【导读】尽管有种种不情愿，但不可否认身高优势在生活和工作中可以带来相对较多的好处。抛开这一点，高挑的身材也让人看起来更有活力和自信。为此，很多父母在孩子出生时就开始学习。他们怎样才能让孩子长高？怎样增加身高是最有效的方法？关于海拔这个话题，你了解多少？
不同年龄的身高增长
众所周知，人到了一定年纪，骨骼开始愈合。这也意味着对身高的“刻板印象”。只有抓住骨愈合前的递增期，才能实现“递增梦”。那么，什么时候是增长期呢？专家推荐0~3岁宝宝身高增加的秘诀。
人的一生有三个成长期。这个阶段骨骼发育迅速，人也逐渐长高。如果家长掌握了这些阶段的特点，并进行有益的补充，无疑会给孩子的增加带来好处。
基本成长阶段：1-9岁是孩子成长的基本阶段。科学揭示，人的骨骼在这个阶段处于储备状态，这对于接下来的生长发育尤为重要。此时骨骼发育所需的钙离子量为每天300-900毫克。这个年龄段的孩子大多挑食、偏食、厌食，严重制约了从食物中吸收钙营养。骨骼中钙离子储备不足，一方面直接导致孩子身材矮小；另一方面，孩子身高的突然增加，会在发育过程中减少。
长突增阶段：10-16岁是孩子的发育期。很明显，这个时候对钙离子的需求量特别大。专家研究发现，在这个阶段，儿童每吸收3万毫克钙离子，身高可以增长1厘米。而普通家庭日常餐桌上的钙离子含量还不到青少年所需的50%。不同的家庭有不同的钙营养。就这样，孩子的身高悄悄拉开了差距。
生长身高的最后冲刺阶段：男性17-25岁，女性16-23岁，是生长身高的最后冲刺阶段。研究发现，青少年的骨骺软骨在这个阶段还没有真正愈合，每年还有长高2-3 cm的潜力，所以补充充足的钙营养还是很重要的，过早放弃努力真的是一种浪费。
因此，根据不同年龄段的增长量情况，为孩子补充所需营养，就有可能实现“增长量梦”。3-8岁的家长要注意每年增加7-8cm以上！
儿童营养强化饮食
小时候经常听妈妈唠叨：“你要多吃这个才能长高”“挑食长不了高”.其实我妈说的也有道理。同时，食疗作为家长改善孩子的“利器”，确实“不可或缺”。但一定要提醒家长，没有绝对的长期食物，最重要的是营养均衡，饮食多样化。因此，推荐以下营养食谱，以利于孩子的生长和吸收。儿童身高五大营养食谱
虾皮菜花鸡蛋汤
材料：虾皮5克，大白菜50克，鸡蛋1个，调料等。
方法：
1.虾皮用温水洗净泡软，然后切块。
2.白菜稍微洗烫一下，然后切块。
3.将虾米、菜末和打好的鸡蛋混合均匀，少加水。
4.加入少许调料，入锅蒸，或微波炉加热3-5分钟。
营养小秘密：
虾皮含有丰富的钙和磷，是一种很好的食物，宝宝从小就应该接受。大白菜经过热烫后，可以去除一部分草酸和植酸，会更有利于钙的吸收。鸡蛋的好处就不用说了。这样的鸡蛋羹至少可以满足6个月宝宝每日蛋白质需要量的30%和钙需要量的10%，有助于宝宝的骨骼发育。
黄芪猪肝汤
原料：黄芪30克，五味子3克，鲜猪肝50克，鲜猪腿骨500克。
方法：
1.猪肝用清水洗净，切片。
2.将猪腿骨用清水洗净，捣碎，与黄芪、五味子一起放入砂锅中，加入适量
3.将猪肝片放入煮好的猪骨汤中煮，加入调味料调味，待温热时吃猪肝喝汤。
食物功效：
每100克猪肝含有21克蛋白质、11毫克钙、270毫克磷和各种维生素。猪腿骨还含有钙、磷、镁、铁、钾等多种无机元素。配合黄芪、五味子，有利于蛋白质、钙、磷等成分的吸收，对孩子长骨发育非常有利。
猪骨菠菜汤
原料：新鲜猪脊骨250-500克，菠菜150-200克。
方法：将猪脊骨用清水洗净，切碎，放入砂锅中，加入适量清水，先用武火，再用文火煮2小时，然后将洗净的菠菜放入汤中，再煮10分钟，待温度上升，加入调料，喝汤吃菠菜。
功效：猪脊骨含有镁、钙、磷、铁等多种无机盐。菠菜中含有的酶对胃和胰腺的分泌功能有很好的作用。这个食谱是补充镁、铁、钙、磷等无机元素的好汤。
不同年龄儿童的增高操
除了营养的吸收，运动也是孩子成长的关键。升高期适当运动，可以促进骨骼生长，帮助孩子长高。但是，运动也是有窍门的。根据不同年龄段的发育，选择不同的运动项目，可以事半功倍。运动对于宝宝身高的增高和五要素的把握比药物更有效。
