【导读】刚生完孩子，进入哺乳期的新妈妈皮肤容易松弛，腹部会逐渐变大，腰部和臀部的负担也会逐渐加重。在这一系列沉重的压力下，内脏也容易下垂，很容易逐渐形成小肚腩，这是新妈妈很头疼的问题。接下来给大家介绍一下适合产后瘦身的母乳喂养瘦身操。
哺乳期的瘦身运动
生完孩子，新妈妈进入哺乳期。这个时候要不断补充各种营养，提高奶的质量，容易导致营养过剩，肚子大。所以哺乳期要合理运动，达到科学瘦身的目的。下面介绍一下哺乳期的瘦身运动。
1、俯卧挺胸、瘦背法
新妈妈趴在瑜伽垫上，手掌向下，从左到右伸直，不能弯曲，双腿与肩同宽，抬起肩膀，低头看眼睛，然后慢慢呼气，挺胸。此时慢慢向右抬起30度左右，左手轻轻触地，保持三到五秒，然后吸气，换边重复，每轮做十到十五次左右。
2.收腰摸腿瘦腰的方法
首先，新妈妈仰卧在瑜伽垫上，双手慢慢伸向耳朵两侧，双腿弯曲，与肩同宽。这时候用她的脚趾轻轻拍打瑜伽垫，把她的腹部往下压，把她的背部压在地板上。然后呼气，收腹，肩膀慢慢抬离地面，下巴慢慢靠近胸部，双手慢慢向前伸展，触碰小腿两侧，双腿慢慢抬至大腿，慢慢垂直于瑜伽垫，保持小腿与瑜伽垫平行三到五秒，然后吸气，每轮重复十到十五次左右。
哺乳期肥胖的原因
其实新妈妈生完孩子后，母乳喂养有利于新妈妈减肥，但并不是每个母乳喂养的妈妈都能减肥成功。那么新妈妈哺乳期肥胖的原因是什么呢？
1.先天性肥胖
有些新妈妈，由于自身体内物质代谢缓慢，吸收速度比分解速度快得多，会造成新妈妈的脂肪细胞大而多，圆脸，全身都是婴儿肥。
2.暴饮暴食导致的肥胖
有些新妈妈因为饮食不节制，喜欢甜食和油腻的食物，会胖很多，很多脂肪会分布在腹部。这种情况会造成新妈妈体内的脂肪细胞非常大，但数量不算太多，属于虚胖型。这些位置都很胖，用手捏起来感觉松弛无力。
哺乳期瘦身注意事项
很多新妈妈在哺乳期都想着给孩子吃硬的，暴饮暴食，导致脂肪大量增加。其实这种做法是不科学的，下面就来讨论一下哺乳期减肥的常识。
1.新妈妈的饮食要科学合理。她不应该暴饮暴食。她应该有规律有规律的吃饭。早餐很重要，一定要吃。晚餐不宜过饱。一般七八分饱就可以了。不要挑食。各种食物都要适量食用。这样才能营养均衡，保证充足的营养和热量，满足身体的需求。
2.新妈妈也要注意不要经常吃甜食，也不要吃太多油腻的食物。他们应该多吃蔬菜和新鲜水果，因为油腻的食物和甜食是高糖高热量的食物，如果经常吃很容易导致肥胖，而蔬菜和水果是低热量的食物，可以促进我们身体的新陈代谢，很好地预防肥胖。
哺乳期撇脂技巧
新妈妈在哺乳期保持体重的方法和技巧其实有很多。首先，保持良好的生活习惯肯定是必须的，养成良好的生活习惯离减肥也就不远了。那么哺乳期减肥有哪些技巧呢？
1.适当嚼口香糖，因为新妈妈嚼口香糖的时候不会特别想吃。
2.避免吃高脂肪食物。新妈妈可以吃一些平时喜欢吃的营养食物，或者多吃低脂食物。
3.新妈妈可以在手包里放一些健康的零食，比如苹果、橘子、全麦馒头等。当他们饿的时候，他们可以吃一些这些食物来增加饱腹感，这样他们就不会乱吃其他食物了。
4.尽量避免吃油炸食品。新妈妈可以多吃帮助脂肪燃烧、抑制脂肪的塑料纤维水果。他们应该每周至少去一次健康的杂货店。她们可以提前一周准备粗粮，多吃粗粮粗粮，产后减肥。
哺乳期瘦身的误区
有些新妈妈在哺乳期喜欢长时间休息，不喜欢运动，甚至吃完饭就直接上床睡觉，这样身体会直接把大量的热量转化成脂肪储存在我们体内，造成肥胖。接下来，我们来说说哺乳期减肥的误区。
1.新妈妈喜欢吃很多太咸的食物，或者喜欢吃含有大量酱油和辣椒酱的调味食品，或者一些腌制食品等。如果人体大量摄入这类食物，我们体内的水分滞留就无法消除，直接导致体重下降。
2.有些新妈妈为了在哺乳期减肥，除了晚餐不吃任何零食。其实如果平时不吃也是可以的，但是如果哺乳期吃的不够，就会导致乳汁分泌不足，宝宝就没有奶吃了，新妈妈就不能摄入更多的热量。
3.有些新妈妈刚生完宝宝就喜欢做瘦身运动，会直接影响子宫的恢复。更严重的话会导致子宫出血，无论是剖腹产还是顺产，对分娩的伤口都是非常不利的。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。