【导读】孕妇产后要花一个多月的时间休养，也就是坐月子。中国人有着悠久的坐月子传统。很多人认为，月子期间的饮食和生活习惯对产妇非常重要。那么产妇在坐月子期间应该注意什么呢？坐月子的食谱有哪些？让我们一起来看看。
产妇分娩食谱
产后产妇身体虚弱，对营养的需求很大。所以要及时补充营养，为她自己身体的恢复和宝宝的护理打下基础。产后三到五天，要多吃补气血的食物，如面条、小米、鸡蛋等。食物要无渣或少渣，剖宫产的食物要促进通气。
产后五到七天：这个阶段，产妇的身体状况已经明显恢复。这个时候可以补充富含蛋白质的东西，同时要注意营养均衡，容易消化，比如鸡汤、鲫鱼汤、骨头汤等。这些食物不仅更容易被产妇吸收，还能快速补充气血，使产妇身体进入泌乳状态。
产后七到三十天：这个阶段产妇要注意适当的营养，补充维生素和微量元素。除了寒、辣、刺激的东西，产妇还可以吃一些之前比较油腻的东西。你也可以吃一些新鲜的水果和蔬菜，如苹果、香蕉等。这些是完美的维生素补充剂和补血剂。
产妇在分娩过程中的注意事项
坐月子对于产妇身体的恢复非常重要，各种日常生活中需要注意的点也很多。然而，近年来，坐月子的传统招致了很多批评。现代生活中女性坐月子应该注意什么？
1.坐月子期间过夫妻生活是不合适的。因为产妇身体还没有完全恢复，如果不控制好夫妻俩的生活，会导致产妇感染或者出血，不利于伤口恢复。产后6~8周恢复夫妻生活比较合适。
2.坐月子时直接用冷水冲洗，可能会导致产妇身体更虚弱，甚至感染感冒。所以洗的时候要用温水。过去，人们还担心孕妇在分娩期间被禁止洗头会着凉。现在设施配备齐全，只要马上吹干头发，及时保暖，就不会有太大问题。
3.坐月子期间不要工作。过度用力可能会导致腹肌拉伤。用力不当甚至会造成内出血，或者导致伤口再次裂开。产妇身体虚弱，要注意休息。
产妇坐月子后喂奶的食谱
母乳是天然的黄金营养素，对婴儿的健康成长起着重要的作用。很多产妇在坐月子的时候就开始重视母乳，按照母乳的食谱来调整饮食也有助于促进泌乳。
蔬菜、水果、豆类、谷类都有催乳作用，如花生，可以调理女性的脾虚、恶心、水肿、白带等，对产后催乳也有作用。丝瓜能调理乳房气血，促进泌乳，刺激食欲，化痰。黑芝麻富含人体必需的氨基酸和维生素，能加速新陈代谢，消除血管胆固醇。木瓜分解蛋白质的能力很高，能在短时间内分解成人体容易吸收的营养物质，刺激乳腺分泌，使产妇更快出奶。
除了高维生素饮食外，高蛋白高热量的鸡汤、鱼汤、肉汤等汤类对产妇健康也有帮助。
坐月子后腰酸背痛怎么办？
有些产妇在坐月子时会腰酸背痛，可能是气血虚弱、缺钙、肾虚或长期卧床所致，应尽早治疗，否则容易陷入病根。
在生活中，产妇要注意经期卫生，及时清洁，避免泌尿系统感染。长期卧床的产妇应适当活动腰部，偶尔下床，保持良好的睡姿，以减轻疼痛。饮食上要注意不要吃太多寒湿食物，要补充充足的营养，帮助腰疼的恢复。
背痛刚发作时，可以用热水袋或热毛巾敷背痛。这种方法很方便，能很快解除痛苦。有条件的产妇也可以请专业护士或按摩师按摩。如果疼痛没有缓解，要及时去医院检查询问，对症下药。
坐月子的饮食禁忌
在坐月子期间，产妇身体虚弱。除了补充营养，很多饮食禁忌也必须遵守。有些东西产妇不应该乱吃，否则可能会对产妇的身体产生不好的影响。
坐月子期间最好不要吃太咸太酸的食物。酸性咸味食物容易积水，食物中的钠离子也容易增加血液稠度，影响母体代谢。酸性食物容易损伤牙齿，过量食用容易让患者牙痛。
分娩期间，产妇会大量出血，身体容易阴虚津液。辛辣刺激性食物容易引起产妇上火，引起产妇上火，口舌生疮。母亲的乳汁也会加重宝宝的上火。坐月子期间，母亲禁食辛辣辛辣食物，如韭菜、辣椒、大蒜、酒等。
产妇刚生完孩子，脾胃功能还没有完全恢复，不宜吃过于生冷的食物。冷食容易引起充血和腹痛。寒性食物会对气血不利，导致肠胃消化吸收障碍。硬而粗糙的食物不利于产妇脾胃消化，容易导致消化不良，应尽量少吃。
大麦味咸、甘、温、寒，无毒。以止渴、清热解毒、益气、调中、补虚为主。大麦及大麦制品有回奶的作用。妊娠期和哺乳期的女性不宜食用大麦及其制品，否则会减少乳汁分泌。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。