1岁以下的婴儿
家长可以做一些婴儿操、按摩、抚触等被动运动。还可以让宝宝趴在地毯或草坪上，根据音乐的节奏做一些抬头、翻身、爬行、跳跃等运动，玩一些拉拉坐起、拉绳玩具、弯腰捡东西、滚球、爬行、追球等游戏。
1-2岁的宝宝
让他们走、跑、跳、上下台阶、抛球扔沙袋，玩摘树叶、蹲沙地、踢球、拉小狗走等游戏。
2-3岁的宝宝
可以做跑、跳、爬、上下楼梯等运动，玩夹球跳、立定跳远、踮脚走、接球扔球、踩影子、金鸡独立等游戏。
4岁以上的儿童
我们应该把运动和游戏结合起来，这样不仅可以增加孩子对运动的兴趣，还可以提高他们的运动协调能力。比如让孩子在户外游戏区过木桥、跳舞、扔手帕、玩老鹰抓小鸡等等。
学龄儿童
可用于游泳、慢跑、快走、滑冰、骑车、各种球类运动等。这种运动最好每周做3-5次，每次20-30分钟，每天不超过2小时，可分2-3次进行。跳绳、皮筋跳、蛙跳、竖跳等。可以使下肢得到有节奏的压力，充足的血液供应会加速骨骼生长。每天弹跳1-3次。每次5-10分钟为宜。
引体向上、艺术体操、踢腿、压腿、芭蕾练习等拉伸运动可以增加柔韧性，使身体更加放松灵活。配合前两种练习，每周3-5次。有哪些可以帮助孩子长高的户外运动？
孩子长高时的注意事项
孩子怎么长高，一直是家长研究的课题。除了饮食和运动，孩子长高还有哪些注意事项？家长要注意以下几点，非常重要。宝宝，加大药物滥用，谨防“鼓励苗”！
1.补充蛋白质。蛋白质是生命的基础，骨细胞的增殖、肌肉和器官的发育都离不开蛋白质。人体生长速度越快，需要补充的蛋白质就越多。鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、花生、豆制品等富含优质蛋白质，要多注意补充。
2.供应维生素和纤维素。维生素是至关重要的元素，其中最重要的是维生素A、B和C，它们是人体生长发育所必需的。动物、肾脏、蛋类，尤其是蔬菜含有多种维生素、纤维素和矿物质，要多吃新鲜蔬菜。
3.增加矿物质。人体的身高取决于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的生长与身高关系最为密切。也就是说，只有长骨中的骨骺软骨细胞保持生长，人体才会长高。钙和磷是骨骼的主要成分，可以保证它们的吸收，从而保证骨骼的健康生长。
4.保证充足的睡眠。睡眠也是人体长高的‘养分’。俗话说，人在睡眠中成长。因为睡眠不仅能消除疲劳，而且人入睡后，生长激素的分泌也比平时强，而且持续时间长，有利于长高。所以，养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠。
5.参加体育锻炼。适合长高健脑的经常性体育锻炼，可以促进全身的血液循环，保证骨骼肌和脑细胞的充足营养，促进骨骼的增厚、骨密度和抗压、抗弯能力的加强。运动可以促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉和大脑更好地发育。
孩子情绪的提升很重要。
大多数家长都知道，让孩子长高要考虑很多因素：遗传、营养、运动、疾病、生活习惯等等。但是，我相信很多人会忽略一点点——的情绪！专家介绍，心情好不好也会影响身高，影响身高的生长，这要通过相关激素来调控。简单来说，孩子情绪的提升很重要。宝宝长高的四个因素不要忽视心情不好，长高。
一般来说，在睡眠时，尤其是0点到1点，4点到5点，孩子进入深度睡眠后，生长激素的分泌会在很长一段时间内达到高峰。所以民间也有“孩子睡得好，长得高”的说法。
如果父母经常打骂或吓唬孩子，会使孩子精神受挫，造成内分泌失调。有些孩子晚上睡觉还可能出现“白天想白天，晚上做梦”的情况，一直无法进入深度睡眠，会对生长激素的分泌产生不利影响，导致孩子身材矮小。所以家长一定要注意让孩子保持良好的精神状态才能长高。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。