【导读】还在母乳喂养的时候，担心母乳喂养的影响，不敢减肥。相反，我的体重增加了。断奶后，妈妈们认不出自己的体型时会很沮丧。很多妈妈都想知道哺乳期间如何减肥，才能保证宝宝的营养摄入，保持好身材。哺乳期，妈妈既不能节食，也不能吃药。他们只能改变饮食习惯，找一项适合自己的运动长期坚持。随着你运动量的增加，摄入量的减少，体重自然会下降。
哺乳期减肥好吗？
哺乳期减肥好吗？哺乳期减肥是可以的。但是要注意减肥的方式。因为哺乳期的女性还没有完全恢复，不仅身体虚弱，子宫也没有收缩。通过节食和剧烈运动来盲目减肥是不可取的。因为那样不仅会让自己的奶水稀少，无法正常供给宝宝，还会让身体更加虚弱，无法快速回复。此外，剧烈运动还会影响子宫的收缩，严重时甚至会导致不孕。
那么，哺乳期有什么比较好的减肥方法呢？哺乳期不能节食减肥，因为节食可能会影响乳汁分泌，最好等到断奶。哺乳期的妈妈可以尝试通过运动减肥。但哺乳期也要注意运动减肥，产后过早大量运动减肥，不利于子宫康复。在身体尚未完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子宫脱垂、肌肉韧带松弛等。从而导致女性过早衰老”。另外，对于自然分娩的产妇，产后第一天可以在床上做一些翻身、抬腿、缩肛的动作。对于剖宫产产妇，拆线前应在田间行走，适当翻身，拆线后做适当活动。
总而言之，哺乳期女性减肥是可行的，但是要注意减肥的方法。但建议等到断奶后再减肥，对宝宝影响较小。
哺乳期如何减肥
对于哺乳期的女性来说是一个比较特殊的阶段，因为在这个时期，妈妈的身体状况会直接影响到宝宝的健康，那么妈妈在哺乳期怎么减肥比较好呢？这里有五个小贴士可以帮助产后臃肿的妈妈们恢复身材：
1.把握好减肥的好季节。减肥前要征得医生同意，一般是产后6到8周，因为产后身体需要一段时间的修复，保证奶水的正常供应。
2.循序渐进减肥更健康。根据美国妇产科学院的推荐，哺乳期间每周减重0.5kg为宜，不会对婴儿的发育产生不良影响。
3.节食减肥是不可取的。减肥的方式，当然不能节食，更不能用药物减肥，只有改变饮食习惯，找一项适合自己长期的运动。随着运动量的增加，摄入量的减少，你的体重自然会减少。
4.保证每日必需的营养。完全母乳喂养时，新妈妈每天需要额外的500卡路里来为喂养提供营养，当婴儿开始吃固体食物时，新妈妈每天需要额外的250卡路里；停止母乳喂养时，不需要额外补充热量。所以产后补充蛋白质类食物对于新妈妈身体的恢复和母乳的充分分泌是极其重要的。因此，建议尽量选择鱼肉、瘦肉或去皮家禽等蛋白质含量高、脂肪含量低的食物。
5、适量运动，哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始，比如散步。
母乳喂养饮食
说到哺乳，必然会涉及到婴儿喂养的问题。那么，哺乳期减肥，应该吃什么哺乳期饮食，才不会影响宝宝的喂养呢？这里有一套健康饮食食谱：
母乳喂养饮食：
米饭1/2碗，三文鱼蒸豆腐(豆腐50克，三文鱼约2方，香油35克，姜葱调料一茶匙)，焯过的鲜奶椰子(低脂鲜奶240c.c白花椰子50克绿花椰子50克香菇25克胡萝卜25克)，一个苹果拳头大小。
哺乳期的午餐饮食：
紫菜蛋花汤紫米1碗(紫菜3条，海带约10克，鸡蛋50克，半个鸡蛋)，焯水红球白菜(红球白菜100克加少许酱油)，香油炒鸡胸肉(香油1.5茶匙，35克鸡胸肉约8克)，莲雾2个。
晚餐母乳喂养饮食：
糙米1碗，炒菠菜(菠菜100g，胡萝卜25g，木耳50g，香油1.5茶匙，约8g)，甲鱼汤(甲鱼片70g，姜丝，葱花)，葡萄13颗，低脂牛奶1杯。
