【导读】很多人喜欢饭后运动，比如饭后散步、跑步。但是饭后不休息马上运动对身体不好。饭后多久可以运动？饭后适合做什么运动？饭后运动需要注意什么？让边肖为你走到一起。
饭后多久可以运动？
饭后要休息多久才能运动？最近有一种说法：“饭后运动30分钟最有效”。有人觉得有道理，但也有人开始怀疑，这似乎和我们以前听到的“饭后立即运动会影响消化”相冲突。哪种说法是正确的？
饭后立即剧烈运动，会抑制消化液的分泌和消化管的蠕动。要看个人的体质，运动项目，运动量，运动强度。身体健康，经常参加运动的人，可以在饭后休息一小时后参加运动。餐后和运动前的间隔时间，大部分取决于餐和剂量，其他决定性因素包括年龄、身体状况和运动强度。假设这个读者是一个普通的中年人！如果你运动前的饭量很大，而且大部分都是蛋白质和脂肪含量高的食物，间隔时间应该在两个小时以上；如果餐量少且以碳水化合物为主，间隔可缩短至30分钟至1小时。任何改变最好是循序渐进，但如果有任何肌肉或消化系统的问题，你必须暂停。
一般来说，不经常运动的人和身体虚弱的人，饭后0.5 ~ 1小时运动比较好。正式运动和剧烈比赛最好在饭后1.5小时进行。饭后不剧烈运动不排除饭后放松运动。每个人都可以根据自己的情况做适度的运动，比如散步或者做其他轻微的活动，还是对健康有益的。
晚饭后多久可以慢跑一次？
慢跑是一项有氧运动，对身心健康非常有益。如果你能在日常生活中适当坚持慢跑，可以大大提高你的抗病能力，让你更健康。有些人选择饭后慢跑，却不知道多长时间才算合理。让边肖来回答你。
饭后立即做剧烈运动时，流向全身骨骼和肌肉的血液会增加，使肠胃和内脏的血液相对减少，容易引起消化不良，影响吸收，严重时甚至引起慢性消化不良。所以饭后不宜做剧烈运动。跑步是有氧运动，至少坚持20分钟才会有效果，但通常需要30-40分钟效果才会明显。特别是跑步的时候，要保持匀速，不能中途停车。试着协调你的步伐，呼吸和摆动手臂，在跑步过程中放松。跑步前可以做简单的压腿动作，活动肩、腰、膝、腕、踝等关节。跑步后注意做放松训练，一般是拉韧带，拍腿之类的。
至于不经常运动的人，或者体质比较弱的人，间隔时间会比较长。患有胃肠疾病的人，在做决定之前，应该先征求医生的意见。另外，休息时间也和食物的性质有关。吃了难以消化的食物后，休息时间更长。标准答案是至少一个半小时。其实由于个体差异，可以适当调整。如果胃好一点，一个小时没问题；相应的，如果胃比较虚弱，就需要做伸展运动。
晚饭后我多久能散一次步？
很多人喜欢饭后散步，认为饭后散步非常有利于消化。饭后散步已经成为生活中最常见的现象。因此，散步成为中老年人最喜欢的锻炼方式之一。散步虽好，但饭后不能马上散步。那么，饭后散步多久一次最好呢？
专家告诉大家，饭后马上走路影响消化功能。因为饭后消化道需要大量血液帮助消化，比如饭后马上走路，血液分布在四肢活动部位，导致消化道供血减少，影响食物的消化吸收。久而久之，可能引发慢性胃肠道疾病或加重消化性溃疡。此外，饭后胃很饱，即使轻微的运动也能使胃抖动，增加胃肠道负担，甚至导致胃下垂。还有，对于患有冠心病、心肌梗塞的人来说，饭后大量血液集中在消化道，脑部供血相对减少，容易出现轻度缺血，可导致头晕、乏力、头晕、四肢麻木、嗜睡。这时候走路容易出事故。
这里专家要提醒老年人，饭后最好休息一下，静坐30分钟再运动。以中速行走为宜，不要感到疲劳。比如慢慢走一会儿，再加快步伐，否则器官会承受不了运动的压力。每次20-30分钟，不要运动太多。需要提醒的是，饭后散步不宜安排在午饭后，因为中午阳光强烈，气温高，最好饭后散步。
晚饭后可以游多久？
大热天，有些人想运动，但又不喜欢汗流浃背的感觉。最好的运动选择是游泳。但是，如果你吃完饭后立即跳进游泳池，你可能会肌肉痉挛而淹死。那么晚饭后我们可以去游泳多久？让边肖为你解答。
理解为什么这是危险的关键是，你的身体总是在努力满足自己的能量需求和导致问题的冲突需求。当你运动时，交感神经系统，自主神经系统的一部分，刺激通向心脏和血管的神经。这种神经刺激会引起血管(动脉和静脉)的收缩(血管收缩)。血管收缩增加了身体组织中血管的阻力，输送到组织中的血液减少。工作的肌肉也收到了收缩血管的指令，但是肌肉代谢的副产品忽略了这个指令，导致血管舒张。
