【导读】整整十个月，准妈妈们为了宝宝健康茁壮的成长，把所有对宝宝有益的食物都塞到肚子里。终于，一个健康的宝宝诞生了。感受到宝宝出生的喜悦后，妈妈们低头发现自己变成了“大桶”！
哺乳期可以减肥吗？
于是，减肥成了新妈妈们心目中的当务之急。但是，你得给宝宝喂奶。能减肥吗？
节食可能会影响乳汁分泌。
严格来说，哺乳期不能节食减肥，因为节食减肥可能会影响乳汁分泌，最好等到断奶再减肥。
所以，哺乳期的妈妈可以尝试通过运动来减肥。但哺乳期也要注意运动减肥，产后过早大量运动减肥，不利于子宫康复。在身体尚未完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子宫脱垂、肌肉韧带松弛等。从而导致女性过早衰老。
所以自然分娩的女性，产后第一天可以在床上做一些翻身、抬腿、缩肛的动作。对于剖宫产产妇，拆线前应在田间行走，适当翻身，拆线后做适当活动。
哺乳期如何减肥
掌握了哺乳期减肥的技巧后，开始制定适合自己的减肥计划，开始你的减肥之旅。
1.宝宝出生后6周开始减肥计划。
宝宝出生后六周是你身体恢复的重要时期，也是宝宝成长非常迅速的时期。您需要充足的营养来确保您的身体恢复，并为您的宝宝提供最好的护理。这期间，你的饮食特点应该是营养丰富，易于消化。同时要荤素搭配，有足够的主食，汤中输入足够的水。学习正确的哺乳技巧，增加哺乳次数，按需哺乳，可以帮助你避免奶水不足的情况。
宝宝出生6周后，你的身体已经基本恢复，宝宝已经建立了相对稳定的母乳喂养模式，你可以通过健康的饮食习惯慢慢调整体重。这个过程有时需要10个月到一年，最好的速度是一周瘦0.5 ~ 1kg。因为短时间快速的体重变化不仅会让你的身体承受不了，还可能会影响你奶水的质量，从而影响宝宝的成长。其实你要知道，母乳喂养会消耗很多能量，所以当你给宝宝断奶的时候，往往会发现自己又恢复了苗条的身材。
孩子出生后的六周是你康复的重要时期。
2.控制能量平衡，养成正确的饮食习惯。
你可能听说过，人发胖是因为能量摄入超过消耗，导致多余的能量被储存为脂肪，而控制能量的基本方法就是养成正确的饮食习惯。因为给宝宝喂奶会消耗很多能量，这是在帮你减肥。
无论你是否打算减肥，养成“早吃好，中午饭吃饱，晚吃适度”的饮食习惯都是有益的。早餐是一天中必不可少的，不吃早餐会让你更容易发胖。因为经过一夜的消耗，你的身体有10多个小时没有补充能量。特别是晚上要起来喂2 ~ 3次奶。早上，你真的需要富含碳水化合物的早餐来补充和储存能量。不吃早餐或早餐吃得少，会让你在午餐时有明显的饥饿感，而如果中午吃得太多，多余的能量就会转化为体内的脂肪。同时，你的早餐也是早上牛奶充足的重要保证。
晚餐要适量，不要吃甜食和油炸食品。最好保证有足够的汤，不一定是肉汤，可以是粥或者蔬菜汤。如果宝宝整夜睡不着，妈妈可以在睡前再喝一杯牛奶。但由于晚上运动量减少，如果早餐和午餐吃得不好，导致晚餐暴饮暴食，就会造成过多的能量储存转化为脂肪，不利于你的减肥计划。
3.适当的运动很重要。
适度的运动对保持健康非常重要。如果你单独和宝宝在一起，你每天的运动量已经很大了。如果有人帮你，你最好在保证睡眠的基础上，至少花半个小时做运动。一般晚上快走比较合适，比如晚饭后快走半个小时，远比短时间跑步耗能多，有助于减肥。另外，饭后运动可以消耗体内多余的热量。
4.避免甜食
糖是能量的主要来源之一，但饮食中大部分是由主食(米粉)中的淀粉提供的，而甜食大多是单糖和双糖，容易使血糖浓度迅速升高。如果吃太多甜食，可能会诱发胰腺释放大量胰岛素，促进葡萄糖转化为脂肪。这一定是你在减肥过程中不希望遇到的。
5.慢慢吃。
吃饭时可以增加咀嚼的次数，细嚼慢咽。这不仅可以帮助你分泌更多的唾液和胃液来消化食物，还可以帮助你减少食物的消耗。当食物进入人体，血糖上升到一定程度，大脑的食欲中枢就会发出停止进食的信号。如果你吃得太快，你可能在大脑发出停止进食的信号之前就已经吃得太多了。因此，细嚼慢咽可以防止你暴饮暴食。也可以考虑少吃多吃。
6.确保食物的多样性
注意食物的多样性，至少不要连续2天吃同一种食物，这样有助于你保证营养均衡，让你有足够的奶水满足宝宝的健康需求。你每天的食物需求包括：至少300克的主食，至少400克的蔬菜，一日三餐的新鲜水果、牛奶、鸡蛋、豆类和肉类(鱼、鸡、畜肉)，同时，每周吃两到三次肝、血制品、蘑菇、木耳和粗粮，以及适量的坚果。当然，每天足够的汤对你的乳汁分泌也是非常必要的。
总之，哺乳期注意健康饮食，合理运动，正确饮食，可以帮助你在顺利完成哺乳的同时，尽快恢复到理想体重。
哺乳期吃什么？
