【导读】通常新手妈妈生宝宝的时候都很开心，但是随着宝宝的到来，产后肥胖的问题也开始困扰这些新手妈妈。很多爱美的妈妈都想在产后尽快恢复苗条的身材，但是有什么好办法呢？母乳减肥是神话吗？还是真的励志故事？
母乳减肥
减肥对于爱美女性来说可谓是一个永恒的经典话题。我们都说怀孕是女性发胖最自然的时期，但并不意味着随着分娩的结束，新手妈妈的体重也会减轻。相反，很多时候，宝妈们为了产出足够的奶水，在产后过量进补后，让自己的身体承受了“甜蜜的负担”。产后想要找回自己苗条的身材，一定要找对方法。
1.该减肥了
减肥前要征得医生同意，一般是产后6到8周，因为产后身体需要一段时间的修复，保证奶水的正常供应。
2.减肥的速度
根据美国妇产科学院的建议，哺乳期每周减重0.5kg为宜，不会对婴儿的发育产生不良影响。
3.减肥的方法
当然不能节食，更不能用药物减肥。你只能改变你的饮食习惯，找一个适合你长期的运动。随着运动量的增加，摄入量的减少，你的体重自然会减少。
4.日常饮食
完全母乳喂养时，新妈妈每天需要额外的500卡路里来为喂养提供营养，当婴儿开始吃固体食物时，新妈妈每天需要额外的250卡路里；停止母乳喂养时，不需要额外补充热量。所以产后补充蛋白质类食物对于新妈妈身体的恢复和母乳的充分分泌是极其重要的。因此，建议尽量选择鱼肉、瘦肉或去皮家禽等蛋白质含量高、脂肪含量低的食物。
5.适度运动
哺乳期的母亲可以从简单的运动开始，比如散步。
掌握以上五个技巧，即使是哺乳期的妈妈也能拥有傲人的身材！
母乳饮食
很多女性认为母乳喂养会导致肥胖，这是一种误解。国内外没有证据表明母乳喂养与肥胖有关。相反，由于母亲在新生儿出生前就已经储备了一定的体脂，母乳喂养可以有效消耗能量，有利于分娩前体脂的分解。但是对于一些想在哺乳期减肥的妈妈来说，按照一定的饮食和运动，作为妈妈还是可以减肥的！
哺乳期母亲健康减肥的推荐食谱
早餐：一杯牛奶，全麦面包，外加两个煮鸡蛋；
午餐：汤、米饭、蔬菜；
下午茶：水果、苏打饼；
晚餐：蔬菜水果沙拉，米饭，鸡肉。
哺乳期母亲健康减肥推荐食谱2
早餐：小米粥、豆腐、荷包蛋、青菜；
午餐：一碗面，一份大白菜，一小份混沌，卤豆腐；
哺乳母亲健康减肥食谱推荐3
早餐：包子、水煮蛋、豆浆或牛奶；
午餐：凉粉一份，可以加点豆芽、韭菜、大蒜，蔬菜一份；
晚餐：一份意面，一份炒青菜，一份玉米汤。
母乳喂养母亲健康减肥食谱建议4
早餐：牛奶燕麦片、哈密瓜；
午餐：皮蛋瘦肉粥，青菜一个，牛肉一个；
晚餐：汤河粉，饭后清蒸鱼，水果。
母乳减肥运动
哺乳期的妈妈们，想减肥又怕影响宝宝的奶水供应，这里有几个简单健康的减肥运动，教你在不影响宝宝健康发育的情况下轻松减肥。
1.左右扭动，用尽全力转到转不动为止。
2.双手尽量保持高且直，然后向左右弯曲。刚开始幅度可以小一点，逐渐加大。
3.下蹲后站起来，尽量慢一点。当你这样做的时候，试着吃进去，但是不要吃进去。
4.冰壶后把腿放下来，尽量慢一点，但不要压到腹部。
5.垂直抬起腿。一开始可以做一点，量力而行。
6.向后伸展双腿有助于恢复翘臀。做的时候记得脖子也要向前伸，抬头。
7.像飞机起飞一样同时抬起胳膊和腿，感觉肚子上的肌肉被拉伸。
8.和前面的动作差不多，但是手要转回后方，拉伸脊柱。
9.像仰卧起坐这样的动作，一开始可能不起作用，需要时间。
母乳可以减肥吗？
母乳期可以减肥吗？请听专家的意见！
母乳期不能节食减肥，因为节食减肥可能会影响乳汁分泌，最好等到断奶后再减肥。哺乳期的妈妈可以尝试通过运动减肥。
但也要注意哺乳期的运动减肥，产后过早大量运动减肥，不利于子宫康复。在身体尚未完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子宫脱垂、肌肉韧带松弛等。从而导致女性过早衰老”。
自然分娩的妈妈，产后第一天可以在床上做一些翻身、抬腿、缩肛的动作。对于剖宫产产妇，拆线前应在田间行走，适当翻身，拆线后做适当活动。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。