所以如果你身体的大部分器官得到了切断血流的信息，而肌肉收到了促进血流的信息，那么本该流向某些器官的血液反而会流入肌肉。你身体的一些器官减少血液供应，但其他器官增加。血液供应减少的器官，如胃或肾，所以罢工是正常的。
但是如果你的某个器官真的需要血液来维持工作呢？如果你刚吃完，肚子里的食物就开始消化了。这需要大量的血液来供应胃肠道。就像肌肉的代谢副产物一样，胃里的食物使得神经系统收缩胃肠血管的指令无法执行。现在你的消化系统和肌肉需要更多的血液流动，你在争夺血液供应。结果是，没有一个系统能够获得足够的血液供应来满足需求，身体组织开始痉挛。如果你在水中，这将导致严重的问题，并增加溺水的风险。如果饭后等一个小时左右，食物消化后离开胃，抽筋的风险就会大大降低。
饭后锻炼的好处
脾是后天之本，人体是否健康长寿直接关系到脾胃。补脾的方法有补、动等。饭后运动帮助脾胃消化功能，就是“运脾”之道，因为根据中医理论，脾主手足，脾主肌肉，运肢即运脾，所以饭后运动是有益的。
1.增强心肺耐力：
有氧运动有什么好处？其主要功能之一是增强心肺耐力。运动时，我们的肌肉需要大量的营养物质和氧气，所以我们应该有足够的血液流经肌肉，供应营养物质并带走肌肉中的废物。为了满足需要，心跳会加快，以增加全身的血流速度和血流量；同时，为了满足运动时增加需氧量的要求，呼吸次数比正常多，肺扩张的程度也较大。因此，这种持续的有氧运动可以提高心肺的耐力。当心肺耐力增加时，身体可以进行更长时间或更高强度的运动，更不容易疲劳。小王力肯定超过老李，但是因为平时有氧运动少，心肺耐力自然差。
2.促进脂肪消耗，降低血压。
长期有氧运动还可以促进脂肪消耗，降低血压，预防动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
3.运动也是治疗糖尿病的一种方式，但是糖尿病患者毕竟和健康人不一样，参加运动一定要注意掌握分寸。
或者每周定期运动几天，每次203，335，440分钟为宜，这样运动疗法才能达到“热度”。掌握运动时间极其重要，不能太短，也不能太长，否则降血糖的目的达不到，或者加重病情。生理学上的研究表明，糖尿病患者餐后第一个53，335，410分钟的运动不能达到降血糖的目的，运动时间为20，335，430分钟，降血糖效果最好。运动无心悸气短。糖尿病餐后运动量要注意调整运动节奏，运动前做简单的热身运动，逐渐增加运动量，使心肺功能有一个适应过程。运动结束，至少要有5分钟的减速调整。
饭后运动的注意事项
从小父母就一直教育我们，吃完饭不要运动，否则会引起消化不良。长期以来，我们大多数人都对这种说法深信不疑。但其实饭后可以做适度的运动，但是饭后运动有很多必须注意的事情。让边肖详细介绍他们。
首先，循序渐进
运动时要遵循从低强度运动到高强度运动逐渐递增的原则，因为人的体力、耐力、灵巧度都是逐渐提高的。人体的内脏器官和功能活动也需要一个适应过程，不能急于求成，要尽量避免疲劳。
第二，适度运动
无论哪种运动，全身的肌肉和关节都要得到锻炼。然而，过度运动对健康有害，容易引起疲劳，甚至内脏或身体受伤。所以，运动时要注意适当休息。所谓动静适度，应以“轻、柔、稳”为原则。运动初期，宜少不宜多，宜慢不宜快，逐渐增加。同时，要避免快速、旋转或鞠躬的动作，或者可能摔倒的动作。
三.运动前后的注意事项
运动前要做好活动准备，防止突然剧烈活动引起的心慌、气短、昏厥等现象。运动后应进行收尾活动，使身体逐渐恢复正常状态，有利于全身各器官的调整，也可防止对身体不利因素的发生。
第四，不同人群的饭后运动时间
肥胖的人
饭前2小时运动，减肥效果更好。
糖尿病患者
饭后90分钟运动，有效控制血糖。
高血压人群
晚饭后60-90分钟后运动，轻度者以中等强度的跑步为佳。
心脏病人群
晚饭后60-90分钟运动，速度不超过100米/分钟，10-20分钟/天。
骨质疏松人群
饭后60-90分钟运动，以30分钟的速度跑4-6公里。
*本文医学部分供阅读参考