【导读】相信大部分产后妈妈都会有不同程度的产后减肥需求。当然，对于产后妈妈来说，不同的人自然有不同的减肥效果。所以对于产后妈妈来说，产后减肥肯定离不开运动。那么，对于产后妈妈来说，试试产后减肥体操吧。相信会有很好的减肥效果。
产后减肥体操
很多产后孕妇腹部松弛，乳房丰满，腰部肥胖。通过必要的活动和锻炼，可以逐渐恢复体型。不要试图通过控制饮食来减肥，而不是重拾苗条的才华。一旦发生营养不良，对母婴健康不利。产后运动要适量，循序渐进，交替进行。产后减肥的最佳时机，以及产后如何把握合适的减肥时机。一般来说，产后肥胖的定义和普通人没什么区别。通常情况下，医生或营养师会建议孕前体重较轻的女性，以孕期增重11公斤为原则，再增加一点体重。体重较重的女性不宜增重过多。
产后8到10年，平均体重增加6.3公斤，如果孕期体重增加量小于推荐体重，产后平均体重增加4.1公斤。孕期体重如建议，产后体重增加6.5公斤；如果孕期增重高于推荐量，产后8至10年平均增重8.4公斤。所以对于产后妈妈来说，产后减肥肯定离不开运动。那么，对于产后妈妈来说，试试产后减肥体操吧。相信会有很好的减肥效果。
有哪些适合产后减肥的体操？
产后腹部松弛、肥胖等。让很多新妈妈担心。如果她们想恢复以前的好身材，就要避免通过控制饮食来减肥，这样会造成营养不良。产后恢复可以通过体操练习达到减肥的效果。
从产后第一天开始，可以练习三项运动。
1.盆底肌肉运动。慢蹲慢站要根据自己的体力来练习，尽量一天做几次。可以强化盆底肌肉，如果分娩时有缝合伤口，也可以帮助伤口愈合。
2.脚踏板运动。这种运动可以促进血液循环，对腿部肿胀有明显的效果。脚踝向上弯曲你的腿，然后向下，反复练习。
3.锻炼增强腹肌。呼气时，收紧腹部肌肉，保持几秒钟，然后放松。
从产后第5天开始，可以做压迫腹部的练习。仰卧，用两个枕头盖住头部和肩部，双腿微微分开弯曲，双臂交叉放在腹部。然后，当你抬起头和肩膀的时候，呼气，用双掌轻轻按压腹部两侧，将腹部两侧压在一起。保持10秒钟后，吸气放松。
产后第二周，可以逐渐增加一些运动量。每个练习做几次，避免感觉舒服。
向后弯曲运动。坐直，双腿弯曲并稍微分开，双臂并拢放在胸前。然后呼气。同时，你的骨盆微微前倾，身体慢慢向后弯曲，直到你感觉到腹肌收紧。尽量长时间保持这个姿势。
此时可以采取正常呼吸模式。放松，吸气，坐直，做下一个练习。向前弯曲。在飞机上仰卧，双腿弯曲，双脚微微分开，双手放在大腿上。呼气，抬头挺胸，向前伸展，双手尽可能触碰膝盖。如果一开始手摸不到膝盖，没关系，继续做。吸气放松。
横向旋转运动。仰卧在床上，双臂平放在身体两侧，手掌紧贴大腿外侧。头微抬，身体向左偏转，左手滑动到小腿。再次仰卧，再向右侧重复上述动作，左右各2-3次。如果是剖腹产，可以从产后第二周开始活动。
产后减肥体操什么时候做？
生孩子坐月子是老规矩了。其实从女性的生理角度来说，只要是顺产(不是剖腹产)，第二天就可以开始适当的运动，让身体很快回来。以上内容来自精灵儿童网站。
月子里伸腿弯腰扭屁股。因为从怀孕到10月份分娩，身体一直在力求稳定和安全，基本上没有什么运动，生怕一点动静就动了胎气，所以产后要及时锻炼胸腹部和腿部。但需要提醒的是，此时的动作要轻柔，以配速动作为主，切忌跳跃动作(因为哺乳期关节较松，运动时要控制关节有负荷的动作)。
如果想恢复原来的体型，就在产后第二天开始做运动(征得医生同意)。可以先躺着做(前四节)，满月坚挺后再站起来做(后四节)。
第一节：用力收腹，感觉肚子好像贴在背上，深呼吸。然后完全放松，呼气。以上内容来自精灵儿童网站第二节：尽可能收紧臀部肌肉，然后放松。
