【导读】冬天万物皆藏，是一个寒冷的季节。人体受到寒冷的影响，身体的生理功能和食欲都会发生变化。坐月子是新妈妈恢复身体机能的时期。冬季坐月子怎么护理才能更好的调节新陈代谢，保持健康？很多人误以为冬天坐月子就是整天躺在屋子里。让我们来学习如何在冬天照顾月子。
冬天坐月子怎么护理？
谨防产后疾病
严重并发症，如产后出血、子痫、产后心力衰竭等。容易在产后2小时内发生，应在产房内由助产士密切观察。
尽快排尿
应鼓励母亲尽早自行排尿。应督促产妇在产后4 ~ 6小时内排尿。如果排尿困难，可以听听流水的声音，通过热敷小腹来引产。产后10天内，产妇的腹肌和盆底肌张力降低，容易便秘。鼓励他们多吃蔬菜，尽早起床。
这种饮食容易消化，营养丰富。
产后一小时，由于产妇分娩劳累，消化能力减弱，可以吃粥、汤等易消化的食物。之后要注意饮食调整，容易消化，营养丰富，不油腻。
观察子宫复旧和恶露。
子宫复旧是指子宫收缩到正常的过程。产后14天初期，下腹部一般可触及宫底，为间歇性膨出的肿块。每天同一时间用手测量宫底高度，了解子宫复旧情况。每天观察恶露的数量、颜色、气味。大部分红色恶露会在产后3天消退。如果子宫未完全复旧，恶露增多，持续时间延长，应告知医生，积极治疗。
冬季月子如何养生？
滋肾
中医认为，冬寒之气对应肾，肾最容易消耗杨琪。杨琪是维持生命的根本动力，而杨琪来源于肾脏，所以一个人的健康与否直接关系到肾脏功能的强弱。肾为先天之本，肾气的盛衰与人体的生长、健康、衰老、长寿密切相关。
冬季人体的阳气受到抑制，人体的生理活动也受到抑制。此时肾脏既要准备足够的能量维持冬季的热量支出，又要为来年的“暖春”积蓄力量。所以新妈妈在冬季坐月子的时候要注意滋肾。
早上喝热粥
古代养生家提倡在冬末早晨喝些热粥，民间有冬至吃红豆粥、腊月初八吃“腊八粥”的习惯。粥也很适合坐月子女性的消化特点。如果在糯米粥中加入一些红枣和红豆，可以感到温暖和精力充沛。新妈妈可以多喝养心解闷的粥，化痰的萝卜粥，补肺健胃的山药粥，健脾养胃的茯苓粥，益气养阴的百合粥，明目益肾的桑葚粥等。
冬天吃萝卜
俗话说“冬吃萝卜夏吃姜，无需医生处方”。白萝卜有很好的消化功能，可以帮助身体对抗干燥的天气和吃热的食物带来的热气，还可以解决冬季活动减少造成的积食。坐月子期间，新妈妈可以喝一些萝卜汤，但不适合脾胃虚寒的人和胃溃疡患者大量食用。
延伸阅读：
冬季坐月子推荐的5个暖冬食谱。
冬季女性月子的营养美味食谱
冬天坐月子要注意什么？
注意卫生和清洁。
冬天由于新陈代谢缓慢，洗澡不像夏天那么频繁，但是新妈妈一定要经常洗头剪指甲。因为脏头发会损伤scal的毛囊
新妈妈坐月子的时候还是比普通人容易出汗，所以一定要经常洗澡，保持皮肤清洁。洗澡时，浴室要加热到20左右才能进入。选择淋浴或盆浴，而不是盆浴；穿棉质内衣，避免化纤。平时也要注意勤换衣服。保持衣物清洁也有利于新生儿的健康。
确保口腔卫生。
新妈妈的饮食很有营养。吃完5分钟，口腔内的细菌开始繁殖。当口腔中的食物残渣发酵、腐败并混入一些细菌时，就容易导致口腔感染，如牙龈炎、牙周炎等疾病，并可能导致牙齿松动、脱落。所以新妈妈要注意每次饭后及时刷牙漱口。选择更柔软的牙刷，保护牙周健康。
保持室内空气清新。
冬季坐月子，人们会选择紧闭门窗，生怕妈妈和宝宝受风着凉。事实上，婴儿和母亲都需要新鲜空气来促进发育和恢复身体，而通风是一种简单实用的空气消毒方法，可以减少室内细菌。所以，母婴的卧室要干净、明亮、通风良好。当你给房间通风时，你应该把母亲和婴儿换到另一个房间或者盖上被子。不要让风直接吹在妈妈和宝宝身上。换气一般持续20 ~ 30分钟，每天1 ~ 2次。
御寒保暖