母乳喂养练习
说到减肥，减肥永远是最健康的运动，但是哺乳期的妈妈正处于产后恢复阶段，在选择减肥运动的时候不适合过于激烈，否则会影响产后恢复。那么适合妈妈哺乳期减肥的运动有哪些呢？
1.高楼层的住户可以选择爬楼梯。如果住楼房，可以尽量不坐电梯。爬楼梯可以锻炼腿部、臀部和腰部，促进体内血液循环，消耗多余热量，从而达到减肥减脂的效果。爬楼梯的时候，一定要控制好速度。如果速度极快，爬到4、5楼的时候就会上气不接下气，筋疲力尽，甚至肌肉酸痛。最好保持平均慢速，这样即使爬10层楼也不会觉得太累，还能消耗更多脂肪。
2.乘坐太空漫游车行走一小时。你可以在太空漫步机上练习一个小时。好处是可以一边看电视，一边听音乐，一边运动，不知不觉就能取得优异的成绩。
3.每天散步40分钟。能有效去除堆积在腰、臀、腹部的多余脂肪，帮助燃烧卡路里，同时彻底放松身体和神经。健身房的跑步机也是这项运动的最佳器材。调整到自己的速度，保持匀速行走，坚持下去很快就能看到效果。
4.深蹲运动。这是一项非常有效的锻炼，可以收敛腹部、腿部和腰部的肌肉。不去健身房也可以在家做。把一本书放在地上，弯腰、蹲下捡起来，每天做15 ~ 20次，可以达到很好的减肥效果。
哺乳期减肥注意事项
哺乳期减肥，不能盲目选择节食、剧烈运动、喝减肥茶等。会影响产后恢复和哺乳。那么妈妈哺乳期减肥有哪些注意事项呢？以下是详细介绍：
1、不能盲目节食减肥。产后42天内，新妈妈不能盲目节食减肥。刚生完孩子，身体还没有完全恢复到孕前水平，有些新妈妈还肩负着繁重的护理任务，是时候补充营养了。强制产后节食不仅会导致新妈妈恢复缓慢，还会导致各种产后并发症。哺乳期不仅要保证宝宝和新妈妈有充足的营养摄入，还要避免营养过剩。蛋白质、碳水化合物、脂肪类食物要搭配好，只吃鸡肉、鸭肉、鱼肉、鸡蛋等肉类菜肴。都是首选，这当然容易导致产后肥胖。甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等。都是高脂肪食物，爱美的新妈妈要少吃。
2、产后不能吃减肥药、减肥茶。
减肥药主要是通过吸收较少的营养，增加排泄来达到减肥的目的。同时，减肥药还会影响人体的正常新陈代谢。哺乳期不建议服用药物减肥。哺乳期新妈妈服用减肥药，大部分会从乳汁中排出，直接危害宝宝健康。饮食上，逐渐告别月子餐等，饮食恢复正常。
3.产后不宜立即运动。
产后立即剧烈运动减肥，很可能减缓子宫的恢复，引起出血。严重者生产时会再次损伤手术段或外阴切口。一般来说，妈妈在自然分娩4 ~ 6周后就可以开始做产后瘦身运动，而剖宫产则需要6 ~ 8周或更长的恢复期。剖宫产后的妈妈运动会更危险。
4.妈妈贫血不要坚持减肥。
分娩时失血过多，容易导致产后贫血。产后贫血的新妈妈恢复很慢。如果，这个时候你急着减肥，贫血的问题没有很好的解决，更容易加重贫血。新妈妈产后不要马上减肥。贫血的新妈妈要多注意补充含铁丰富的食物，多吃菠菜、红糖、鱼、肉、动物肝脏等。
5、减肥不能急于求成。
产后减肥不能操之过急。坐月子和哺乳期减肥危害很大。新妈妈一定要特别注意。说起中医，产后出血，气虚，气血两虚，这个时候最需要调养身体，补充营养，千万不能不顾自己的身体强行减肥。母乳喂养不能像怀孕前那样鲁莽，减肥进度要根据自己的体质合理安排。我们不能急于求成，而要过犹不及！
产后妈妈要摆正心态。减肥不是一朝一夕的事情。他们应该选择正确的方法并持之以恒。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。