一边努力减肥，恢复怀孕前的苗条身材；另一方面，又怕营养不足影响母乳和宝宝的健康，估计是很多产后女性的两难选择。其实产后减肥和正常哺乳是可以共存的。下面介绍一些哺乳期既能减肥又能影响母乳的食物。
1.坚果：核桃、腰果、杏仁等食物中含有大量不饱和脂肪酸，可降低胆固醇，维持动脉血管的健康和弹性。
2.大豆：大豆中所含的饱和脂肪量极低，大豆不含胆固醇。它所含的丰富蛋白质可以替代动物蛋白，降低血液中的总胆固醇、坏胆固醇和甘油三酯。
3.玉米：玉米中含有大量的维生素E、磷脂、钙、硒等营养物质，都可以降低胆固醇。
4.黄瓜：黄瓜能有效抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
5.燕麦：燕麦中含有大量的水溶性纤维，可以减少肠道对胆固醇的吸收，改变血液中脂肪酸的浓度，降低坏胆固醇和甘油三酯。
哺乳期减肥要点
但是面对堆积如山的肥肉，没有一个妈妈能看的下去。既然哺乳期可以通过运动来尝试减肥，为什么不马上行动起来呢？等等，哺乳期减肥最好掌握技巧，不然白辛苦一趟，结果一斤肥肉都没减掉，太不对了。
1.减肥的时间——减肥前要征得医生的同意，一般是产后6到8周，因为产后身体需要一段时间的修复，保证奶水的正常供应。
2.减肥速度——根据美国妇产科学院的建议，哺乳期间每周减肥0.5公斤比较合适，不会对婴儿的发育产生不良影响。
3.减肥方法——当然不能靠节食减肥，更不能靠药物。你只能改变你的饮食习惯，找一个适合你长期的运动。随着运动量的增加，摄入量的减少，你的体重自然会减少。
4、日常饮食要均衡——完全母乳喂养时，新妈妈每天需要额外的500卡热量为喂养提供营养，而当婴儿开始吃固体时，新妈妈每天需要额外的250卡热量；停止母乳喂养时，不需要额外补充热量。所以产后补充蛋白质类食物对于新妈妈身体的恢复和母乳的充分分泌是极其重要的。因此，建议尽量选择鱼肉、瘦肉或去皮家禽等蛋白质含量高、脂肪含量低的食物。
5、适度运动——哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始，比如散步。
哺乳期减肥注意事项
1.产后42天内，新妈妈不能盲目节食减肥。
刚生完孩子，身体还没有完全恢复到孕前水平，有些新妈妈还肩负着繁重的护理任务，是时候补充营养了。强制产后节食不仅会导致新妈妈恢复缓慢，还会导致各种产后并发症。
产后42天内，新妈妈不能盲目节食减肥。
2、产后不能吃减肥药、减肥茶。
减肥药主要是通过吸收较少的营养，增加排泄来达到减肥的目的。同时，减肥药还会影响人体的正常新陈代谢。
哺乳期不建议服用药物减肥。如果新妈妈在哺乳期服用减肥药，大部分药物会从乳汁中排出，直接危害宝宝的健康。
3.产后不宜立即运动。
产后立即剧烈运动减肥，很可能减缓子宫的恢复，引起出血。严重者生产时会再次损伤手术段或外阴切口。一般来说，妈妈在自然分娩4 ~ 6周后就可以开始做产后瘦身运动，而剖宫产则需要6 ~ 8周或更长的恢复期。剖宫产后的妈妈运动会更危险。
如果顺产，新妈妈可以在产后第一天做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛等，恢复身材。剖宫产的妈妈拆线前可以翻身或在地上行走，拆线后一周才能适度活动。产后一周，回家的新妈妈可以尝试做一些轻微的家务，饭后散散步，调节身体的新陈代谢，促进脂肪分解，消耗多余的能量。产后一个月，如果身体恢复很快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐和抬腿运动，锻炼腹肌和腰肌，也可以减少腹部和臀部的脂肪。
4.妈妈贫血不要坚持减肥。
分娩时失血过多，容易导致产后贫血。产后贫血的新妈妈恢复很慢。如果，这个时候你急着减肥，贫血的问题没有很好的解决，更容易加重贫血。
新妈妈产后不要马上减肥。贫血的新妈妈要多注意补充含铁丰富的食物，多吃菠菜、红糖、鱼、肉、动物肝脏等。
5.不要急着减肥。
产后减肥不能操之过急。坐月子和哺乳期减肥危害很大。新妈妈一定要特别注意。说起中医，产后出血，气虚，气血两虚，这个时候最需要调养身体，补充营养，千万不能不顾自己的身体强行减肥。
6.母乳喂养也要管住嘴。
提倡母乳喂养，首先是因为母乳是婴儿最好的天然食物，其次母乳喂养还能促进子宫收缩，有利于新妈妈产后恢复。虽然母乳喂养会消耗妈妈体内的脂肪，但在母乳喂养期间，宝宝需要大量的营养，新妈妈本来会吃得更多。如果你继续吃比你的身体更多的高热量食物
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。