第三节：双手放在胸前，手掌互相挤压，均匀呼吸。
第四节：慢慢把头后仰，举起双手，深呼吸。然后慢慢放下双手，同时保持头低贴胸呼气。
刚开始以一天3次为限，每个动作重复2 ~ 6次，然后逐渐增加到一天10次。
第五节：站直，双脚分开与肩同宽，双手抵住大腿。慢慢向前低头，肩膀前倾，手肘向外伸展。踮起脚尖，抬起身体，展开肩膀，抬头，收肘。
第六节：直立，臀部下垂，十指紧扣，掌心向下。慢慢举起双手，掌心向上。同时身体向左侧弯曲，左脚向侧面出。恢复，改变方向。
第七节：保持双脚直立，双手自然下垂。左脚跨成弓步，上半身向左弯曲，手臂向侧面抬起，举起手，直视前方或看着伸出的双手。
第八节：直立，双脚分开与肩同宽，双臂前后抬起，掌心向下，上身前倾。还原。双臂交替，反复做。
做操的时候幅度不能太大，动作要慢。一开始每节做一到两次，然后逐渐增加运动量。同时，蔻驰李静怡还特别提醒：产后两个月内不要做仰卧起坐等腹肌运动，因为子宫需要60天才能恢复，否则很可能会在日后引发子宫脱垂、尿失禁等问题；随时随地有意识地做收缩(阴部收缩)肛提肌运动，对预防子宫脱垂和恢复阴道弹性非常有利。
产后减肥体操怎么做才有效？
产后妈咪由于分娩，身体摄入的热量比运动少，会带来体型的巨大变化。产后如何快速减肥可以这样练：产后减肥体操帮你快速恢复之前苗条的身材。这套产后减肥体操分为三个动作：交叉运动、平旋运动、螺旋提升运动！
产后减肥体操1:交叉练习
燃脂部位：腰腹、斜肌、大腿。
仰卧在地板上，前臂支撑上半身，整个手臂弯曲90度。屈膝，双脚贴近身体，脚尖着地。保持前臂支撑上半身，脚趾接触地面。膝盖向右倾斜，然后快速向左倾斜，再向右重复。
产后减肥体操二：平板旋转运动
燃脂部位：腰、腹、斜肌
站在平面上，保持手臂和脚的平衡，使头部和脚跟在一条直线上。保持这个姿势10到30秒。肩膀保持水平，身体中部转动，右臀向地面下沉。然后回到站立状态，左臀旋转向地面t下沉
双脚分开站立，与肩同宽，将哑铃举于臀前，掌心相对。收紧腰腹，慢慢将手臂举过头顶，举举过程中用哑铃绕手臂慢慢画8个小圈(即螺旋举)。举到头顶后，双手画八个小圆圈。慢慢放下手臂，回到起始状态。在放下的过程中，双臂慢慢画8个圈，完成整套动作。
重复上述动作2轮，共4次。
产后减肥体操属于有氧运动，所以减肥效果不是那么明显，重要的是坚持！产后肥胖妈咪一定要记得抓住产后减肥的六个月。这是减肥的最佳时机！
产后减肥体操注意事项
产后半年是产后减肥的黄金期。建议产妇全面调理自己的生活、饮食、休息、运动。千万不要盲目吃减肥药减肥，也不要盲目节食减肥。而是选择正确的方法科学健康的减肥。
产后女性恢复体型的最佳时机，需要产妇全面调理生活、饮食、休息、运动，才能达到理想的体重水平。
如果宝宝是母乳喂养，通常建议在出生6-8周后尝试主动瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复，维持良好的奶水供应。而且，减肥的方法有很多。断奶后不一定要开始减肥。其实如果是母乳喂养，减肥会更快，效果会更好。只要选择正确的减肥方式，就不要盲目节食减肥。
在开始常规运动之前，你需要得到医生的批准。研究人员发现，中等强度的运动不会影响母亲的哺乳能力，而且还有助于减肥和保持成绩。产后瘦身需要兼顾饮食多等诸多因素，千万不要盲目吃减肥药减肥，要科学健康的减肥，让新妈妈产后更健康的减肥。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。