期的妈妈可以适当服用维生素D补充剂，然而，这些应该根据医生的建议服用。
另外，如果孕晚期的妈妈患有低钙血症性痉挛，要及时治疗。
孕妇服用多少维生素D？
孕妈妈补充适量的维生素D是极好的，有研究指出，孕期补充维生素D可以减轻分娩的痛苦。分娩时维生素D含量越高，疼痛越弱。相反，维生素D含量越低，分娩越痛苦。维生素D妈妈的“闺蜜”。但是，物极必反，太多了也不好。孕期补充维生素D最好控制在10g左右。
根据美国医学研究所2010年公布的数据，不同年龄段人群每日维生素D需要量如下：0 ~ 1岁婴儿需要400IU/天；1 ~ 70岁人群需要600IU/天；70岁以上的人需要800IU/天。一般维生素D的最大摄入量是800IU/天，所以孕妈咪补充不超过这个量问题不大。
另外，400IU多少钱？大多数维生素AD的剂量等于400IU。孕妈咪要注意不要暴饮暴食。
孕妇补充维生素D的注意事项
孕妇需要补充适量的维生素D，但是如果过量补充或者补充方法不当，就会适得其反，所以在补充维生素D的时候，妈妈们要注意以下几个细节。
1.补充维生素D不宜过量。如果孕妇每天补充的维生素D量过高，会导致体内钙吸收过多，从而对肝肾造成损害。
2.不要晒太多的太阳。孕妇晒太多太阳也很危险。过多的日晒一方面可能导致皮肤灼伤，另一方面可能导致皮肤癌。所以孕妈妈要注意，每天晒15分钟太阳就够了，夏天要避免在阳光下暴晒。
3.重视日常补充与类风湿性关节炎的关系。据了解，如果女性通过饮食和补充剂服用维生素D，可以降低患风湿性关节炎的风险，但这种补充剂不宜过多。一般每天可以摄入d1000国际单位左右的维生素D。
4.不要把维生素D当成特效药。虽然维生素D对身体有积极的作用，但维生素D并不是维持健康、包治百病的灵丹妙药或高档食品。孕妇在补充维生素d时更要注意控制用量。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。