【导读】经过药物增高的欺骗和物理增高垫——的佩戴，大家都希望找到真正的长高方法。除了身高的增加，减肥也是经历药物减肥，最后减肥塑身衣后回归运动。运动是万能的法宝。什么运动可以长高？关注妈妈网百科，了解晚上做什么运动可以长高，睡前做什么运动可以长高，快速长高的运动要注意哪些事项，让你快乐长高。敬请期待
做什么运动可以长高？
都说长高是最保险的方式，虽然过程很无聊很漫长。很多运动可以锻炼我们的四肢，促进骨骼的进一步生长。当然有适合和不适合的运动。做什么运动可以长高，什么运动对长高最有效？
【篮球】打篮球包含大量的跑跳动作，有助于孩子在生长期拉伸四肢，尽可能促进骨骼的生长。达到增高的目的。
【跳绳】跳绳是最能促进孩子成长的运动。可以在一定程度上刺激骨骼生长。改善骨骼循环，刺激生长激素分泌，促进儿童生长。
【立定跳远】立定跳远是一项发展下肢爆发力和跳跃能力的运动。很好的锻炼了下肢，工作之余还能促进骨骼的生长。想修炼成长腿的，一定要坚持。
【跳高】跳高及其原理与跳远类似，都是锻炼下肢肌肉和手臂肌肉，可以拉伸。
晚上做什么运动可以长高？
一年之计在于春，一日之计在于晨。虽然早上是锻炼的好时间，但是晚上做一些运动对身体也是有帮助的。那么，有什么运动可以让你在晚上长高呢？
【长高体操】长高体操中的第二套拉伸练习比较适合晚上做。配合早上的第一套中枢练习，可以事半功倍。具体步骤如下：
1.踩膝屈伸运动：将拉带系在踩关节处，身体仰卧；两个脚趾同时向上拉，然后两个脚趾同时向前拉，有节奏地重复18-25次；勾脚趾时吸气，跳脚趾时呼气。
2.腿部拉伸运动：系好拉带后仰卧，同时沿床移动双腿，拉伸收缩。收缩时小腿和大腿成90度角；重复15-20次，收脚时吸气，伸直脚冥想时呼气，成长，成长，成长。
3.大腿蹬地：系好腰带后仰卧，靠大腿将双腿拉至与身体成90度的腹前，然后用力蹬脚后跟；大腿并拢时吸气，推伸时呼气，心中默念很久很久很久；重复10-20次。
4.蜻蜓式练习：将上肢带绑在肩上，俯卧，双手自然向后伸展。深呼吸时，手臂会向后伸展，抬起上半身，抬头，双腿同时抬起，全身就像一只飞翔的蜻蜓。呼气时放松，反复做5-8次。
5.腿轮运动：仰卧肩肘内翻；就像骑自行车一样，腿不停的来回转动，忽快忽慢的变换速度。连续做2-3分钟。
【慢跑】晚上慢跑可以锻炼呼吸系统，增强肺活量，同时活动四肢，锻炼四肢的协调性，使韧带和骨骼活动起来，有利于生长。慢跑一定要注意时间。至少需要半个小时才能见效。
睡前做什么运动可以长高？
很多人认为，人睡着后，体内的激素和酶会降低活性，全身也会像人一样进入睡眠状态。其实人虽然睡着了，但身体所有器官都还在工作，处于一个自我修复的过程中。凌晨10点到2点是身体排毒的最佳时间，那么睡前做什么运动可以促进生长呢？
睡前其实不适合做一些剧烈的运动，因为运动后大脑的神经中枢会处于兴奋状态，使运动者难以入睡，进而引起多梦甚至失眠的症状。所以建议睡前不要做剧烈运动。做一些舒缓的运动来适当拉伸骨骼。
【压腿】选择一个可以放脚的地方。一条腿抬起，另一条腿站直，慢慢向下压，拉伸韧带。
【太极传】跆拳道中的基础拳——太极传，包含了一定的力量，相对舒缓。它不需要太大的空间。在房间或者客厅都可以。其中，各种腿部运动可以锻炼腿部肌肉，促进生长。
【有氧瑜伽】如果女性想要长高，可以在睡前通过有氧瑜伽来拉伸身体，活动筋骨，这样可以静下心来，有助于舒缓身心。
长得快需要注意什么？
长高快是好事，但还是要掌握要领，不要蛮干。如果没有掌握运动要领，是非常容易受伤的。那么，快速增长运动有哪些注意事项呢？
【把握快速生长期】女生12岁左右生长最快，男生14岁左右生长最快。90%以上的女生身高在11-13岁之间增长最快，男生身高在13-15岁之间增长最快。在此期间，做一些快速增长的运动更有效。
【注意营养补充】营养是孩子身体成长的关键。无论是孩子长高，还是成人长高，都需要及时补充营养。蛋白质和氨基酸必须由食物提供。主要来源是肉、蛋、豆类和豆类。同时也需要足够的钙、磷和微量的锰、铁。只有营养和运动相结合才能达到更好的效果。
【注意运动时间】快速长时间的运动可以锻炼肌肉，促进生长激素的分泌，加速骨组织的生长，促进人体的生长。但是，运动的时间要掌握好。超过30分钟或不足2小时都不好。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。