【导读】很多女性在坐月子期间，营养过剩，产后运动不足，导致腹部脂肪沉积过多，容易走形。此外，女性体内激素增加，孕期代谢缓慢，导致产后肥胖。
什么是产后肥胖？
很多女性在坐月子期间通常会大量进补，以恢复体力，补充营养，但很多时候，由于摄入的热量过多，产后缺乏运动，腹部会沉积过多的脂肪，导致身材扭曲。再加上女性怀孕期间体内激素的增加，以及产后身体条件造成的落差，新陈代谢变慢，就会导致产后肥胖。
女性产后肥胖是正常现象，但是很多女性朋友担心产后肥胖会不会减少。其实只要孕期和产后适当运动，合理规划饮食，产后还是可以找回好身材的。
如何预防产后肥胖，产后要多做运动。产后运动可以缓解分娩带来的身体不适和功能障碍，主要是辅助骨盆恢复韧带排列，恢复腹部和骨盆肌肉的功能，恢复盆腔内器官的位置。妈妈可以在产后6个月内做一些适当的产后运动，控制产后体重增加。另外，产后体重增加也可以通过饮食来控制，在保证一定营养摄入的前提下，有计划地控制饮食，也是控制体重增加的方法。
产后肥胖的原因
众所周知，很多女性在生完孩子后会发生很大的变化，包括产后肥胖，这是正常的生理现象。那么产后肥胖的原因是什么呢？让我们一起来看看吧！
女性产后肥胖的原因之一是孕期下丘脑——性腺功能暂时紊乱，特别是脂肪代谢失衡，体内激素过多，导致严重肥胖。另一方面是因为坐月子期间营养摄入过多。“坐月子”是中国的传统，女性产后坐月子期间要调理，恢复正常的身体状态。尤其是哺乳期的女性，她们需要大量的补品，才有足够的奶水喂养孩子。但由于女性大量食用高脂肪、高蛋白的食物，摄入的营养物质大大超过所需量，缺乏运动消耗热量，最终会导致产后肥胖。
女性产后肥胖是正常现象，妈妈们不需要担心。只要她们产后能积极做运动，合理规划饮食，身体还是可以恢复到分娩前的样子的！
产后肥胖的危害
众所周知，很多妈妈在怀孕期间都会补充大量的营养，但是由于怀孕导致运动量减少，产后肥胖成为了产后不可避免的现象。产后肥胖对身体影响很大。我们不能忽视产后肥胖。下面我们一起来看看产后肥胖的危害。
一、产后肥胖易患冠心病、高血压、内分泌和代谢疾病。
第二，产后肥胖对肺功能有不良影响，容易引起肝胆疾病。
第三，产后肥胖会引起关节疾病，导致关节疼痛，行动不便。
产后肥胖危害很大。不仅影响身体健康，还会给女性带来困扰。很多女性因为产后身体扭曲而自卑，失去自信，甚至患上产后抑郁症。所以女性朋友要注意产后塑身，才能把身材恢复到产前的状态！
如何预防产后肥胖
产后肥胖是由于孕期营养摄入过多，缺乏运动，再加上产后内分泌失调，导致孕妇产后会出现体重增加甚至肥胖的现象。很多女性产后都会走形，这让女性朋友很苦恼。其实只要平时多加注意，产后肥胖其实是可以预防的。下面我们来看看如何预防产后肥胖。
1.尽量避免食用植物油和高脂肪、易发胖的食物。虽然牛奶是钙摄入的主要来源，但我们应该尽量选择低脂和脱脂牛奶，而不是炼乳和调味奶。
2.少吃多餐，既不会增加肠胃负担，又能有效消耗食物的热量。不会囤积脂肪。
3.适量运动和产后积极运动是预防生殖性肥胖的重要措施。适当的运动可以促进新陈代谢，避免热量在体内堆积。
4.正确吃水果。很多女性认为多吃水果既能减肥又能补充营养，一举两得。但其实水果的含糖量是很高的，有的水果含糖量高达20%以上。吃糖过多也是体重增加的原因之一。
以上是预防产后肥胖的注意事项。这里也要提醒大家，产后肥胖是正常现象。妈妈们不要过度悲观。她们要保持乐观的心态，有计划的减肥，让自己恢复到产前的好身材！
产后肥胖如何减肥
减肥对于女性同胞来说是一生的奋斗，尤其是产后女性，最不能接受的就是产后身材走样，畸形，胖。很多女性朋友因为产后肥胖而自卑，没有自信。其实只要你打算产后塑身，还是可以找回产前的好身材的。那么产后如何减肥呢？下面就来看看吧！
首先，锻炼背部、腹部和臀肌。
前臂和小腿并拢，以肘和膝为支点跪在床上。你可以在前臂下放一个枕头。然后向上弯腰，用力收缩臀部并反弹饮食和腹部，然后放松深呼吸。
第二，腹部运动
仰卧，把手放在肩膀上减肥，深呼吸，使腹部膨胀，然后轻轻呼气，同时用力收缩腹部，使腹部下垂。
第三，手臂锻炼
平躺在床上，双腿微微放开，双臂水平伸展，与身体成直角，然后慢慢抬起双臂，保持肘部伸直。当你的手接触时，慢慢放下你的手臂。
第四，锻炼背部肌肉。
在平板床上，将手臂放在身体两侧，稍微远离身体，然后轻轻抬起膝盖、臀部和背部，使身体弓起。
第五，大腿锻炼
前臂和小腿保持并拢，以肘和膝为支点在床上爬行，前臂下垫一个被褥。然后向上弯腰，用力收缩臀部并反弹饮食和腹部，然后放松深呼吸。
产后运动可以缓解分娩引起的身体不适和功能障碍的症状，辅助骨盆恢复韧带排列，恢复腹部和骨盆肌肉功能，恢复盆腔内器官的位置。这里也建议运动时多补充水分，运动次数由少到多，避免过度劳累。如果产后身体还没有恢复，等身体恢复正常再开始。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。