冬天是一个寒冷的季节，所以我们必须注意保暖防寒。禁闭室南面最好有阳光。一般来说，温度保持在22 ~ 24比较好，因为太冷的话，容易让妈妈和宝宝着凉，感冒甚至肺炎，太热的话，也不利于妈妈恢复。
室内相对湿度应控制在55% ~ 65%。如果太干燥，会损伤母婴的鼻粘膜，咽部干燥。但如果皮肤过湿，不能正常排汗，会使人感到闷热，而且容易滋生细菌，危害人体健康。
冬天天气冷，正在哺乳的新妈妈小胸小腹感冒，最好选择哺乳文胸。晚上给宝宝喂奶，脱衣服都懒得脱。感冒的话你的肩关节很容易着凉。有的妈妈在月子还没过完的时候肩膀就疼，连胳膊都抬不起来。
在工作和休息之间取得适当的平衡
新妈妈刚生完孩子，身体很虚弱，气血不足，身体各个器官都需要休养。但如果卧床时间过长，也会导致身体虚弱，不利于子宫内淤血的排出。淤血长期停滞会引起恶露不绝、恶露过多或产后腹痛等症状，所以新妈妈产后仍需适当运动，保证气血运行，五脏六腑功能旺盛。
坐月子期间注意卧床休息和适当活动相结合，不要躺着不动。产妇产后第二天可在床上翻身，半坐位和平卧位交替休息。冬天不适合出门。新妈妈可以选择绕床和房间慢慢走，练习一些产后体操，既能尽快恢复体型，又能减少便秘。另外，新妈妈在月子里每天要睡10个小时，有利于乳汁分泌。
放松
新妈妈在坐月子期间，由于生理、心理和角色适应问题，容易产生一些负面的心理反应。尤其是冬季，天气寒冷，阳光不足，更容易发生产后抑郁症，表现为孤独、沮丧、焦虑易怒，生活懒散，甚至精神萎靡不振。
对此，Mama.com专家建议：分娩前学习一些产褥期知识；交付后尽快活动，恢复其原有的兴趣；家属多给产妇做心理疏导，产妇房间用粉色、粉绿色等鲜艳的壁纸装饰，都是减少产后抑郁的有效方法。
扩展阅读：
新妈妈冬季坐月子要注意的九件事
冬季产后坐月子的11个温馨提醒
冬季坐月子的饮食禁忌
1.避免多吃味精。
味精会妨碍
医学研究表明，分娩后几小时内最好不要吃鸡蛋。因为在分娩的过程中，新妈妈体力高，出汗多，体液不足，消化能力也下降。如果马上吃鸡蛋，消化困难，增加胃肠肾脏负担。坐月子吃鸡蛋，一天一两个鸡蛋就够了。
3.避免吃硬的、粗糙的和冷的食物。
新妈妈的脾胃功能还没有完全恢复，太冷的食物会损伤脾胃，影响消化，冷的东西容易引起淤血、潴留，会引起新妈妈的腹痛和产后恶露。
4.避免吃太多盐。
盐摄入过多容易积水，影响体内水分的排除。此外，含盐食物中的钠离子更容易增加血液的稠度，从而影响新陈代谢，减缓血液循环。
5.避免辛辣和辛辣的食物。
产后新妈妈大量失血，汗液和组织液也进入血液循环，所以津液明显不足，辛辣辛辣食物会伤害津液消耗，造成新妈妈上火、舌苔生疮、便秘或痔疮，通过乳汁加重宝宝的上火。
6.避免吃太油腻的食物。
因为产后新妈妈胃肠张力和蠕动较弱，脂肪、油炸食品等过于油腻的食物应尽量少吃，以免引起消化不良。
冬天坐月子穿什么衣服？
坐月子期间，保暖很重要。因此，对于产后的新妈妈来说，寒冷的冬天如何穿衣不仅关系到美丽，也与健康息息相关。那么，冬天坐月子穿什么衣服呢？让我们一起来看看吧。
北方冬天天气冷，房间里有很好的取暖设施。虽然外面寒风凛冽，但房间里却温暖如春。南方气候温和，室内外温差小，室内温度可能比北方低。所以新妈妈要根据不同的室温标准选择厚度合适的衣服，尽量选择内衣款式或者家居服。妈妈们也可以参考以下着装标准。
室温12以下，穿薄棉衣、厚裤子；室温12 ~ 15穿厚毛衣薄长裤；室温15 ~ 18穿薄毛衣棉裤；室温18 ~ 22穿薄羊毛衫、棉裤；室温22 ~ 24时，穿棉质内衣。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。